熬夜時(shí)間長(zhǎng)，做久了夜貓子，你的生物鐘也會(huì)有所改變，生物鐘亂了，再想早點(diǎn)睡也睡不著咯！

想要有個(gè)好睡眠，最好從調(diào)整作息做起吧，還要注意睡前的飲食習(xí)慣，再“裝點(diǎn)”一下自己的睡眠環(huán)境，讓自己在舒服的環(huán)境中安然入睡。

人類在幾十萬(wàn)年的進(jìn)化中，日出而作、日落而息的作息，這個(gè)時(shí)間作息習(xí)慣被寫進(jìn)了基因里，就是生物鐘。

那生物鐘用什么魔法讓我們睡覺(jué)呢？答案就是：褪黑素。

褪黑素的媽媽，是大腦里一個(gè)叫松果體的組織，褪黑素本人，擁有催眠的法力。

天黑該睡覺(jué)了，生物鐘就去通知松果體，該分泌褪黑素啦！

隨著褪黑素越來(lái)越多，你就犯困啦。

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天亮該起床啦，生物鐘提前通知松果體，停，別再分泌褪黑素了！

隨著褪黑素的減少，你就醒了。

每天晚上，生物鐘喊你回家睡覺(jué)，可你在游戲啦、網(wǎng)購(gòu)啦、追劇啦……夜那么美，哪里肯睡？

時(shí)間一長(zhǎng)，生物鐘就亂了，也不知該什么時(shí)候喊你睡覺(jué)了。

也許很多人不怎么相信有這個(gè)生物鐘東東。

照照鏡子，長(zhǎng)痘了吧？口腔潰瘍了吧？上火了吧？這就是不規(guī)律作息的結(jié)果，是你的身體在抗議呢！

生物鐘紊亂是導(dǎo)致失眠的重要因素，要想好好睡覺(jué)，規(guī)律作息很重要，早睡早起身體好！讓生物鐘逐漸恢復(fù)吧！

還有哪些因素會(huì)影響你入睡呢？

其中一個(gè)就是大腦皮層過(guò)度興奮啦！

睡眠啟動(dòng)，是指進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大腦皮層的活躍度和睡眠啟動(dòng)有關(guān)。當(dāng)大腦皮層安靜下來(lái)時(shí)，睡眠才能啟動(dòng)。

如果你睡覺(jué)的時(shí)候腦子里老是胡思亂想，本該安靜的大腦皮層，就是靜不下來(lái)，太興奮了，那不就睡不著，失眠了嗎？睡前不要太嗨呦！

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腺苷作用被阻斷

細(xì)胞要代謝，人體要運(yùn)動(dòng)，這些都需要能量。

如果把細(xì)胞比作一臺(tái)車，進(jìn)入細(xì)胞的糖就相當(dāng)于原油，細(xì)胞是不可以直接燒原油的，得燒提純后的汽油。這個(gè)汽油，你就可以理解成ATP。

腺苷，就是ATP被利用后的產(chǎn)物啦，你也可以把它想象成燃燒后的垃圾，雖然人家隨時(shí)可以被再次利用、合成ATP。

那腺苷和睡眠有啥關(guān)系呢？

腺苷在體內(nèi)堆積得越多，人就越想睡覺(jué)。

如果你白天干了很多體力活，就會(huì)燃燒更多的ATP，就會(huì)有更多的腺苷堆積在體內(nèi)，那晚上就一定睡得很香啦。

偏偏有一類家伙，非要在腺苷和睡眠之間插一腳，讓腺苷對(duì)睡眠失去意義，這就是我們熟悉的咖啡、茶，等等。

它們含有的咖啡因，能阻斷腺苷催眠的作用，睡前飲用，容易導(dǎo)致失眠。

睡前少喝咖啡少喝茶，遠(yuǎn)離咖啡因。

想要快速入睡，安然入睡，有什么辦法呢？

可以使用藥物治療。最常見(jiàn)的一類，就是安眠藥。

安眠藥能強(qiáng)行按住嗨過(guò)頭的大腦皮層，讓它安靜下來(lái)，人自然也就睡著了。

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另一類是褪黑素。

前面講過(guò)，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺(jué)的時(shí)候分泌褪黑素，褪黑素達(dá)到一定量，睡意就來(lái)了。

褪黑素分泌不足，睡不著，那補(bǔ)充點(diǎn)褪黑素，不就睡著了嗎？

不過(guò)，千萬(wàn)別自己亂買藥、瞎嘗試！要按醫(yī)生處方用藥哦！??！

是藥三分毒，不吃藥也能睡好覺(jué)哦。

一、刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺(jué)和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺(jué)，具體怎么做呢？

一是只在有睡意的時(shí)候才上床，如果20分鐘還沒(méi)睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手機(jī)、電視遙控器、食物都放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，不要在床上做任何跟睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系的事情。

三是不管睡得怎么樣，都在固定時(shí)間起床，白天最好也不補(bǔ)覺(jué)，堅(jiān)持到晚上再睡。

二、松弛療法。

緊張、焦慮，都是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)因素，松弛療法就是通過(guò)放松身心，來(lái)緩解這些不良因素，從而促進(jìn)睡眠。

進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，練練氣功，做做瑜伽，聽(tīng)聽(tīng)柔和舒緩的音樂(lè)，想象自己躺在溫暖的陽(yáng)光下，在海邊聆聽(tīng)海浪聲……都是不錯(cuò)的選擇，使心情舒暢、身心放松，爭(zhēng)取睡個(gè)好覺(jué)。

三、芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰?fàn)t或香薰包、薰衣草枕頭來(lái)助眠哦。

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四、食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。煲個(gè)桂圓蓮子湯嘗嘗。

不過(guò)千萬(wàn)別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。