練瑜伽，很多伽人都覺得輪式很好看，但每每自己練習輪式時總覺得阻力重重，其實掌握好這幾點，練習輪式也可以很簡單！

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01、練習輪式前多注意拉伸身體前側(cè)（肩膀、胸腔、腹股溝、大腿前側(cè)區(qū)域）

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02、練習時注意啟動核心、臀肌、大腿內(nèi)側(cè)

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03、讓呼吸包裹著身體，尤其要注意呼吸

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今天，瑜伽人小編分享一套專為練習輪式編排的熱身序列，練習前建議增加3-5次拜日作為熱身，效果更佳！

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01、高弓步

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從下犬式準備，先調(diào)整5個呼吸

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邁左腿向前，注意骨盆中立位

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吸氣，雙手于后背十指相扣

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充分打開胸腔，呼氣微微向后彎

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停留5-8個呼吸

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02、低弓步扭轉(zhuǎn)

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從上一體式退出，吸氣，右手撐地

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左手打開指向天花板，胸腔打開

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核心收緊，停留5-8個呼吸

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03、低弓步側(cè)彎

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瑜伽人（yoga_in)

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從低弓步扭轉(zhuǎn)退出，左手撐地

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吸氣，右手向上伸直

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呼氣，身體向左側(cè)側(cè)屈

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停留5-8個呼吸

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04、低弓步扭轉(zhuǎn)1

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從低弓步側(cè)彎退出，雙手合十

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吸氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

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右手肘與左大腿外側(cè)相互拮抗

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停留5-8個呼吸

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05、低弓步扭轉(zhuǎn)2

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從上一體式退出，右手撐瑜伽磚

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右小腿屈腿，身體扭轉(zhuǎn)向右

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左手向后抓右腳背

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感受胸腔打開、大腿前側(cè)拉伸

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停留5-8個呼吸

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之后從體式01-05換右側(cè)練習

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06、小狗式

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從低弓步扭轉(zhuǎn)退出

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雙膝跪地，大腿垂直地面

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吸氣，上身向前屈，胸腔貼地

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核心收緊，感受脊柱延展

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停留8-10個呼吸

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07、輪式

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仰臥于地面，雙手向后放在頭部兩側(cè)

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注意手肘要向內(nèi)收，呼氣，收緊核心

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雙手推地，打開胸腔向上推

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核心、臀肌、大腿內(nèi)側(cè)啟動

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停留5-8個呼吸