堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有很多，這一點(diǎn)大家都知道，可是對(duì)于很多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們來講，一般都源于外在的動(dòng)力，而只有一小部分朋友才是真正的喜歡，比如多數(shù)年輕朋友們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因是想讓自己的身材變得更好，比如讓自己瘦下來，或者是讓身材變得更加緊致有型；而對(duì)于老年人來講運(yùn)動(dòng)的原因更多地是為了健康。但是，運(yùn)動(dòng)雖好，可并不代表運(yùn)動(dòng)得越多就越好，不合理的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)起到積極的效果，還會(huì)對(duì)健康等方面帶來非常不利的影響。

所以今天就來聊一聊運(yùn)動(dòng)過度的問題，之所以會(huì)把這個(gè)問題單獨(dú)拿出來，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度發(fā)生的概率并不低，它不但會(huì)影響著我們的運(yùn)動(dòng)效果，還影響著我們的健康，并且，總是會(huì)有一些朋友為了達(dá)到某種特定的目的，而選擇突擊式的運(yùn)動(dòng)，甚至報(bào)復(fù)式運(yùn)動(dòng)等，比如有些朋友為了讓自己更快地瘦下來，就會(huì)不顧及自己的能力而拼了命地去運(yùn)動(dòng)，甚至可以連續(xù)運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這個(gè)可以消耗更多的熱量，從而讓熱量缺口出現(xiàn)。

事實(shí)上這樣拼命式的運(yùn)動(dòng)并不能讓自己更快地瘦下來，相反還會(huì)自己的健康帶來消極的影響。比如：

• 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)使得肌肉量減少，脂肪增加，并使整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低

• 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致注意力難以集中，使自己焦躁不安，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量

• 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致自己疲勞而失去活力

• 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致肌肉不正常的酸痛

• 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降從而很容易生病

• 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致自己失去堅(jiān)持下去的動(dòng)力，從而放棄運(yùn)動(dòng)

所以，當(dāng)我們選擇通過運(yùn)動(dòng)的方式讓自己變得更好之時(shí)，就要知道，運(yùn)動(dòng)雖好但過猶不及，凡事都要適可而止，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來講，我們要得到的是運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處，而不是負(fù)面影響，所以在運(yùn)動(dòng)過程中，要警惕運(yùn)動(dòng)過度，讓自己快樂運(yùn)動(dòng)、健康運(yùn)動(dòng)。

那么，如何才能知道自己是否運(yùn)動(dòng)過度了呢？可以從以下幾個(gè)表現(xiàn)來判斷，從而讓自己以一個(gè)相對(duì)安全的方式去運(yùn)動(dòng)。

第一：突然失去動(dòng)力

如果自己沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果行動(dòng)力欠佳則需要適度地強(qiáng)迫自己去完成并堅(jiān)持下去，而對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友來講，運(yùn)動(dòng)則會(huì)成為自己的日常，去運(yùn)動(dòng)則是一件再正常不過的事情，但是在這種情況下，如果突然失去了動(dòng)力，連續(xù)數(shù)日都不想動(dòng)，并且即使去運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)起伏不定，即使對(duì)自己而言強(qiáng)度以及難度等都并不高的運(yùn)動(dòng)形式都無法很好地完成的話，這就很可能是身材給你發(fā)出的警惕信號(hào)，在提示自己運(yùn)動(dòng)過度了。

第二：自己在努力堅(jiān)持，但是感覺變胖了

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，這種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，并導(dǎo)致脂肪的增加，會(huì)讓自己很快地陷入平臺(tái)期，不但整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)下降，還會(huì)讓自己的身材失去線條感，會(huì)讓自己很明顯地感覺到變胖的痕跡。

第三：關(guān)節(jié)感覺非正常且持續(xù)性的疼痛

如果自己的訓(xùn)練強(qiáng)度等因素不變，也并沒有加大訓(xùn)練重量，并且動(dòng)作模式?jīng)]有錯(cuò)誤，但是卻突然感覺到關(guān)節(jié)疼痛，并且持續(xù)時(shí)間比較長，就說明自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度，或者是處在運(yùn)動(dòng)過度的邊緣。此時(shí)一定不要勉強(qiáng)自己，要在充分地休息之后再恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)讓自己無法堅(jiān)持下去

第四：自己更加容易生病

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體的免疫力，從而讓身體健康，可是長期過度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低人體的免疫力，從而讓自己更容易生病。如果你發(fā)現(xiàn)自己在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，身體狀況變得還不如以前好，比如自己很容易感冒，這同樣意味著自己很可能運(yùn)動(dòng)過度了。

第五：入睡困難，并且睡眠質(zhì)量不高

適度的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠質(zhì)量的提高，但是過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到過度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無法平靜，從而入睡困難，即使是入睡以后，睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好。

總結(jié)：

其實(shí)運(yùn)動(dòng)過度離我們并不遠(yuǎn)，即使是在自己習(xí)慣的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長的情況下，也會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿臓顟B(tài)的不同而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題，而對(duì)于剛一開始運(yùn)動(dòng)的朋友們來講，則更容易出現(xiàn)，因?yàn)樗麄兿胍_(dá)到某種目的的愿望更強(qiáng)烈，所以更傾向于選擇較為極端的運(yùn)動(dòng)方法。所以，運(yùn)動(dòng)過度這件事自己要有意識(shí)地重視，不但要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，還要給自己留出充分休息的時(shí)間，并且要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，比如生病了就要休息而不是勉強(qiáng)為之。要知道，某種運(yùn)動(dòng)形式想要達(dá)到自己想要的效果，就要讓這種運(yùn)動(dòng)形式具有可持續(xù)性，任何不符合自己能力運(yùn)動(dòng)方式，或者是是突擊報(bào)復(fù)式的運(yùn)動(dòng)，都不是好的選擇。

作者：十月知行