今天周末休息日，按照慣例，大家都出去玩，也沒人愿意花時間看干貨，還是收集近期小伙伴的問題解答一下：

粉絲A：胸椎曲度變直了怎么辦？還能恢復胸椎曲度嗎？我是在高中的時候過度挺胸導致的，有時候會感覺胸悶氣短。

大家都聽到過彎腰導致駝背，但應該比較少人聽到過度挺胸導致胸椎曲度變直吧？胸椎曲度變直的情況常見于軍人 |?瑜伽愛好者 |?舞者以及健身愛好者等。

先說它的部分危害，中上背會練不出來，同時還會有肋骨外翻，翼狀肩，頭前引，腰酸，脖子不適，呼吸不暢等問題，嚴重的話，后續(xù)就是引起頸椎病。

所以千萬不要忽視胸椎曲度變直，不然神仙難救，教給大家一個判定方法，看看你的胸椎曲度有沒有變直，就是完全彎腰含胸，從側(cè)面看你的胸椎曲度有沒有變直：

如圖所示，如果上背部跟直線之間并無存在一個夾角，那就是胸椎曲度變直，由于脊柱后面有很多肌肉，但脊柱前面幾乎沒有肌肉，所以變直很容易變回來很難。

你要做到的是盡快改善，慢慢調(diào)整回來，網(wǎng)上改善的動作有很多，你具體可以對應搜搜，當然，如果你非聽澤Bing的，私信留言【胸椎曲度變直】我再補一個視頻。

我剛剛提及的是改善動作，方便我們調(diào)整，但最重要的，我們還是要先分析一下成因，是為何導致胸椎曲度變直的？

①刻意挺胸

我們從小被教育不能駝背，男子漢要挺胸，或者大學生高中生為了比誰比較高，走到高個子面前，會保持一個過度挺胸的習慣，以至于這樣的習慣潛移默化出現(xiàn)在腦海。

②錯誤的訓練習慣

很多人在訓練時，由于肩胛骨不穩(wěn)定，在做運動時習慣性向后夾肩膀。

例如俯臥撐，這種主動向后收縮同樣成為習慣，導致做什么動作都刻意用此找到肩胛骨的感覺，例如器械劃船，長期肩胛骨過度后縮。

我們再來分析這位小伙伴為什么胸悶氣短？

胸椎和我們肋骨是相連接的，當胸椎曲度變直后，整個胸椎和肋骨之間的關(guān)節(jié)會受到卡壓，所以整個肋骨的活動也會受牽連，就會出現(xiàn)呼吸不暢的情況。

粉絲B：我不想練成大肌肉，我只想要帥，用小重量可以嗎？

記住一點，小重量長不出大肌肉，大重量也不一定長出大肌肉，你的訓練重量選擇要根據(jù)自己的訓練目標掛鉤，以增加力量為首要目標的話，就要做大重量低次數(shù)訓練。

具體訓練參式，可以查看這篇：從不對外講！增肌計劃14大秘訣，打破飲食訓練盲區(qū)【專欄查看此標題】

隨著重量的減少，次數(shù)的增多，對于肌力肌肥大的訓練效果為逐漸降低。如果你的肌肉量真的足夠了，你再選擇一些雕刻肌肉線條細節(jié)的訓練也為時不晚。

小重量以及大重量是相對你自己而言的，所以你不用去參考別人用多大的重量，更具參考性的是以RM區(qū)間來選擇自己合適的重量，不過，是什么讓你覺得大重量也不能帥的？