1、跳繩減肥法

跳繩的燃脂率是跑步的三倍

跳繩20分鐘，等于慢跑1小時(shí)的燃脂效果

大約為300大卡左右

跳繩時(shí)段在下午3點(diǎn)-晚上8點(diǎn)最好

2、羽毛球減肥法

羽毛球的熱量消耗屬于中等水平

30分鐘消耗150大卡左右

但趣味性和社交屬性比較高

推薦久坐上班族進(jìn)行

3、跑步減肥法

快跑半小時(shí)約消耗350大卡

慢跑半小時(shí)約消耗300大卡

但要注意 對(duì)膝蓋和腳踝的傷害較大

大基數(shù)體重不建議跑步減肥

4、爬樓梯減肥法

半小時(shí)約消耗300大卡

但燃脂效果優(yōu)于跑步減肥

而且還可以鍛煉全身 預(yù)防便秘

5、游泳減肥法

上篇說(shuō)到過 塑形效果很好

適合小基礎(chǔ)體重人群

PS：不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要注意熱身和拉伸，并且合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間