瑜伽前屈其實(shí)我們說(shuō)的很多。還是有朋友問(wèn)我們?yōu)槭裁淳毩诉@么久的瑜伽，前屈還是沒(méi)有進(jìn)步，手還是摸不到腳。到底要怎么做，怎么調(diào)整才能讓前屈向前進(jìn)一步呢？

今天我們就專門來(lái)講一講在瑜伽前屈中如何調(diào)整才能讓前屈更深入。

在講前屈具體的調(diào)整方法之前，我們先強(qiáng)調(diào)關(guān)于前屈的二個(gè)要點(diǎn)：

1、前屈是折疊不是彎曲。

折疊和彎曲有什么區(qū)別，我們舉個(gè)例子。

一根有柔韌性的竹子，你把它從中間折斷一分為二，然后把兩根疊起來(lái)，這叫折疊；彎曲呢，你把竹子掰成一個(gè)圓弧，一個(gè)半圓，這叫彎曲。

我們做前屈是讓身體對(duì)折折疊，不是彎曲。恰恰相反，瑜伽后彎是彎曲，不是折疊。

2、前屈是從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊，不是從腰開(kāi)始彎曲。

是從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始的對(duì)折，不是從腰開(kāi)始的彎曲。再通俗一點(diǎn)，是從大腿根部腹股溝的位置開(kāi)始折疊身體，而不是從你的后背小肚子的位置彎曲身體。

把這兩點(diǎn)連起來(lái)看就是：前屈是從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊身體，而不是從腰椎開(kāi)始彎曲身體，其實(shí)這一句話就是前屈的精髓，前屈的全部?jī)?nèi)容。只要你理解透了這句話，前屈容易犯的錯(cuò)誤，你也不會(huì)再犯了，也知道前期怎么調(diào)整了。

之所以把一句話分成兩點(diǎn)來(lái)說(shuō)是為了強(qiáng)調(diào)再?gòu)?qiáng)調(diào)，給大家加深印象。希望你們一做前屈的時(shí)候就想到那個(gè)凡一簡(jiǎn)直就是唐僧，明明一句話的事，偏要說(shuō)上一大堆，這就對(duì)了，這你就能記住了。我再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：前屈就像從中間折斷的竹子是從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊，不是從背部彎曲。

下面我們?cè)賮?lái)看調(diào)整步驟。為了方便大家記憶，我把它歸納為5點(diǎn)，

1、調(diào)整重心，讓臀部在腳踝上方。

很多新手在做瑜伽前屈的時(shí)候都是撅屁股，把臀部拼命往后推，導(dǎo)致臀部不在腳踝的正上方，跑到離腳后跟很遠(yuǎn)的后方去了，生氣的重心也跟著向后移了。

第一步調(diào)整：重心向前移。把你身體的重心移到全腳掌上來(lái)，而不是放在腳后跟上。實(shí)在不行，可以臀部靠墻找感覺(jué)。

想想折斷的竹子，先把竹子扶正了再來(lái)折斷。

2、微曲膝蓋，

對(duì)于腿后側(cè)比較緊的人來(lái)說(shuō)，在做前屈的時(shí)候不要舍不得彎曲膝蓋，不要覺(jué)得彎曲膝蓋就拉伸不到腿后側(cè)。事實(shí)真相是彎曲膝蓋可以更好地更強(qiáng)的拉伸腿后側(cè)，你試一試在伸直和彎曲膝蓋兩種狀態(tài)下，看看腿后側(cè)的拉伸感，腿你就明白了，沒(méi)有什么比實(shí)踐得出的感覺(jué)更有說(shuō)服力。

第二步調(diào)整：彎曲膝蓋。最好讓你的小腹部貼住大腿根部。

想想折斷的竹子。最靠近折點(diǎn)的兩個(gè)地方是最先碰到一起的。

3、把臀部向上抬

我們的目的不是彎曲膝蓋，是前屈，所以最終還是要把坐骨向上抬。

第三步調(diào)整：在保持身體重心不變的情況下，保持下腹部緊貼大腿根部的情況下，保持膝蓋彎曲的情況下，抬臀部向上到你的極限

4、吸氣時(shí)脊柱延展。

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保持住前面一切不動(dòng)的基礎(chǔ)上，開(kāi)始加深體式

第四步調(diào)整：吸氣，胸腔打開(kāi)，抬頭，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上向前延展，請(qǐng)大家注意是抬頭向上向前延展。前上方。

再做這一調(diào)整的時(shí)候，你的上腹部有可能會(huì)離開(kāi)大腿，但是大腿根部和下腹部始終不要離開(kāi)。

想想那根折斷的竹子。竹子的上半段是硬的，但是我們的身體是軟的，所以我們得把我們的脊柱理理平，拉拉直，為下一次折疊做準(zhǔn)備。就像疊被子之前先把被子鋪平整。

5、呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊

前面打開(kāi)胸腔延展脊柱都是為了這一步。前面延伸的越多，空間越多，那么在這一步折疊的就會(huì)越多越順利。

第五步調(diào)整：低頭，把剛才理平捊直的脊柱平鋪下去，隨著脊柱平鋪下去的軌道把臀部再向上抬高一點(diǎn)。

第四步是為第五部打基礎(chǔ)的。我們把被子也好，竹子也好，脊柱也好理平是為了更好地折疊，是為了讓他們折疊到一起的時(shí)候，更平服，貼合得更緊。

最后保持，在保持的時(shí)候，你可以重復(fù)第四和第五步，這就是我們說(shuō)的每次吸氣時(shí)延展，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)。

這個(gè)調(diào)整前屈的整個(gè)步驟特別適合初學(xué)者，特別是大腿后側(cè)比較緊的初學(xué)者。有2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：彎屈膝蓋先讓大腿根部靠下腹部;再吸氣時(shí)脊柱向前向上延展，然后再下來(lái)。

如果你是初學(xué)者，搞不懂什么叫骨盆前傾，什么叫把腹股溝向后推；如果你是腰椎間盤(pán)突出，腰不舒服，不敢練前屈，你就按照我這五個(gè)步驟反復(fù)調(diào)整，我保證你不會(huì)再犯前屈中容易犯的任何問(wèn)題，不會(huì)傷到腰椎，不會(huì)把大腿后側(cè)拉傷，進(jìn)步還很快。不信你就試試看。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。