雖然過幾天就要立冬了，但是現(xiàn)在很多地方尤其是北方的朋友可能已經(jīng)感到了天氣已經(jīng)越來越寒冷了，這無疑對我們的身體健康將會產(chǎn)生很大的影響，所以在即將到來的冬季我們就應(yīng)該開始著手養(yǎng)生工作了，那么立冬養(yǎng)生具體應(yīng)該做些什么?下面我們就來一起了解一下吧!

　　立冬晚期吃暖很重要

　　晚起

　　立冬來臨之際我們就應(yīng)該開始注重自己的起居，這個還是很關(guān)鍵的，大家的作息最好要以日光為準(zhǔn)，日出而起，這樣可以在一定程度上預(yù)防感冒，因?yàn)椴簧偌膊《既菀装l(fā)生在寒冷的清晨，尤其是有一些基礎(chǔ)病的朋友不僅要日出之后起床，日落之后也要避免大量的運(yùn)動，否則可能損耗陽氣，容易出現(xiàn)畏寒怕冷的情況。

　　吃暖

　　立冬之后飲食調(diào)節(jié)也很重要，此時不宜吃寒涼的食物，應(yīng)多以溫?zé)岬娘嬍碁橹?，這里的溫?zé)岵粌H僅指的溫度還有食物的屬性。例如立冬之后可以吃些羊肉、蘿卜、南瓜、桂圓、大棗、橘子、小米、堅果等性溫的食物。對于體質(zhì)本就虛寒的人來說立冬之后可以適當(dāng)?shù)暮纫缓燃t茶，再加上極少飴糖也是不錯的選擇。

　　保溫

　　寒冷的冬季怎么保溫肯定是每個人的必修課，立冬之后寒冷且干燥，此時我們的身體很容易出現(xiàn)各種不適癥狀，所以需要注重保暖御寒。如果大家腰部以下受寒就容易導(dǎo)致血液回流心臟的速度變慢，這也是中醫(yī)俗稱的“寒凝血瘀”，陽氣虛弱就容易誘發(fā)疾病，所以大家要做好防寒保暖工作。

　　冬季養(yǎng)生食療食譜

　　蟲草蒸老鴨

　　配料：老鴨1只，蟲草5根，姜、蔥、黃酒、鹽適量

　　做法：將處理好的老鴨肉放入開水鍋中煮至起沫撈出，劈開鴨肉置入蟲草用線扎好放入大缽內(nèi)，加適量的黃酒、姜、蔥白、食鹽以及清水后再將大缽放入鍋中隔水蒸大約2個小時后鴨肉熟肉即可。

　　功效：可滋陰助陽、補(bǔ)虛益精，此食療以蟲草為主，可益精血、助腎陽，老鴨為輔，補(bǔ)虛滋陰，陰陽雙補(bǔ)、滋陰助陽。

　　黑芝麻粥

　　配料：粳米50g，黑芝麻25g

　　做法：首先將黑芝麻炒熟之后研磨備用，粳米洗凈之后將其與黑芝麻一同至于鍋內(nèi)一同熬煮，旺火煮沸之后改文火煮熟即可。

　　功效：冬季食之能夠滋養(yǎng)五臟、補(bǔ)益肝腎，適合中老年人以及體質(zhì)虛弱者飲用效果最佳。