情緒這東西，可以很簡單，也可以很復(fù)雜，有時連識別都是困難，人們會防御、會轉(zhuǎn)換、會回避、會外化。

往往表達(dá)的是一種情緒，其實(shí)是在掩蓋另一種情緒，往往以為只有一種情緒，而實(shí)際有很多種情緒混合在一起，往往以為是別人帶給自己的，而其實(shí)是自己的感知存在偏差，放大了它、誤讀了它、扭曲了它，又或者因?yàn)樽约河?，無法承受，而以為是別人帶來的。

再加上歷史包袱，過去壓抑的，和當(dāng)下觸發(fā)的，疊加在一起，往往更會讓人分不清，辨不明，到底發(fā)生了什么，多少來自外在，多少來自內(nèi)在，有些不明究里地做出匪夷所思的事，而事后甚至還記不得自己這么做過。

情緒往往會因一些絕對化的想法、觀念而加劇，會因一些痛苦的回憶，一些從未宣泄、從未充分體驗(yàn)的情緒而顯得莫名，會因一些無效的習(xí)慣性應(yīng)對或強(qiáng)迫性重復(fù)而讓人深陷其中。

可以如實(shí)地感知它們，了解它們的來龍去脈、豐富構(gòu)成，并向正向轉(zhuǎn)化它們，才能讓情緒成為驅(qū)動力，而非阻礙力、破壞力。

01

哀傷

哀傷，對一些人是容易的，甚至是泛濫的，而對另一些人可能是困難的，受阻的。在那些人的經(jīng)驗(yàn)中，哀傷是不能被表達(dá)的，是被阻斷的，是被嘲弄的。

可能他們每次哀傷，都無人注意，無人訴說，無人安撫，反而要強(qiáng)打精神，強(qiáng)做歡笑，去面對各種危機(jī)、變故，在周圍人都弱不禁風(fēng)、亂成一團(tuán)時，他們卻要做最為堅強(qiáng)、扛起一切的那一個。

也許他們每次哀傷，周圍人是見不得的，周圍人會覺得是自己哪里做錯了，覺得哀傷是不好的、不對的，人就應(yīng)該總是開開心心的。

周圍人會急于去讓他們快樂起來，用物質(zhì)的方式，用玩樂的方式，而不是鼓勵、協(xié)助他們將那種哀傷表達(dá)出來。

甚至周圍人會認(rèn)為哀傷是軟弱無能的一種表現(xiàn)，哪怕那份哀傷是合情合理的，恰如其分的，他們也會因此而受到苛責(zé)、貶斥和懲罰。

無法哀傷，可能是因?yàn)槔鄯e了太多哀傷，當(dāng)下即便遇到值得哀傷的事，他們也會表現(xiàn)得淡漠、冷酷，也許他們無意識里在保護(hù)自己，似乎一旦正視了那件事的重要性、悲慘性，即會牽一動百、擊潰自己。

哀傷是一種了斷，是跟過去的告別，意識不到曾經(jīng)理應(yīng)得到、卻沒有得到滿足的需求，并為之感到哀傷，接受再也不可能得到，接受過去再也不可能重來，可能會讓人出現(xiàn)完美強(qiáng)迫，讓自己無懈可擊，讓自己無需依靠任何人，以為這樣自己就不用再哀傷，就會得到以前沒有得到的一切；

也可能會讓人出現(xiàn)無故暴怒，總覺得是別人虧欠了自己、辜負(fù)了自己，自己的付出總是不被看到。

哀傷也是對過去自己的一種安放，是心疼當(dāng)時的自己，看到那時自己的無能為力抑或竭盡全力，看到那時自己承擔(dān)了超越年齡的壓力和負(fù)擔(dān)，而不再是苛責(zé)那時的自己為什么沒能做得更好。

