世界上患糖尿病人有4.63億人，中國就占了1億多人，也就是說每10個人里，就有1個人是糖尿病人。很驚人的比例。

有研究發(fā)現(xiàn)，良好的心血管可以降低2型糖尿病的終生風險。保護好心血管的健康，對預(yù)防2型糖尿病很有利。那么生活中如何維護你的心血管健康呢? 請看：

1.重視健康飲食，蔬菜和水果每天食用在500克以上，每天吃的蔬菜品種最好有5種以上。實現(xiàn)食物多樣化?？刂铺?、鹽、油的食用量。

2.保持健康體重，食用足量的蔬菜和水果，有助于控制體重，還能降低中風、冠心病、食道癌及結(jié)腸癌的發(fā)病風險。注意飲食和運動相結(jié)合。

3.不忘鍛煉身體，可根據(jù)自己的愛好選擇運動項目，如散步、慢跑、健身走、太極拳、八段錦、打網(wǎng)球、乒乓球、騎自行車等。體育鍛煉對增強心血管機能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。

4.通過體育鍛煉和健康飲食，讓膽固醇得到降低。

5.管住嘴邁開腿，保持血糖正常。

6.放松心情給自己解壓，不給高血壓有可乘之機，健康飲食有利于血壓平穩(wěn)。

7.不吸煙，既浪費又毀身體的事不做也罷。

做好以上幾點，對心血管健康很有好處。朋友請記住：心血管健康就可抵御糖尿病的侵犯！想要健康就努力去做吧。

參考資料

ttps://medicalxpress.com/news/2020-09-importance-good-cardiovascular-health-diabetes.html

早餐：

-素包子，96克（生面坯重量。餡料：蘿卜、韭菜 。）

-鹵雞絲，60克

-生菜炒豆干，80克

-煮雞蛋，58克

-蘋果，59克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-二米飯，182克（熟米飯重量。米：大米、小米。）

-炒翻心黃菜，165克

-涼調(diào)生菜，110克

-生菜湯，1小碗

晚餐：

-素菜盒，109克（生面坯重量。菜餡：雞蛋、韭菜、蝦皮。）

-炒扁豆角絲，160克

-生菜湯，1小碗