首發(fā)于公眾號：健身小食堂

很多文章被刪了，公眾號里都有完整留存。

健身這個行業(yè)，卷的實在太厲害了，除了準入門檻太低之外，還有一個重要原因在于:

大多數(shù)客戶，都對健身抱有不切實際的期望，敢于無視一切生理規(guī)律，

練了兩三次，還沒脫胎換骨，他就著急了，你這個沒用啊，不練了。

練了一周呢，那不得了，效果要是管不了一輩子，他都覺得你是在詐騙。

這就叫商機??！同學們！
于是行業(yè)里的大批營銷鬼才，就不得不絞盡腦汁，來迎合市場需求，把那些平平無奇的事物，包裝成可以瞬間救你狗命的神奇商品，

比如“高效燃脂”，“持續(xù)燃脂”，這兩個偽命題，以及打著這倆噱頭的各種“高效減脂課程”，還有實體商品。

——當然了，咱們也能理解，畢竟市場就是這樣的市場，客戶就是這樣的客戶，從業(yè)者要不這么搞，就只能被那些更沒下限的同行們，給擠出市場了。

先講“高效燃脂”。
商人們總是喜歡吹噓，HIIT（高強度間歇有氧）的效率有多高，
但卻有意無意地忽略，如果只比效率，比單位時間內(nèi)消耗的熱量，那么：HIIT怎么可能比得上百米短跑，畢竟人家只花了十幾秒，怎么可能比得上，用吃奶的力氣舉起100公斤的杠鈴，只花了3秒？
拿做功除以時間，結(jié)果一目了然，很簡單的算術題嘛！

那為什么他們不吹百米跑和舉重，才是減脂效率最高的運動？
很簡單，HIIT最容易“團課化”，它在國內(nèi)的流行，是伴隨著團課模式的興起而強捆綁的，而團課的優(yōu)點是什么？坪效高啊?。疵科矫讏龅厮鶆?chuàng)造的效益），不然為啥一窩蜂都去搞團課？

再加上，門檻極低（實際上HIIT門檻一點都不低，只是他們讓客戶覺得低），換成短跑課，舉重課，你會去上嗎？不花錢你都未必肯去，對不對？
所以什么是“高效減脂運動”，無非只是取決于，

他想賣給你什么。

不信的話，你再去問問其他教練，教拳擊的會說拳擊最減脂，游泳的說游泳最減脂，賣跑鞋的說跑步最減脂，賣劃船機的說他們都是放屁，

然后真正的大佬登場了，你看我們的產(chǎn)品才高效燃脂，動都不需要你動一下，你看上面這個運動那個運動這些low B玩意兒，一個個吹的山響，都打破不了熱量守恒定律的，算什么高科技？

所以呀，根本不存在什么“減脂運動”，沒有一項運動的發(fā)明，是為了減脂而生的，
你做任意一項運動，都必然伴隨著熱量的消耗，

而無論是做無氧也好，有氧也好，HIIT也好，單次運動消耗的熱量，其實都在幾百大卡上下，不會有本質(zhì)的差異，

那么自然沒有必要再單獨發(fā)明一項運動，專門用來消耗熱量了，這不是買偉哥送振動棒，多次一舉么？

“持續(xù)燃脂”就更扯蛋了，因為你只要保證活著，本身就得“持續(xù)燃脂”，來為身體提供熱量的呀！站走坐跑，都要消耗熱量的吧？
哪怕你一動不動躺床上睡覺，你總還是需要熱量來維持生命，各器官的運轉(zhuǎn)吧？

這些消耗的能量，主要來自碳水化合物和脂肪的氧化分解（少數(shù)情況下蛋白質(zhì)也參與進來），運動強度越低，脂肪供能的比例越高（但是消耗的總熱量越少），

所以“怎樣持續(xù)燃脂”這個命題，就等于“怎樣讓人持續(xù)呼吸”，

這不一句廢話嘛，不能持續(xù)呼吸的那叫死人，對不對？

老楊你扯蛋吧，既然脂肪一直在分解，那為什么我還是個胖紙？

因為脂肪又一邊在合成呀！

這不矛盾，你攝入的多余能量（碳水或者脂肪），身體暫時消耗不了的，通過肝臟轉(zhuǎn)化成脂肪，運到肚腩、屁股大腿這些地方囤積起來，

萬一某一天你吃不飽飯了，這些就能派上用場，這是你的祖先，從開局一只猴，到現(xiàn)在演化了幾百萬年的智慧精華??！

那么很顯然，你的脂肪，究竟是增加還是減少，取決于能量的差值，

簡單來說就是，你吃到肚子里的食物熱量，身體能不能消耗的完？

消耗不完，合成比分解的快，肚腩就越來越大。

消耗不夠，分解比合成的快，肚腩就越來越小。

合成分解差不多，你的體重和肚腩就基本維持。

是不是很直白的道理？

所以減脂這個事情，真沒那么復雜，當然了，也沒可能，像你期望的那么“速效”，

要么減少攝入（量化和控制飲食），要么增加支出（做額外的體力活動或者任意運動），要么二者一起來，效果會更好，

但不管用什么手段，都是需要長期，持續(xù)，因為體內(nèi)的這些生化反應，組織的代謝更新，用腳趾頭想想，它也不可能那么快，那么劇烈，
所以我們才總是一遍遍地講：

“身材是你長期生活方式的體現(xiàn)”

“永遠不要想著走捷徑，走捷徑的都在繞彎路”

健身是個很容易賣幻想的職業(yè)，但是你得知道：

期望——直覺——事實，往往并不一致，甚至完全相反，

而減脂就得慢，人體的生理規(guī)律本來如此，它并不會因為，你想它快點消失，它就真的快點消失。
畢竟你花好幾年才長出來的脂肪，現(xiàn)在又要它幾天就瘦下去，

難道脂肪它都不要點臉的嗎，對不對？

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