當(dāng)肌肉長期處于緊張狀態(tài)，就會感覺肌肉酸痛。由于長時間處于微弱的緊張狀態(tài)，好比溫水煮青蛙一樣，等我們察覺的時候，就已經(jīng)晚了。

頸腰椎周圍的韌帶由于得不到充足的氣血供應(yīng)，就會慢慢形成鈣化，兩側(cè)的牽拉受力開始不均勻。久而久之，椎間盤就會突出，擠壓周圍的組織和神經(jīng)，形成頸腰椎病。

不僅是頸椎和腰椎，有5種動作，醫(yī)生強(qiáng)烈不建議做，讓我們一起來看看。

1.翹二郎腿

對健康成年人來說，蹺二郎腿并不會嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。

但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。

建議：原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。

2.久坐

有項研究顯示：每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內(nèi)的人高9.2%。另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動，最好每隔半小時就起身活動活動。

建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

3.低頭玩手機(jī)

當(dāng)一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕松。

當(dāng)一個人低頭時
低頭15度時：頸椎會承受約12公斤壓力。
低頭30度時：頸椎會承受約18公斤壓力。
低頭60度時：頸椎會承受約22公斤壓力。+

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

建議：用手機(jī)時，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。

4.趴著睡覺

這個睡姿，會導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議：有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡?？吭谵k公椅上瞇一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現(xiàn)在市面上的U型頸枕，也是個不錯的選擇。

5.長時間大便

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。


建議：大便的時間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機(jī)進(jìn)廁所。

日常生活中看似小小的舉動，卻可能與健康又大大的聯(lián)系。