通過哀傷也能從罪疚感和家庭的牽纏中解脫出來，從無盡等待拯救者的幻夢中清醒過來，找回為自己人生負(fù)責(zé)的力量。

02

羞恥

羞恥，這種情緒對于早年缺少認(rèn)可、贊賞的人，可能是無時不刻都會有的，凡是看到比自己強(qiáng)的人，自己沒有的，別人有了，自己沒得到的。但別人得到了，都會感到羞恥，而且常是自我抹殺式的，即別人比我好，等于我什么都不好，一旦我做的事有欠缺，等于我整個人就是沒價值的。

他們并不能理性地去想，自己沒有那些好又會怎樣，真就會不被喜愛和接納了么？自己是不是也有好的地方，自己是不是已經(jīng)為之在努力，只是暫時還達(dá)不到那個程度。

他們并不能理性地去想，自己好與不好不是與別人比出來的，而是自己可以從不行到行，可以做到更多過去做不到的，可以讓自己難以應(yīng)付、讓自己恐懼的事情越來越少，可以讓自己不管是內(nèi)在還是外在的活動空間都可以更大。

他們并不能理性地去想，那些自己沒有的，自己是否真的想擁有，那些自己沒有得到的，是不是因?yàn)槠瘘c(diǎn)、基礎(chǔ)不同，是不是因?yàn)榕Φ臅r間還不夠，是不是努力的方式該調(diào)整了。

他們在羞恥的同時，還會伴隨著一種絕望感、無力感，這可能是因?yàn)檫^去感到羞恥時，遭受的是打擊而非支持。

他們覺得別人有了，自己就再不可能有了，自己再怎么努力，也是不可能有的。為了遠(yuǎn)離這種感受，他們可能會回避競爭、表現(xiàn)、跟強(qiáng)者接觸，或是拖延著去面對結(jié)果。

無法承受自己的羞恥，也會表現(xiàn)為對別人的挑刺、貶低、攻擊，以此否認(rèn)別人是比自己好的，那種好讓自己覺得渺小、無能。

也會更多地想去抹去過去，總擔(dān)心別人知道了自己的不好，總希望沒人發(fā)現(xiàn)、沒人再提、沒人在意就好了，并不會承認(rèn)事實(shí)的發(fā)生，承認(rèn)不足的存在，并通過努力讓別人改觀、使缺陷減少，而會更多地把時間和精力放在對他人言行的關(guān)注和控制上，總想在別人的回應(yīng)中看到無所不能、完美無瑕的自己。

過多的羞恥，會讓人退縮、自暴自棄，而適度的羞恥，可以讓人更有動力去完善自己。

03

恐懼

恐懼，也是很多人情緒的底色，這種恐懼可能來自于早年的人際經(jīng)驗(yàn)和環(huán)境氛圍。

他們會認(rèn)為其他人都是不友好的，是會來傷害他們，剝奪他們，逼迫他們，控制他們的，會認(rèn)為環(huán)境是沒秩序、不穩(wěn)定的，不會給到他們應(yīng)有的回報，是充滿阻礙和不公的，是充滿禁令和戒律的，而自己是被束縛的，被壓迫的，被無視的，是無法找到幫助，而又無力獨(dú)立應(yīng)對的。

關(guān)系中的些許冷淡，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的丁點(diǎn)受挫，就會激發(fā)恐懼，永遠(yuǎn)不被愛、永遠(yuǎn)得不到、永遠(yuǎn)好不起來的恐懼。

不加覺察，會讓明明害怕別人離開的人，用激怒而非請求，讓別人離得更遠(yuǎn)；

會讓明明害怕失去的人，用鄙棄而非珍惜，更快地失去；會讓明明害怕失敗的人，用懈怠而非勤勉，更多地失敗。

有些恐懼感強(qiáng)烈的人，他們是靠一系列不可撼動、不可更改的程序、步驟來維持內(nèi)心安定的，但往往他們會將這種僵化的規(guī)則強(qiáng)加于他人，要求別人也一定要按照他們的來，

