自我內(nèi)耗

你是否也有「內(nèi)耗」的習慣？這個不好的習慣不但會影響心情，還會讓自己感到越來越自卑，漸漸的開始想要逃避現(xiàn)實和人群。這種焦慮感會感覺自己沒有做得好的東西，更容易把自己封閉起來。并且導致性格越來越敏感。

感覺沒做什么，但就是很累”“面對選擇時猶豫不決”“太過在意他人的評價”“總是對沒有發(fā)生的事情過度擔憂”……這些都是“心理內(nèi)耗”的顯著表現(xiàn)?！靶睦韮?nèi)耗”會對個體的身心健康帶來消極影響，使人出現(xiàn)強烈的自責感，并陷入自我否定、自我貶低中，導致行動力降低，幸福感下降，嚴重時還會引發(fā)焦慮癥。

長此以往，將嚴重影響工作效率和生活質(zhì)量。

克服“心理內(nèi)耗”的可行性措施

堅持“目標導向”的思維模式。太過在意他人的評價或總是過度解讀身邊人的行為和看法，容易讓自己陷入過度反思中，引發(fā)負面情緒。當出現(xiàn)反復揣摩他人話語、過度擔心可能發(fā)生的后果等想法時，可以暗示自己，將注意力集中在“做這件事要達成什么目的”“應該采取哪些行動”等目標導向上，而不是糾結他人的看法。內(nèi)心戲過多，容易胡思亂想，就會產(chǎn)生疑慮、惶恐、擔憂等各種情緒。

整理自己的內(nèi)心，不要為不必要的情緒所左右。

學會拆解目標

在面對一個高難度的任務時，不要還沒有做出嘗試，就擔心自己做不好，就懼怕承擔失敗的后果。

要勇于嘗試，要把心思和精力專注在做事上。目標太大，那就學會量化目標，把目標分解成一個個階段性的小目標。

當達成每一個小目標，取得每一個階段性的小勝利時，你就會有更大的動力和熱情去迎接下一場勝利，從而形成積極循環(huán)。

跳出“非正即負”的惡性循環(huán)。發(fā)生“心理內(nèi)耗”時，心中往往會有兩個聲音，即“做這件事會產(chǎn)生怎樣的負面影響”和“不做這件事會產(chǎn)生怎樣的負面影響”。這兩個聲音在腦海中不斷爭執(zhí)，心理資源就會被消耗，從而出現(xiàn)焦慮、煩躁等負面情緒。在這些負面情緒的作用下，人就容易躊躇不前，最后可能造成“一直想、不去做”的結果。

凡事建立一個大方向，做最壞的打算，做了再說，相信每一個時空的自己都有能力做出屬于那個時境的最佳選擇，正如當下的自己，也會如此。