談到養(yǎng)生的知識(shí)，非常的廣泛，比如說(shuō)合理的生活節(jié)奏，合理的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻挼鹊?，今天主要談脊柱和八個(gè)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)和鍛煉。一般養(yǎng)生修煉當(dāng)中有很多的功法，包括太極拳、靜坐、瑜伽等等，每一種都可以達(dá)到很高的層次，可以不只是調(diào)養(yǎng)身體，甚至于達(dá)到可以轉(zhuǎn)換氣質(zhì)。普通人常用的方法還是身體功能的保持為主，推薦大家作脊柱和八個(gè)大關(guān)節(jié)的鍛煉。八個(gè)大關(guān)節(jié)就是兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)肘關(guān)節(jié)、兩個(gè)胯關(guān)節(jié)、兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，鍛煉的方法就是盡量的大范圍的活動(dòng)，關(guān)節(jié)平?；顒?dòng)范圍很有限，擴(kuò)大活動(dòng)范圍后，會(huì)功能障礙和受限，就會(huì)產(chǎn)生疼痛，這個(gè)疼痛會(huì)限制我們的功能，而且隨著年齡增大，會(huì)逐漸的加重。那么怎么辦？每天給自己的關(guān)節(jié)做適當(dāng)?shù)脑隽炕顒?dòng)，在超過(guò)原來(lái)的活動(dòng)范圍的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)癥狀疼痛，在這個(gè)疼痛上，適當(dāng)用力緩慢的擠壓、抻拉，就會(huì)慢慢增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)的受限，在一段時(shí)間內(nèi)可以相對(duì)比較好的保持關(guān)節(jié)的功能。此外更重要的是脊柱的鍛煉，脊柱可以做前后的俯仰動(dòng)作，還有左右的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，幅度逐漸增大，可以讓脊柱的30多個(gè)關(guān)節(jié)逐漸的發(fā)生小的、輕度的位移、活動(dòng)，能夠保持脊柱的柔軟，總體上，功能鍛煉堅(jiān)持一段時(shí)間以后，達(dá)到一個(gè)全身各個(gè)關(guān)節(jié)的柔軟。老子所言：其生也柔弱，其死也剛強(qiáng)。所以保持身體的柔軟，柔弱的狀態(tài)是健康狀態(tài)。