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大貓伸展式，是一個非常形象的模擬貓伸展身體時的動作，也有人叫它融心式，這是一個肩膀向上打開的動作，每天晚上睡覺前，在床上練習3-5分鐘大貓伸展式，緩解肩部僵硬，疏通肩部氣血，還有助于睡眠。在瑜伽課堂上，大貓伸展式也常被用作休息體式，伸展打開肩部。

先看一下做法：

先來到四腳板凳式，雙膝打開與骨盆同寬，雙手打開與肩膀同寬，保持大腿垂直于地面，雙手向前來到手臂與身體呈45°夾角，先讓大臂做外旋，再讓胸口、下巴慢慢地向下貼向地面停留，保持3-5分鐘，退出時，先向上微微抬起下巴，再把腋窩向上提，雙手推地，臀部慢慢坐回到腳跟。

胸口、下巴不能落地的朋友，在你可以達到的高度停留，或在胸口下方墊抱枕，也可以在額頭下方墊瑜伽磚輔助。

練習細節(jié)：大貓伸展式停留的時間越久，練習效果也就越好。體式保持時，感覺每一次吸氣，氣息沿著脊椎不斷地向上直到尾骨，呼吸時，氣息透過心口融向大地，找到呼吸的通暢感，感受每一次吸氣，肩胛骨靠近彼此，每一次呼氣，胸口向下更多，感受胸口向下完全地融入地面，讓肩膀在地心引力的作用，逐漸地打開，去除僵硬。感覺每一次呼氣，雙肩的放松，讓每一次呼氣都是一個釋放的過程，感覺胸口越來越多地投入到大地母親的懷抱。

體式保持時，用心地感受身體哪個部位的牽拉感比較強烈，一般來說大臂內(nèi)側(cè)、腋窩的位置以及整個胸口、心窩的位置拉伸感比較強烈。這種胸口、心窩位置的拉伸可以很好的刺激到胸口的檀中穴，幫助我們很好的去擴展著心扉，釋放內(nèi)心的壓力。

隨著體式保持時間的延長，手臂及肩部都會有酸麻脹的感覺，如果這種酸麻脹在你可以承受的范圍內(nèi)，繼續(xù)保持，如果超出了你可以承受的范圍，慢慢退出體式，待身體緩和后再進入體式。