五種簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓你騎車更厲害#XINTOWN#

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「下車訓(xùn)練五式」就是能讓車友在騎乘愛車時(shí)更不容易發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害的鍛鏈方針。

　　只要在家練習(xí)這基本的五個(gè)動(dòng)作，你將成為一位更靈活、快速而且更容易免於運(yùn)動(dòng)傷害的單車客：

一、跳繩

　　不管是當(dāng)你想要熱身、來(lái)些帶點(diǎn)沖擊的訓(xùn)練或是高強(qiáng)度心肺鍛鏈的時(shí)候，跳繩說是個(gè)絕佳選擇。

　　注意別"跳"得太高，只要放松然後剛剛好讓繩子通過的高度即可。一次三組，每組持續(xù)60秒，彼此間隔休息30秒

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二、伏地挺身轉(zhuǎn)單側(cè)伸展

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　　這項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)把單調(diào)的伏地挺身推進(jìn)一個(gè)新的境界，它訓(xùn)練你的軀干旋轉(zhuǎn)肌以及提高肌群的穩(wěn)定度。

　　先來(lái)一個(gè)傳統(tǒng)的伏地挺身，下去時(shí)請(qǐng)全神貫注姿勢(shì)沒跑掉 （手臂夾角至少要到90度和保持身體筆直）

　　單側(cè)一次做兩組，一組10下，間隔休息30秒 （兩邊都要做）

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三、摔跤手式深蹲

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　　愛騎車的你自認(rèn)已經(jīng)有了雙強(qiáng)壯的雙腿嗎？那可不一定喔~~來(lái)試試就知道。

　　一開始先保持直立跪姿，然後左右腳掌先後踏地而起，由跪轉(zhuǎn)蹲即成摔跤手式深蹲的動(dòng)作。試著連續(xù)不斷的交互進(jìn)行，途中切忌將腿打直。持續(xù)作60秒 (做到一半時(shí)記得交換起腳的順序)

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　　四、部隊(duì)式伏地挺身

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　　這個(gè)看起來(lái)可能有點(diǎn)熟悉的練習(xí)動(dòng)作可能會(huì)比你想像的還更高難度一點(diǎn)。先從一個(gè)普通的前臂伏地動(dòng)作開始，注意身體需挺直不可拱背垂腰，然後以掌心撐起，就像一般伏地挺身起來(lái)後的姿勢(shì)。一次四組，每組10下，間隔休息30秒

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　　五、髂腰肌 / 反向舒展后大腿筋

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　　雖然只是一個(gè)伸展姿勢(shì)，但可別把它想成是平凡又輕松的收操動(dòng)作喔，髂腰肌影響我們核心肌群的安定與平衡，其重要性可不是隨便說說而已喔。一邊伸展60秒，兩邊各一次

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