使用滑雪機(jī)滑雪，需要經(jīng)過(guò)充分的滑雪訓(xùn)練，冬季可以享受戶外滑雪。

? ? 1.在滑雪之前充分熱身

? ? 滑行之前要注意睡眠和補(bǔ)充能量。假如休息和睡眠不好，身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)有所下降。參加激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，反應(yīng)遲鈍，身體受到傷害。另外，受傷的滑雪者參加體育鍛煉，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)加重病情，造成惡性循環(huán)。

? ? 在簡(jiǎn)單地詢問(wèn)了受試者的身體狀況后，教練帶領(lǐng)他們做準(zhǔn)備活動(dòng)。下雪前，頸部、髖部、腕部、膝蓋、踝部等關(guān)節(jié)應(yīng)活動(dòng)，時(shí)間一般為15-30分鐘，以使身體有輕微的發(fā)熱，出汗為宜。

? ? 2.穿滑雪裝備

? ? 和穿著雙板相比，雙板滑雪裝備很難掌握，這里以雙板為例。雪鞋的穿著要把雪鞋上所有的扣子都打開(kāi)，用力將內(nèi)膽向外擴(kuò)張，穿進(jìn)雪鞋后，雪鞋內(nèi)膽必須緊貼小腿，雪鞋必須緊貼，以保護(hù)自己的腳踝安全。

? ? 怎樣打雪板？他說(shuō)：“把兩塊雪板平行放在雪面上，一只腳抬起，腳尖插入固定器頭部的凹槽里?！蹦_跟對(duì)準(zhǔn)定位器尾部的凹槽后，腳后跟用力向下踩，聽(tīng)見(jiàn)咔嗒聲。

? ? 如鞋底常有雪粘在室外，雪鞋側(cè)邊用雪杖敲打雪鞋側(cè)邊的雪，或用腳前后摩擦腳頭，刮雪，然后再穿雪板，以防止鞋底積雪造成雪板不穩(wěn)，避免危險(xiǎn)。

? ? 要帶護(hù)具，通常包括頭盔，手套，雪鏡，手腕，膝部。

? ? 3.注意滑行的注意

? ? 因?yàn)槭浅趸?，上了雪，教練?huì)一直注意運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)：板料應(yīng)該總是平行的，不能一寬一窄，而應(yīng)始終保持同步；不要慌張，身體放松，腳底用力，感受腳底的速度；學(xué)剎車時(shí)，把室內(nèi)模擬滑雪機(jī)的兩邊都看作是交換中心的點(diǎn)，從開(kāi)始到交換中心控制節(jié)奏；

? ? 滑雪場(chǎng)的正確姿勢(shì)是膝蓋略微彎曲，不能伸直?；羞^(guò)程中身體失去平衡，應(yīng)勢(shì)后傾，隨坡度自然下落，等待慢慢停止。