注意事項：

1、少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調(diào)下，睡硬板床，多吃有豐富鈣質(zhì)的食物如奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

2、配合使用中藥藥貼：掏寶的（濟(jì)愈堂坐骨順古安玉.貼)治療，對坐骨神經(jīng)痛有很大幫助。

3、鍛煉最好在晨起和長期時間低頭工作后進(jìn)行,動作要輕柔,前后左右都要活動到。

4、注意保暖，防止受風(fēng)著涼。

5、不要吃油膩辛辣刺激食物。

自我緩解方法：

1、腳后跟騰空：在地上放一摞書，5cm高左右就可以，然后腳尖踩在書上，腳跟要在空中懸著，堅持的時間要看自己的忍耐能力。

2、平躺抱大腿抬小腿平躺，一條腿平放，雙手固定住患側(cè)大腿，緩緩伸直膝關(guān)節(jié)至后腿肌肉輕輕拉緊或有牽扯疼痛的感覺，停留10秒后放松，連做5-10次。

3、平躺抬腿：仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，上抬至大腿后側(cè)有拉緊或疼痛感時，停5-10秒鐘放下，連做5-10次。

4、熱敷：熱敷可以放松肌肉，也可以緩解疼痛。

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