即便別人按自己的方式、節(jié)奏來，結(jié)果是一樣的，甚至是更好的，即便其中并不包含誰對誰錯、誰輸誰贏的比較和區(qū)分，他們也會不可忍受。

他們始終覺得一旦他們的規(guī)則打破，就會有災(zāi)難、悲劇發(fā)生，就會有不可遏制的紛亂，然而他們沒有想到的是，混亂有時是為了更多的個性可以得到張揚(yáng)，從而帶來活力、減少內(nèi)耗，是為了達(dá)到更高層次的秩序，是為了讓真正經(jīng)得起考驗(yàn)的東西浮現(xiàn)出來。

對于這些人，關(guān)系中建立連接的方式，常常是監(jiān)控、糾正、威脅，并覺得這是一種保護(hù)，但這也造成了對他人意愿和意志的一種無視。

在這種環(huán)境下長大的人，對于規(guī)則是有復(fù)雜感受的，會有不必要的緊張，和一旦符合不了就會受到懲罰、就會不可收拾的恐懼，而忘了自己是有選擇的，可以遵守或不遵守，也不一定要死命不從，而是有更多的方式去應(yīng)對，在自由和約束之間找到平衡點(diǎn)。

如長期被細(xì)節(jié)大于整體地對待，且總是將細(xì)節(jié)與一個人的好壞、優(yōu)劣與成敗，與恐怖化的結(jié)果相聯(lián)系，也會令人容易養(yǎng)成就局部否定全部、就小錯誤為一個人定性、就小過失推翻全盤重做的思維習(xí)慣。

04

無力

無力，這種情緒強(qiáng)烈的人，可能有一些不可能實(shí)現(xiàn)的幻想，想控制一些不為人力所控的事情。

或者講，他們的改造欲很強(qiáng)，會想把他人和環(huán)境改成理想狀態(tài)，而且往往是以孩子的需要定義的“理想”，通常是早年被過度滿足或從未滿足的那些部分。

比如別人可以免除他們的一切苦惱，萬事以他們?yōu)橄?，時時與他們保持同步，給予認(rèn)同、附和的回應(yīng)，他們不言說別人也可以注意到他們的異樣、不快，不表現(xiàn)別人也可以注意到他們的優(yōu)點(diǎn)、亮點(diǎn)，不行動別人也會幫他們將難題解決。

不用忍耐，就可以只做自己喜歡做的事情，不用妥協(xié)，就可以按照自己的意思來，不用受苦，就可以得到自己想要的，不用付出，就可以讓別人一直對他們好。

或者是總想去感化、拯救別人，覺得這樣自己才可以得到過去應(yīng)該得到、但沒有得到的愛與幸福。

如果是努力很久也得不到，這是會讓人無力，但他們往往會有這樣的想法，即努力一下就應(yīng)該得到，且不顧自己目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)性和可行性，不顧應(yīng)對是否跟情境、對象相適切，不顧他人的 需要和感受，而一旦實(shí)現(xiàn)不了，就會激發(fā)兒時無數(shù)次想去改造父母或是家庭無果而積累下的無力。

05

內(nèi)疚

內(nèi)疚，有些人因?yàn)檫^去做與不做一些事，都是為了父母，當(dāng)做不到時，或是違背父母意志、沒達(dá)到父母期待的時候，甚至做自己想做的事情、讓自己開心的事情，就會有內(nèi)疚。

當(dāng)然也有部分是因?yàn)楦改赴岩恍┧麄冊撠?fù)的責(zé)任推卸給了他們，這份內(nèi)疚，可能讓人過度順從父母，或是總覺得自己欠了別人，自己罪孽太深，而過度的犧牲和苦行。

也有的不允許自己對別人有憤怒，有恨意，甚至適度批評別人，也會擔(dān)心別人發(fā)飆、翻臉，或是受傷、消失，也會覺得自己是個惡人、壞人，而且事后會產(chǎn)生內(nèi)疚。

這份內(nèi)疚積累多了可能會消磨自己的動力和活力，也可能以拖延、敷衍、沉默、諷刺、挑剔、健忘、馬虎等消極、隱蔽的方式來發(fā)泄，帶來更糟糕、更嚴(yán)重的后果。

另一部分的內(nèi)疚，可能是做錯事的內(nèi)疚，并不是說，做錯事不受罰，內(nèi)疚就會消退，有時反而會無意識地變著法子讓別人懲罰自己，或是在重要時刻掉個鏈子，或是毀掉自己最看重的東西。

