為什么說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不容易得抑郁癥呢？
雖然我們現(xiàn)在的物質(zhì)生活越來越豐富，但大眾的心理疾病也好像多了起來，很多人會(huì)無緣無故地感到沮喪，事實(shí)上，這是有原因的，因?yàn)榇竽X是一個(gè)復(fù)雜的器官，需要大量的自我意識(shí)才能完全理解我們的思想和情緒。日常生活中，輕度抑郁癥很常見，我們?cè)谏钪卸紩?huì)有感到悲傷的時(shí)期，并且難以擺脫它，從而讓情緒陷入低潮，但如果我們讓輕度抑郁癥惡化，那么它就會(huì)降低我們的健康和生活質(zhì)量，不得不引起我們的重視，但為什么說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人卻不容易得抑郁癥呢？
一、輕度抑郁癥的常見原因：
在當(dāng)今繁忙的世界中，無緣無故感到沮喪或輕度抑郁是很常見的，當(dāng)我們的活動(dòng)越多，我們的想法就越多，它們就越能引發(fā)痛苦的情緒。以下是觸發(fā)輕度抑郁癥的常見原因：
1、感到壓力和不知所措
壓力可能是輕度抑郁癥的主要原因，很多忙碌的人會(huì)因?yàn)楣ぷ?、家庭生活和課外活動(dòng)等壓力而產(chǎn)生抑郁，所有這些都會(huì)讓你感到壓力和不知所措。
壓力導(dǎo)致抑郁的方式是，當(dāng)你如此忙碌時(shí)，你沒有時(shí)間讓你的大腦休息，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你的思想獲得了如此多的動(dòng)力，幾乎不可能讓它慢下來，當(dāng)你的思緒失控時(shí)，你就會(huì)感覺自己正在失去對(duì)生活的控制。
2、身體健康狀況
有多種身體狀況會(huì)導(dǎo)致抑郁，其中之一是維生素D缺乏癥。研究表明，大約42%的美國(guó)人缺乏維生素D，西班牙裔美國(guó)人和非裔美國(guó)人的這一數(shù)字要高得多，分別為69%和82%。解決維生素D缺乏的方法很簡(jiǎn)單，要么通過飲食或補(bǔ)劑獲得更多這種重要的營(yíng)養(yǎng)素，要么就多曬曬太陽。
人體荷爾蒙的變化也會(huì)影響你的情緒，這些變化可能是由于甲狀腺功能、月經(jīng)周期和身體活動(dòng)水平造成的。睡眠不足也會(huì)對(duì)你的情緒和集中注意力的能力產(chǎn)生負(fù)面影響，這也會(huì)使你感到煩躁，也許你沒有得到足夠的睡眠，或者睡眠質(zhì)量很好。雖然，短期內(nèi)的鍛煉會(huì)讓你感到煩躁，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它可以幫助你對(duì)自己感覺更好。
3、過去不斷涌現(xiàn)
過去的創(chuàng)傷會(huì)影響你的情緒，而你甚至都沒有意識(shí)到，如果你還沒有完全接受痛苦的過去事件，那么任何讓你想起它們的事情都會(huì)讓你無緣無故地感到沮喪。即使沒有什么能讓你想起痛苦的事情，無意識(shí)的記憶就像一股痛苦的想法的暗流，表現(xiàn)在你的行為和情緒中。
例如：如果你以前的伴侶背叛了你的信任，新伴侶的類似行為可能會(huì)引發(fā)同樣的痛苦情緒，有可能你并沒有意識(shí)到這些情緒的來源，但潛意識(shí)會(huì)記住一切。
4、愛和別人比較
你喜歡和他人比較，你可能正在將自己的生活，包括所有的起起落落，與別人生活中的亮點(diǎn)進(jìn)行比較，從而讓你感覺失落。
請(qǐng)記住，興奮與真正的幸福和滿足是不同的。興奮是一種暫時(shí)的愉悅感，而真正的幸福是一種普遍的存在狀態(tài)，很可能其他人正在用笑臉來掩蓋他們內(nèi)心的痛苦。最好的做法不是將你的生活與他人的生活進(jìn)行比較，而是繼續(xù)做能給你帶來真正幸福和滿足的事情。
5、被生活的變化打亂
生活的一個(gè)基本事實(shí)是，一切都在不斷變化，沒有什么是不變的。如果你總希望事情保持不變，那么你失望并開始感到沮喪只是時(shí)間問題。
