隨著年齡的增長和生活環(huán)境的變化，很多人會發(fā)現(xiàn)自己掉頭發(fā)的情況越來越嚴(yán)重。失去頭發(fā)可能并不會影響身體健康，但卻會對自信心造成很大的影響。據(jù)統(tǒng)計，全球有40%以上的男性和30%以上的女性會因為脫發(fā)而感到不自信。那么，如何保持不掉發(fā)呢？本文將會從生活習(xí)慣、飲食、運動、日常保養(yǎng)等方面進行詳細分析。

一、生活習(xí)慣

生活習(xí)慣是控制頭發(fā)脫落的最基本方法。因為頭皮健康狀態(tài)良好的人更不容易掉發(fā)，所以要從這方面入手。

1、睡眠充足

睡眠時間是頭皮和頭發(fā)得以恢復(fù)和健康的過程，每天需要保證足夠的睡眠，以減輕壓力和穩(wěn)定心情。要保證睡眠質(zhì)量，最好是晚上10點至早上6點。

2、減輕壓力

現(xiàn)代社會壓力越來越大，而壓力又是頭發(fā)掉落的重要因素之一。因為壓力會使毛囊萎縮，導(dǎo)致頭發(fā)斷裂。所以要保持一個良好的心態(tài)，減輕壓力。

3、不要扣頭發(fā)，梳順頭發(fā)

在梳頭發(fā)時，盡量用軟毛刷或塑料梳代替金屬梳，以避免對頭皮的劃傷和對頭發(fā)的傷害。最好是梳順頭發(fā)，不要把頭發(fā)拽扯過度，以免頭發(fā)掉落。

4、避免使用太熱的吹風(fēng)機

吹風(fēng)機的熱風(fēng)能夠把毛發(fā)內(nèi)部的水分吹干，使頭發(fā)變得干燥，也會讓頭發(fā)易斷裂。使用吹風(fēng)機時，應(yīng)該選擇中低溫度，離頭發(fā)的距離要保持10厘米以上。

二、飲食

飲食對頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)非常重要，只有保證攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證頭發(fā)的健康。

1、補充蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此，在飲食中添加一些蛋白質(zhì)豐富的食物，有一定的幫助作用，如雞肉、豆腐、乳制品和魚蛋等。

2、適量攝入維生素

維生素C、D、E、B等維生素也非常重要，可以增強頭發(fā)的免疫力，防止頭發(fā)過度脫落。而缺乏維生素B，會使頭發(fā)干燥、脆弱，甚至出現(xiàn)掉發(fā)的情況。因此，在飲食中適量攝入一定的維生素非常有必要。

3、多喝水

水分是頭發(fā)保持健康的一個重要組成成分，因此在日常飲食中應(yīng)該盡可能地保持充足的水分?jǐn)z入，幫助頭發(fā)保持柔軟、光澤。

三、運動

運動不僅能消耗脂肪、增強免疫力等功能，還能夠提高頭皮的血液循環(huán)量，加速毛囊的新陳代謝。因此，一些增強身體健康的運動也能夠起到減緩掉發(fā)的效果。

1、散步、跑步

促進血液循環(huán)的運動，如散步、跑步等有助于頭皮的血液循環(huán)，有利于毛發(fā)的生長和保護發(fā)根。

2、瑜伽

瑜伽可以較好地改善身體狀況，提高身體免疫力，進而幫助頭發(fā)的生長。

四、日常保養(yǎng)

日常保養(yǎng)貌似是人們掉發(fā)最容易忽視的一個環(huán)節(jié)，但其實它往往可以起到非常大的作用。

1、選擇清潔劑和洗發(fā)水

清潔劑和洗發(fā)水是日常保養(yǎng)過程中不可或缺的一部分，選擇合適的清潔劑和洗發(fā)水不僅要能夠清潔頭皮上的油垢和死皮屑，還要可以促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。

2、多按摩頭皮

經(jīng)常按摩頭皮可以促進頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供充足的養(yǎng)分，有利于頭發(fā)的生長。按摩的方法是在洗頭時，用指腹用力按摩頭皮，刺激頭皮上的血管。

3、梳頭發(fā)

經(jīng)常梳頭發(fā)有助于促進頭皮的血液循環(huán)，增強發(fā)根的養(yǎng)分供應(yīng)，有利于頭發(fā)的健康生長。在梳頭時，要從發(fā)尖向發(fā)根梳理，切忌過度梳理，避免將頭發(fā)拽斷。

綜上所述，頭發(fā)脫落往往是由于多個因素共同作用的結(jié)果，而這些因素也均與日常生活習(xí)慣、飲食和運動等方面有關(guān)。因此，要想保持頭發(fā)的健康，就需要從多個角度入手，從生活、飲食、運動和保養(yǎng)等多個方面保持并改善人體健康，最后達到減緩掉發(fā)、促進毛發(fā)健康的目的。