2022年，有計劃要寶寶的爸爸媽媽們看過來啦~
科學備孕詳解版來啦~新手爸媽趕緊學習啦！
妻子篇：

1.經(jīng)期結(jié)束后，每天跳繩300個（有助于排卵）
2.多吃紅棗、阿膠（改善氣血虛）

3.不熬夜，盡量11點之前睡覺（調(diào)節(jié)內(nèi)分泌）
4.除經(jīng)期外每天泡腳30分鐘（促進下肢血液循環(huán)）
5.每天吃1-2個水煮雞蛋（補充蛋白質(zhì)）
6.排卵期堅持每天喝一杯黑豆?jié){（養(yǎng)優(yōu)質(zhì)卵泡）
7.雙方都要吃葉酸（防止寶寶神經(jīng)管畸形）
8.每天杯姜杞茶（祛寒暖宮，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)）
9.每天1杯酸奶+1瓶牛奶（補充優(yōu)質(zhì)蛋白）

10.每天堅持運動半小時（提升身體素質(zhì)）

11.每天至少喝2L水（提高新陳代謝）

12.保證三餐蔬菜蛋有質(zhì)的營養(yǎng)均衡（早餐記得要吃）

13.少吃垃圾食品，每天至少吃3種水果（少吃外賣）

14.不要在患病、情緒壓抑時受孕（孕前檢查記得做）

15.放平心態(tài)，不給雙方太大壓力（良好心態(tài)很重要）

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丈夫篇：

1.遠離高溫環(huán)境

男性如果長時間處于高溫環(huán)境下，其實是一個非常損害精子活力的行為。不泡溫泉和蒸桑拿!

2.遠離長期禁欲

長期禁欲導致精子質(zhì)量下降!

3.遠離污染和輻射

化學物質(zhì)會影響精子質(zhì)量，造成精子的一個畸形率~

4.遠離煙酒

香煙含有的大量尼古丁，除了會降低精子的數(shù)量，甚至還會增加精子的畸形率

5.不穿緊身褲或者牛仔褲穿得太緊很容易造成特殊部位的細菌滋生，引發(fā)感染

妻子注意事項

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1.到醫(yī)院做孕前檢查比如彩超、肝腎功能、甲功、優(yōu)生四項等

2.備孕前三個月開始吃葉酸葉酸是胎兒發(fā)育的重要物質(zhì)，能預(yù)防發(fā)育畸形

3.多吃阿膠紅棗

改善月經(jīng)量少，顏色不正、頭暈、手腳冷等癥狀，要是氣血虛的話會影響懷胎!

4.多吃水魚湯

食療法對增加透明拉絲白帶有好處，對一些卵泡發(fā)育不好的朋友也會有很大幫助，無任何副作用

5.放松心情，均衡飲食，多吃豆制品
備孕最佳時間

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1.最佳備孕∶ 一般在25歲至29歲是最佳的懷孕時間，需提前3-6個月開始備孕!

2.最佳受孕時間∶早上睡醒和下午4點-7點

備孕注意事項：
1.保證休息和睡眠，不熬夜

2.戒煙戒酒，煙和酒中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子，至少應(yīng)在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙!

3.補葉酸，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。多吃富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

4.補鈣，每天補充800毫克左右，多吃含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。
孕前檢查內(nèi)容
男方檢查事項

1.血常規(guī)、肝功能、血壓測量

2.染色體常規(guī)檢查3.傳染病篩查

4.?小蝌蚪常規(guī)檢查

5.?5.尿常規(guī)檢查

6.?6.地中海貧血檢查

注∶檢查時間最好安排在孕前3-6個月，同房后3-7天內(nèi)檢查。有的檢查需要空腹，檢查當天早上應(yīng)禁食禁水!
女方檢查事項

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1.血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、心電圖、血壓測量

2.病毒（TORCH抗體檢測）
3.傳染病篩查

4.宮頸TCT檢查及婦科檢查

5.有遺傳病家族史的女性需進行染色體檢查

6.甲狀腺功能及抗體檢查

注∶檢查時間最好安排在孕前3-6個月，檢查前3天，避免性生活!避開月經(jīng)期，一般在月經(jīng)結(jié)束后3-7天最好!
女性備孕8種營養(yǎng)

1.?葉酸∶ 動物肝臟、綠葉蔬菜、柑橘類水果、雞。

2.?DHA∶ 海魚（魚油）、核桃、松子、杏仁等。

3.?鐵∶ 瘦肉、動物肝臟及血、豆制品、深色食物。

4.?鋅∶ 肉類、魚類、蛋黃、奶類、牡蠣、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇、動物肝臟等。

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5.鈣∶ 奶類、蛋類、果蔬、乳制品類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品類等。

6.維生素A∶ 橙黃色和綠色蔬菜水果，如草莓、 韭菜。

7.維生素C∶ 新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子。

8.維生素D∶ 海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。

9.阿膠∶ 阿膠糕、阿膠補充類。

男性備孕5種營養(yǎng)

1.葉酸∶ 男性也需要補充，可直接吃葉酸，飲食上飲用動物肝臟、綠葉蔬菜、水果等。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白∶三文魚、牡蠣、深海魚、蝦等，可以提高蝌蚪質(zhì)量。

3.維生素E∶多吃谷類、堅果類，菠菜、蕎麥、甘藍等。

4.鋅∶ 多吃生蠔、扇貝、牡蠣、蛤蜊的海產(chǎn)品，堅果類、瘦肉類、動物肝臟類，或者直接吃鋅制劑。

5.精氨酸∶ 增強蝌蚪活力，多吃海參、 鱔魚、泥鰍、墨魚、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子。