親密關(guān)系就是一個(gè)很好的例子，我們都喜歡第一次愛上某人時(shí)那種欣喜若狂的感覺，但這些感覺會(huì)改變。有時(shí)人們漸行漸遠(yuǎn)，有些人無法處理那些不斷變化的感覺，有時(shí)他們會(huì)竭盡全力想重現(xiàn)最初的感覺，他們很難放手繼續(xù)前進(jìn)。
6、人們并不像預(yù)期的那樣
我們中的許多人對(duì)其他人抱有不切實(shí)際的期望，我們常常對(duì)他人過于挑剔，同時(shí)期望他們?cè)徫覀兊倪^錯(cuò)。如果我們只看到別人的缺點(diǎn)，那么我們就限制了可以與之建立親密關(guān)系的可能。如果我們沒有親密的關(guān)系，那么我們更容易無緣無故地感到沮喪。
我們需要記住，人都是會(huì)犯錯(cuò)的，我們無法讓他人完美，這也不是我們的工作。如果我們要在生活中建立任何高質(zhì)量的關(guān)系，那么我們需要接受人們的本來面目。
7、人際關(guān)系不佳
你之前可能聽說過：人類是社會(huì)性動(dòng)物，但是，有些人很難與他人建立聯(lián)系，他們要么沒有發(fā)展出良好的社交技能，要么害怕受到傷害，無論哪種情況，與他人的關(guān)系不佳都會(huì)使我們?nèi)菀谆忌弦钟舭Y。
其他人幫助我們避免抑郁的方法之一是他們?cè)谔幚砩顔栴}時(shí)給予我們支持，它們可以幫助我們?cè)谀X海中理清頭緒，并為我們提供建立內(nèi)在力量所需的支持，這將使我們更能抵御抑郁癥。
8、不斷變化的天氣
研究表明，天氣會(huì)影響我們的情緒，有時(shí)，僅僅是下雨天就會(huì)讓你感到沮喪。在暴雨期間，有些人傾向于關(guān)燈，但在床上睡不著。臨床心理學(xué)家埃文斯博士說，最好開燈。研究表明，光可以增加血清素，從而改善我們的情緒。
長(zhǎng)時(shí)間的惡劣天氣會(huì)給我們帶來憂郁，而我們卻沒有意識(shí)到這是原因所在。特別是冬季很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥，有時(shí)甚至是嚴(yán)重的抑郁癥。如果你生活在較冷的氣候中，那么你更有可能受到季節(jié)性變化的影響。有趣的是，女性更容易患上與惡劣天氣相關(guān)的抑郁癥。
二、為什么說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不易得抑郁癥？
許多研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)受益于積極的情緒提升和較低的抑郁率。TouchPoint Solution的首席科學(xué)官艾米·塞林說：“鍛煉不一定是令人心跳加速、汗流浹背的體驗(yàn)才能有效，即使是少量的適度活動(dòng)也可以大大幫助人們擺脫抑郁的恐懼。在戶外進(jìn)行5分鐘步行就能改善抑郁，一旦你邁出了第一步，添加到行為中就更容易了。”
海斯博士是《解決問題：在心理治療中使用鍛煉》一書的作者，他說，只須進(jìn)行至少15到20分鐘的“有節(jié)奏的、重復(fù)的運(yùn)動(dòng)”就會(huì)發(fā)生生化變化。原因之一是因?yàn)榕懿叫枰罅康臋M膈膜呼吸，這有助于緩解焦慮，毫無疑問，鍛煉是解決心理健康問題的一種積極方式。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要心理益處是提高自尊心，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)釋放一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)。這些內(nèi)啡肽與你大腦中的受體相互作用，從而減少你對(duì)疼痛的感知。
內(nèi)啡肽也會(huì)在體內(nèi)引發(fā)一種積極的感覺，類似于嗎啡。例如，跑步或鍛煉后的感覺通常被描述為“暢快”。這種被稱為“跑步者的興奮”的感覺可以伴隨著積極和充滿活力的人生觀。
