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傳統(tǒng)通臂拳是清代光緒年間黃林標(biāo)先生所傳的通臂拳老套。

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???1、通臂老套路

??????上式、跨步、進(jìn)步捫手貫耳、翻身進(jìn)步撩衣、捫掌、

??????上步掖橫、翻身劈、蹬腳鎖喉、仙人推碑、雙扎貫耳、

??????劈拳、偷步撩衣、榜打、上步掖拳、轉(zhuǎn)身?yè)握?、退捋?/p>

??????上步撐掌、霸王亮靴、翻身三提肋、擰身挑掌舉劈、

???????野馬奔槽、劈拳、左手砸、回頭舉劈紉針、順步勾拳、

??????上步金雞抖翎、拔步蹬掌、進(jìn)步撩衣、提膝格襠、

??????并步按掌、收式。

??????傳統(tǒng)通臂拳講究的字訣是舉、攢、掖、塞、劈。

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???2. 通臂拳四法

??????掌法包括：拍掌、劈掌、圈手、穿掌、摔掌。

??????拳法包括：沖拳、貫拳、掏拳、鉆拳、橫拳。

??????步法包括：弓步、馬步、半馬步、實(shí)戰(zhàn)步。

??????腿法包括：踢腿、蹬腿、蹶子腿。

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????3、練習(xí)要領(lǐng)

?????通臂拳強(qiáng)調(diào)身形，要求肢體各個(gè)部位所展現(xiàn)的形態(tài)要做到三折九扣。大開(kāi)大合，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，

?形神兼?zhèn)洹?/p>

?????關(guān)于三折，是指臂折、身折、腿折。臂折是指肘關(guān)節(jié)彎曲要達(dá)到的角度；身折要求軀干向前

?彎曲成弓形；腿折是要屈膝，大腿和小腿之間形成一定的角度。通臂拳先看站法，后看兩臂的使

?用。

?????關(guān)于九扣，指的是指扣、手背扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、胯扣、膝扣、足扣。在練習(xí)中

??要求求其自然，使身體處于一種舒適的狀態(tài)。三折與九扣相互依存，把身體壓縮成一個(gè)彈簧的

??狀態(tài)，其勁內(nèi)存，蓄勢(shì)待發(fā)，這樣才能使身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)配合而形成統(tǒng)一的整體。

?????在技術(shù)動(dòng)作上，譜曰：“手似刀矛臂似鞭，腰似彎弓身似彈，腿似磨盤步似鉆，手腳齊到通

??臂仙?！蓖ū廴陨现捅鄣募挤橹?，下肢雖有要求但占的比例不大。拳法拳理要求，練習(xí)

??通臂拳兩臂堅(jiān)時(shí)如鐵，柔時(shí)如鞭，使之自如地去攔、斬、截、劈、橫、卡、抖等，從而使肩臂

??伸縮自如，吞吐隨心。加上與胸、背的協(xié)調(diào)配合，去放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，其中甩膀抖腕，使

??得運(yùn)臂如同甩鞭一般。臂力的練習(xí)方法，有磕樹(shù)、兩人對(duì)磕臂、磕沙袋、打斬等。

??????練習(xí)通臂拳為什么要求腰似彎弓身似彈？因?yàn)橥ū廴纳象w姿態(tài)通常是稍前傾略含胸，只

??有這樣才能使整個(gè)軀干形成一個(gè)張弓待發(fā)的正弓形，手臂發(fā)勁動(dòng)力在腰，其中的每一個(gè)沖拳、
??摔掌等都起于腳，傳于腿，發(fā)于腰，通于臂，達(dá)于手。當(dāng)腰成弓形方能達(dá)到以腰發(fā)力的效果。

??身似彈，是一個(gè)由靜到動(dòng)，由蓄到發(fā)的過(guò)程，在突然發(fā)力的過(guò)程中又立刻處于靜止的狀態(tài)。拳

??譜曰：“靜如處女，動(dòng)如猛虎，伸收吞吐，開(kāi)合爆發(fā)?！边@就是通臂拳要達(dá)到的程度。

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??????通臂拳是體用兼?zhèn)涞娜g(shù)，拳譜曰“手腳齊到通臂仙”。進(jìn)退轉(zhuǎn)換，欲進(jìn)，可搶步進(jìn)身，

???欲退，可縱身出圈。上下肢體的密切配合，即步到、手到、手腳齊到。拳譜曰：“步到手不

??到，必定要栽腳，手到步不到，必然放空炮?！眲?shì)式不相承，這是拳家最忌諱的。

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????黃林標(biāo)先生的這個(gè)通臂老套，距今已近200的歷史（見(jiàn)老譜《遺宗》）。父親牛增華的通臂拳學(xué)于馬英圖先生，早年馬英圖先生也是黃林標(biāo)的學(xué)生。