專升本自制力差，學(xué)習(xí)效率低，到底該怎么辦？

學(xué)一會就想翻一下手機，刷一下視頻學(xué)一會就得上個廁所，泡個茶學(xué)一會就想聽歌放松一下學(xué)一會就得吃個零食結(jié)果，一天下來啥也沒學(xué)，可能你也發(fā)現(xiàn)了自己自制力差，學(xué)習(xí)效率低的毛病，可是怎么改也改不了，越來越迷茫、焦慮。。。

我相信你身邊一定有這種人，平時一起開黑，期末從來不掛科；吃喝玩樂從來不落下，還都能拿到獎學(xué)金。真正自制力強的人，永遠(yuǎn)能明白什么是主次。專升本復(fù)習(xí)在沒有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力，這才是本質(zhì)的區(qū)別。

那么如何提高自制力？當(dāng)你控制不住自己，不想學(xué)習(xí)的時候，可以試試這5個方法。

01心理暗示

“在看五分鐘小說”“再打一把王者”“再看一集劇”這些是我們給自己偷懶的心理暗示，如果把他轉(zhuǎn)化成去學(xué)習(xí)呢？“在背十個單詞就休息”“把這道題解出來就去打游戲”也是同樣給自己心理暗示，把偷懶的想法給淡化，轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)方面的暗示。

02計劃細(xì)節(jié)化
大家都知道亂學(xué)一通肯定是不行的，你光說今天要學(xué)英語，怎么學(xué)？學(xué)到什么程度？有什么效果？這個都是你對學(xué)習(xí)計劃需要做的細(xì)分。還是以學(xué)英語為例子，分三個方面聽力、閱讀、寫作。
聽力：下個APP聽50道練習(xí)題，看個20分鐘純英文電影并后續(xù)翻譯等閱讀：看一章英文小說、做5篇閱讀理解等寫作：收集一個題材的3篇范文，一天背一篇、收集6個題材之后做練習(xí)等把大目標(biāo)，劃分成小目標(biāo)，再規(guī)劃數(shù)字化的量，一接一個去解決，這樣你在完成目標(biāo)的時候也會有成就感，從而形成良性循環(huán)。

03堅持計劃，多了不做
這一點一共是兩步，堅持很重要，多了不做更重要！你做了七天的計劃，第一、二天完美完成，第四、五天也還行，到了第六天，你已經(jīng)累了“反正已經(jīng)學(xué)了五天，今天就休息吧，明天再做。”千萬要堅持下去，可以用第一個暗示的方法，堅持了一次兩次之后你會發(fā)現(xiàn)，原來學(xué)習(xí)也不是那么難。
還有一種情況，第三天第四天你提前完成了，記住，也不要多做，這是你提升了之后提前完成任務(wù)給自己的獎勵。這樣后面的計劃對你自己來說也更加有信任度。

04一定要去輸出

你復(fù)習(xí)了很久之后一定要去輸出自己，幫同學(xué)解個題目好，做一套簡單的模擬卷。看到別人不會的題目自己會，看到自己分?jǐn)?shù)的提升，這是一種成就感，也是對自己的認(rèn)可，也就是自信力的提升，對于后續(xù)自制力的提升也是側(cè)面的輔助方面。

05相互監(jiān)督

這是最簡單，也是最有效的方式。可以找個同學(xué)，朋友相互監(jiān)督，或者也可以是學(xué)習(xí)群，博主，公眾號等等。但是一定要選對對象，可不能是帶著你一起開黑的那種??！越努力才會越幸運！加油升本人！