如果長期受到的懲罰過于嚴(yán)厲，或是連帶著對整個人的否定，也不告知怎么改正，這會讓人更難面對這份內(nèi)疚，更多的會否認(rèn)和逃避。

當(dāng)察覺到這些內(nèi)疚時，分清是誰的責(zé)任，適當(dāng)表達(dá)出被壓抑的憤怒，接受對立情緒的并存，承認(rèn)自己的錯誤，彌補(bǔ)錯誤帶來的不良后果和造成的損失，有時是必要的。

06

空虛

空虛，空虛的由來，有的是因?yàn)橛杏洸黄鸬耐纯嗷貞?，會讓人覺得總少了什么，有什么重要的東西失去了，自己是有殘缺的。

有的是未滿足的情感需要，過去沒能獲得的認(rèn)可、陪伴、安撫和支持，會在體內(nèi)產(chǎn)生一種空洞感，且會感覺有被其吞噬的危險。

有的是一種對自己在時空中存在和延續(xù)感的喪失，可能是因?yàn)槿鄙僦車e極的回應(yīng)、認(rèn)同，可能是缺少與他人的連接，而產(chǎn)生的一種失重感、漂浮感。

有的是因?yàn)闆]有發(fā)展出自己的主張和感覺，想法和情緒受制于他人，對很多事的看法、反應(yīng)可能是父母的延續(xù)，是對周圍人的服從、討好。

有的是因?yàn)樽鍪赂嗟氖浅鲇趯λ说奈窇郑蚴菫榱俗屗藵M意、喜愛而做的，而不能感受到自己在做的過程中的獲益和體驗(yàn)。

有的是找不到自己認(rèn)為有價值的目標(biāo)，不能堅定地追求它、實(shí)現(xiàn)它。不加覺察的空虛，可能會讓人過于頻繁地以食物、購物、爭吵、打游戲、刷手機(jī)等去獲得速成的快感，好像自己一下子就填滿了，但長此以往可能只會帶來更多的空虛和自我厭惡。

07

憤怒

憤怒，這可能是最常被轉(zhuǎn)移的一種情緒，主要表現(xiàn)在對象上和時間上的轉(zhuǎn)移。

在較強(qiáng)的人那里，沒能維護(hù)自己利益、表示反抗、表達(dá)自己的看法，可能會轉(zhuǎn)向較弱的人，或是更為安全的人。

也有在外人那里竭盡和善、過于卑微，為了維持關(guān)系、不被冷待，為了維持生計、獲得利益，為了維持自尊，獲得夸贊，也可能會把一些因不甘、不平、不爽而產(chǎn)生的怒氣轉(zhuǎn)向家人。

也有的是因?yàn)樵?jīng)被錯誤對待，總覺得別人還在以同樣的方式對待自己，彼時如是強(qiáng)忍的，更會在此時爆發(fā)。

最多的還是將對自己的不滿，轉(zhuǎn)向別人，因?yàn)樽约河X得自己有很多的實(shí)現(xiàn)不了、改變不了，而產(chǎn)生的自我厭惡，當(dāng)然其中可能也夾雜著，對別人無法接納的恐懼，自己應(yīng)付不過來的無助，對自己可以達(dá)到的目標(biāo)，有過高的期待。

對于這些憤怒，調(diào)整面對強(qiáng)者的姿態(tài)，不過度壓抑、逢迎，練習(xí)自我主張，學(xué)會示弱，可以直接表達(dá)對別人幫助的需要，是有必要的。

對覺察力要求更高的，是看到憤怒背后自己強(qiáng)烈的需求和渴望，很可能是過去未能被滿足的，無數(shù)次受挫的，并能辨明，眼前別人對自己的對待，是否真的值得自己如此憤怒，是不是激起了過去相似情境下自己壓抑的憤怒。

