前不久霉霉在紐約大學(xué)畢業(yè)演講中說“Learn to live alongside cringe.（學(xué)會與尷尬共存）”。尷尬、羞恥這類詞好像經(jīng)常折磨著當代社恐人，并且奇怪的是似乎生活習慣越中庸規(guī)矩的人越是會感到羞恥。他們處于孤僻者與社牛分子之間，想融于群體卻又畏手畏腳，就像身旁有一圈無法沖破的隱形圍墻，越掙扎越疼痛。

無法吐露恰恰是羞恥最鋒利的武器

我非常喜歡《Skam 2》的女主Noora，在她身上能夠嗅到新時代女性的味道。可如此完美的人卻也會因為發(fā)生在自己身上的不幸而感到羞恥。有段劇情是這樣的：Noora和男友William已相愛多時但Noora卻遲遲不愿與William發(fā)生親密關(guān)系，在William的多次詢問后 Noora終于吐露實情：自己曾被初戀欺騙，因而對親密關(guān)系有著強烈的排斥感。在Noora身上我感覺到了恐懼和無措，這是一種無法吐露的情感。

《Sex Education 2》里的Aimee在公交車上遭遇了性騷擾，從那之后，她的內(nèi)心開始一點點封鎖起來：她裝作無事發(fā)生卻無法再和男友建立親密關(guān)系，不敢再獨自乘坐公交車和夜跑，不敢穿裙子和高跟鞋。慢慢的從前那個陽光開朗的Aimee消失了，更可怕的是到后來Aimee甚至出現(xiàn)了自我懷疑的情況：“是我對他微笑了，他才會這樣做”。直到有一天，當Aimee和好友們被英語老師誤以為是對其進行蕩婦羞辱惡作劇的兇手時，她終于崩潰了。她開始向好友坦白自己痛苦的心跡，令人沒想到的是她的傾吐竟然引起了好友們的共鳴，原來在場的所有人都曾經(jīng)歷過性騷擾。從那之后，Aimee的生活也奇跡般的逐步邁入正軌。

心理學(xué)家Jams Pennebaker及其團隊對創(chuàng)傷幸存者隱瞞自己的經(jīng)歷時會發(fā)生的情況做了研究，研究發(fā)現(xiàn)，對創(chuàng)傷事件只字不提或者不向他人傾訴都有可能比事件本身更具破壞性，相反當訴說這一行為發(fā)生時，壓力荷爾蒙會發(fā)生顯著下降，健康情況將得到改善。

羞恥感是一種極度痛苦的感受或體驗，它讓我們認為自己有缺陷，因此不配擁有愛和歸屬感。

由羞恥感引發(fā)的痛苦讓我們陷入不配擁有愛和歸屬感的怪圈，本質(zhì)上這是由于我們因害怕自己的行為與社會斷開聯(lián)系而形成的無措感。越害怕失去越是留不住，種種失敗會讓自己越來越厭惡自己繼而惡性循環(huán)。

而羞恥感在女性身上發(fā)生的概率似乎更是遠高于男性。女性常常因為偶遇一些發(fā)生概率極低的小事就開始自我厭棄：網(wǎng)紅美女的素顏、身材比自己漂亮、富家千金的家境比自己優(yōu)渥、名校學(xué)霸的學(xué)歷比自己高… 似乎因為這些自帶的buff，以至于只要我們比別人差一點，我們就會暗示自己是是壞人，是社會的殘次品，我們必須要輕而易舉的贏才是我們應(yīng)該做的。

女孩們好像永遠覺得自己不夠好，

永遠覺得只有變得足夠好才能獲得擁有的資格。

“只要我足夠好，我就能讓別人喜歡我，換言之，如果別人討厭我，也一定是因為我是壞人?！?/span>

它就像是一道隱形的門檻，一個難以啟齒的詛咒，它讓女孩們的羞恥心從很小的時候就萌芽了。

可是女孩們，我們真的應(yīng)該成為什么樣的人嗎？

“應(yīng)該”是虛無是幻想是還未發(fā)生，是可以掩埋掉自我天賦的毒藥。

羞恥感讓我們不僅折磨自己也羞辱他人。

羞恥感的毒性腐蝕我們成為更好的自己。研究表明，羞恥自身具有破壞性與成癮性，它會促使人類做出自我攻擊或者羞辱他人的行為。

《Sex Education 1》里的時髦女郎Ruby常常對閨蜜Olivia進行“言語攻擊”：“你的睫毛結(jié)塊了”“你的大腿很難看”“你背的是假包”久而久之，忍無可忍的Olivia將Ruby的隱私照放到了社交平臺繼而引起軒然大波。

同類間為何要如此自相殘殺？

Ruby的家庭并不富裕甚至還有一位生病的父親需要她照顧，她唯有將自己包裝成萬人迷才能擺脫由家庭因素帶來的羞恥，外貌、財富、高富帥男友是她與社會鏈接的必需品。

Olivia眼中的Ruby是閃耀的、完美的、眾星追捧的。作為Ruby閨蜜的她卻從來沒有受到過類似的寵愛，現(xiàn)實的落差以至于讓Olivia聽到某些在Ruby眼里是好言相勸的話，她卻覺得是羞辱。

研究顯示，我們會在自己容易感到羞恥的領(lǐng)域?qū)e人進行評判，我們互相苛責，是因為我們把彼此當做擺脫羞恥感的跳板。

我們該拿羞恥怎么辦？

以下是《無所畏懼：顛覆你內(nèi)心的脆弱》的作者布琳·布朗女士給出的關(guān)于羞恥感復(fù)原力的tips，希望能給正被羞恥感綁架的你提供幫助：

羞恥感復(fù)原力tips：

• 認識羞恥感并理解其誘因。

羞恥感有其生物學(xué)和人文學(xué)來源。當你感到羞恥時，你能從身體上意識到它存在，用你自己的方式去感知它，并找出觸發(fā)它的信息和期望嗎？

• 練習批判性覺察。

你能面對那些讓你感到羞恥的信息和期望嗎？它們能實現(xiàn)嗎？能達到嗎？它們指的是你想成為的人還是你認為別人需要/想要你做的事？

• 敞開心扉。

你有什么故事可以拿來分享嗎？如果我們之間沒有接觸，我們就無法產(chǎn)生同理心。

• 談?wù)撔邜u。

當你感到羞恥時，你會說出自己的感受并尋求幫助嗎？

所以現(xiàn)在，你還會感到羞恥嗎？