"偏瘦的孩子更容易長高,偏胖的孩子更容易早熟”

今天想聊一下矮小、性早熟兒童飲食、運動、睡眠方面問題，可能會刷新很多家長認知。

飲食方面：

很多家長,對于兒童矮小，首先想到的是營養(yǎng)不足,或者是“晚長”, 很少會想到是否有生長激素缺乏等疾病。輕度營養(yǎng)不良,首先是變瘦,并不造成矮小,長期嚴重營養(yǎng)不良,才會影響身高。飲食方面，無論是矮小還是性早熟兒童,都是以平衡的飲食為好,即葷菜、素菜合理搭配,粗糧、細糧均衡攝入。

一定不要吃得太飽！

很多家長,特別是老人，由于過去自己未吃好,現(xiàn)在千方百計想讓孩子吃得更多好,總擔心成長期營養(yǎng)不足,甚至想方設法補各種保健品、微量元素或維生素,這種想法是明顯錯誤的。去過日本的人可能知道，日本成年人中餐常常只是六、七個司,中國留學生剛?cè)コ３６汲圆伙枴５毡救瞬⑽闯霈F(xiàn)營養(yǎng)不良,反而是平均身已經(jīng)高于中國人,且肥胖比例也此其他發(fā)達國家明顯低。

還有一些家長錯誤地認為，“只要飯吃點得少就行 ,菜吃多點沒關(guān)系”其實,菜一樣含有各種碳水化合物與脂肪。因此,對食物總量、葷菜量和不健康食品都需要適當限制。

短時間輕度饑餓,會激發(fā)動物的很多生理功能(餓虎下仙為什么更兇猛就是之個道理) ,人也一樣。饑餓時血糖下降,會促進生長激素、腎上腺素等多種激素的分泌(當然,長期饑餓肯定也不利)。因此,不要求兒童一天24小時都處理飽食狀態(tài),每次就餐,也不要求吃到十成飽,短時間輕度饑餓,更有利兒正常進食,養(yǎng)成良好生活習慣。即使在當年吃不飽的年代,還有"要想小兒安,忍得三分饑和寒”的說法,就是這個道理。

針對防止性早熟方面,有些食品盡量少吃,如過多的動物類食品、新鮮荔枝、反季節(jié)水果、飲料、洋快餐等，豆制品因含一定量的大豆異黃酮,也不鼓勵多吃。尤其是可樂類盡量不喝(可樂類含磷較高,不利于鈣吸收)、堅決杜絕保健品 !包括不要多用牛初乳等

睡眠方面：

學齡期兒童,一般需要每天8~9小時睡眠時間。能早點入睡當然更好,但入睡的早遲不需要特意強調(diào),并非一些人所理解的生長素只是幾點鐘分泌,只是與睡眠深度和總時間相關(guān)。

運動方面：

由于運動也是促進生長素分泌的一種方式,不論治療與否,適當運動有利于長高。

運動的方式以慢跑、慢速跳繩等為好。球類運動、游泳等也可,只不過需要注意保持運動的連續(xù)性,球不在手時也要注意跑動。一些長時間、強度、過于劇烈的運動(如馬拉松等) , 可能造成缺氧,可能是無氧運動,反而不利于長高。

重慶天佑兒童醫(yī)院溫馨提示：雖然適當飲食、睡眠、運動有利于長高,但也不要過于迷信這些方面而不去治療相關(guān)疾病。如果發(fā)現(xiàn)有矮小、早熟方面疾病,控制飲食、加強運動,替代不了治療。

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