集中注意力

用筆寫(xiě)下關(guān)鍵點(diǎn)，方便集中注意力

分為兩種，分散注意力、聚焦注意力

分散注意力，同時(shí)多任務(wù)，大多數(shù)人行為，浪費(fèi)時(shí)間在轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換更耗腦子，大腦容易疲憊不堪

聚焦注意力，集中在單一任務(wù)，應(yīng)該成為目標(biāo)，工作會(huì)高效，忽略干擾

讓注意力需要摒除干擾

找到干擾因素、手機(jī)、生理

手機(jī)放在可以屏蔽干擾處

生理保證睡眠適當(dāng)鍛煉及水、蛋白質(zhì)飲食、水果

建立注意力

訓(xùn)練法（番茄時(shí)間管理法）

訓(xùn)練專(zhuān)注時(shí)間從少到長(zhǎng)，每日增加一個(gè)注意力訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)時(shí)間，養(yǎng)成集中注意力日常習(xí)慣，最好時(shí)間是早上起床1小時(shí)后（腦子清醒干擾少）。中午已經(jīng)受過(guò)刺激分散很多了，很難集中注意力，但不意味著不可能，需要停止刺激大腦，休息并不意味著拿手機(jī)刷網(wǎng)站，而是散步冥想小憩這種刺激大腦少的。

番茄時(shí)間法

設(shè)定一個(gè)任務(wù)，集中精力25分鐘，休息5分鐘，完成4組后休息一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間。

作者總結(jié)

1.分散、集中注意力，集中是我們需要的

2.最好的遠(yuǎn)離分散的方式是避免干擾因素和分心事

3.照顧好自己，保持身體健康

4.集中注意力是技能，需要訓(xùn)練

5.養(yǎng)成集中注意力習(xí)慣

6.停止刺激大腦

7.規(guī)律性休息

8.使用番茄時(shí)間管理法

個(gè)人想法

完成事要寫(xiě)總結(jié)，這樣如果你能總結(jié)出來(lái)證明你的工作集中了注意力了。如果沒(méi)有集中很難總結(jié)。