困擾老年人的不止是高血壓、心臟病、糖尿病等慢病，還有讓人苦惱的消化道疾病——慢性便秘，嚴(yán)重時，它可誘發(fā)排便性昏厥、血壓升高、甚至腦血管破裂，急性心肌梗死等，要注意排便時不要太用力，并在平時調(diào)理上做到：

1.可經(jīng)常喝些酸奶，酸奶中的益生菌和乳酸菌，對腸道菌群有調(diào)節(jié)作用，預(yù)防便秘。

2.適當(dāng)增加脂肪的攝入,因為動物油能夠潤滑腸道,促進腸道蠕動,起到促進排便的效果。

3.常吃一些纖維含量高的食物,如玉米、燕麥、薯類，還有蔬菜、豆制品、水果等,這類食物可以吸附水分,有利于刺激腸蠕動,幫助排便。

4.經(jīng)?；顒由眢w，不要久坐，如能每天堅持走六千步更好。

5.保證水分的補充，建議喝些溫開水或茶水，養(yǎng)成經(jīng)常少量飲水的習(xí)慣，每天可以喝7~8杯水。

早餐：

1.雜糧饅頭，65克（面粉重量。普通面粉、玉米糝。）

2.紅椒炒苦瓜，175克

3.拌青椒絲，23克

4.煮雞蛋，56克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量。大米、三色糙米。）

2.青椒炒雞肉，176克

3.西紅柿燒茄子，183克

4.內(nèi)酯豆腐湯，1中碗

晚餐：

1.烙餅，55克（面粉重量。）

2.炒長豆角，167克

3.鹵豆腐皮，123克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，134克（西紅柿、黃瓜重量。）