08

嫉妒

嫉妒，如果只是“你有的，我也想要”，那應(yīng)當(dāng)是挺常見的，也挺有建設(shè)性的，可能會激發(fā)人向人求教和學(xué)習(xí)，讓自己更快地?fù)碛小?/p>

較為嚴(yán)重的是“你有的，本該是我的”，這更多出現(xiàn)在早年跟家人的競爭關(guān)系中，甚至是更暴走的，即“你明明是有的，你本該給我，滿足我，但你就是不給我，任我自生自滅”，這可能更像是出現(xiàn)在母嬰關(guān)系中的。

有后兩種嫉妒時，一個是有零和思維，“你有了，我就沒有了，我必須跟你去搶”，而非“你有，我也可以有”，一個是有被迫害思維，“是你想先滅我的，休怪我滅了你”，而非“你有的是你的，你愿意給我，是我的幸運(yùn)”。

后兩種嫉妒都會讓人更多地在情緒上較勁，而不會去采取行動，讓自己真的擁有。最后一種嫉妒激發(fā)的仇恨，有時是相當(dāng)具有破壞性的，有時真的會變成現(xiàn)實(shí)中的毀滅。

09

如何面對情緒？

情緒并不恐怖，但對于從小沒有很好處理情緒，沒有被很好關(guān)照的人而言，真的如同洪水猛獸，是一種被吞噬、被撕咬，完全不能自主的感受，無法控制也無法擺脫。

他們也很難發(fā)揮出情緒的正性力量，無法靈活地處理情緒：

有的情緒是可以中和的，比如哀傷泛濫的，可能是有潛藏的憤怒，憤怒爆棚的，可能是有難以觸及的哀傷。

有的情緒是可以通過行動化解的，恐懼可以采取更多的預(yù)防措施，憤怒可以轉(zhuǎn)化成超越、創(chuàng)造的動力，內(nèi)疚可以去更多的親近、補(bǔ)償和利他。

有的情緒是可以用來認(rèn)識自己的，無力可能在提示自己有過高或者不現(xiàn)實(shí)的期望，羞恥可能是在提示自己不能接納自己的地方，嫉妒可能是在提示自己想要的東西或想要達(dá)到的狀態(tài)。

之所以要對情緒要有較真的態(tài)度，不是為了讓自己心如止水，不再有負(fù)面情緒，而是更能真實(shí)地去經(jīng)受情緒，讓自己的情緒反應(yīng)不總是令人費(fèi)解、不合情理，傷人又傷己。

這真的是要對自己先有更多的興趣，也要有更多死磕的勁頭，在每一個不舒服、不恰當(dāng)后，去回顧下是怎么發(fā)生的，是什么被觸到了。

也要更多地去面對，會讓自己情緒爆發(fā)、總會去回避的刺激，在一次又一次的發(fā)生和事后復(fù)盤中多去感受，并在這個過程中調(diào)節(jié)認(rèn)知、緩解情緒、找回記憶，直到跟最核心的、最原初的一些東西相遇。

對于情緒承受力弱的，又長期缺乏情緒學(xué)習(xí)的，一個刺激過來，激發(fā)的東西，太復(fù)合，也太混沌，往往只會讓人淹沒在其中，找不到頭緒。

而有些情緒，劑量太大，會讓人非常痛苦、無法承受，或是覺得是丑陋的、骯臟的，是不可以有的，或是發(fā)生得太早，都還不會用語言表達(dá)的時候，這些都讓人很難獨(dú)自面對、訴諸言表，也為此需要在他人的支持、陪伴、接納下，才可能去感受那些過去從未體驗(yàn)、從未表達(dá)，而又讓當(dāng)下的自己失序的情緒，才能去澄清情緒里到底包含了什么，到底有哪些組成。

總之，情緒可以很可怕，也可以很可愛，只看人愿意花多少時間和精力在上面了。如果在你的生活中，生病中，總被一些破壞性的情緒困擾，被淹沒性的情緒狀態(tài)占據(jù)，或總卡在一些事情上過不去，建議見一段時間的心理咨詢師吧，看看這些情緒在告訴你什么，真正接收到這份“略顯深沉”的禮物~