內(nèi)啡肽起到鎮(zhèn)痛劑的作用，這意味著它們可以減少對(duì)疼痛的感知，它們也可作為鎮(zhèn)靜劑。它們?cè)谀愕拇竽X、脊髓和你身體的許多其他部位制造，并在響應(yīng)稱為神經(jīng)遞質(zhì)的大腦化學(xué)物質(zhì)時(shí)釋放。神經(jīng)元受體內(nèi)啡肽與結(jié)合某些止痛藥的神經(jīng)元受體內(nèi)啡肽相同。然而，與嗎啡不同的是，身體內(nèi)啡肽對(duì)這些受體的激活不會(huì)導(dǎo)致成癮或依賴。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處已被證明可以：
減輕壓力
避免焦慮和抑郁的感覺
提升自尊
改善睡眠
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還具有以下額外的健康益處：
它增強(qiáng)了你的心臟。
它增加了能量水平。
它降低血壓。
它可以改善肌肉張力和力量。
它加強(qiáng)和構(gòu)建骨骼。
它有助于減少體內(nèi)脂肪。
它讓你看起來很健康。
運(yùn)動(dòng)可以治療臨床抑郁癥嗎？
研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種有效但經(jīng)常未被充分利用的治療輕度至中度抑郁癥的方法。此外，戶外運(yùn)動(dòng)（適當(dāng)防曬）可以幫助提高維生素D水平和情緒。
有哪些更適合抑郁癥的運(yùn)動(dòng)類型？
看來，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以有效幫助緩解抑郁癥。適度運(yùn)動(dòng)的一些例子包括：騎自行車，跳舞，園藝，高爾夫（步行代替推車），家務(wù)，尤其是掃地、拖地或吸塵，以中等速度慢跑，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球，游泳，步行，院子里的工作，尤其是割草或耙地，瑜伽等等。
經(jīng)常在健身房鍛煉身體的人也不容易得抑郁癥，因?yàn)槊刻於寄茌p松去健身房的人，往往都是些經(jīng)濟(jì)充沛、時(shí)間充沛、精神也充沛的人，所以很難得抑郁癥。
三、選擇運(yùn)動(dòng)入門提示：
選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，鍛煉應(yīng)該很有趣。
將你的日常鍛煉納入你的日程安排，如果你需要提醒，把它放在你的日歷上。
變化是生活的調(diào)味品，確保你改變你的練習(xí)，這樣你就不會(huì)感到無聊。檢查你當(dāng)?shù)氐捏w育館或社區(qū)中心，了解各種鍛煉計(jì)劃。
不要讓鍛煉計(jì)劃破產(chǎn)，除非你打算經(jīng)常使用它們，否則請(qǐng)避免購買健身俱樂部會(huì)員資格或昂貴的設(shè)備。
堅(jiān)持下去，如果你經(jīng)常鍛煉，它很快就會(huì)成為你生活方式的一部分，并有助于減輕你的抑郁癥。
嘗試每周至少鍛煉3次，每次20到30分鐘。研究表明，每周鍛煉四-五次會(huì)更好。如果你剛剛開始，請(qǐng)放輕松，開始鍛煉20分鐘。然后你最多可以建立30分鐘。
運(yùn)動(dòng)有痛感怎么辦？
永遠(yuǎn)不要忽視痛苦，如果你在疼痛中繼續(xù)鍛煉，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成壓力和損傷。如果你在運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)仍然感到疼痛，則你可能過度勞累，需要減少活動(dòng)量。如果你的疼痛持續(xù)或嚴(yán)重，或者你懷疑自己受傷了，請(qǐng)聯(lián)系你的醫(yī)生。
如果你無法定期參加鍛煉或體育運(yùn)動(dòng)，你也可以嘗試其他工具來幫助提升你的情緒，對(duì)冥想和按摩療法的研究表明，這些技術(shù)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，促進(jìn)放松，并有助于改善情緒。
