生活中，當(dāng)胃腸道蠕動減弱，消化功能減退，再加上吃得少、喝水少、運動少，就會發(fā)生便秘，對健康很不利。

便秘發(fā)生有哪些危害?

便秘發(fā)生就會使糞便長時間停留在腸道，這時糞便分解出來的有害細菌物質(zhì)，會被腸壁吸收，就會出現(xiàn)一些癥狀或疾病。

患病輕者，會引起頭暈、頭痛、全身無力等;

患病重者，會引起排便困難，還會引起痔瘡、肛裂、肛瘺；

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：當(dāng)便秘不斷加重，還會誘發(fā)心力衰竭、腦血管破裂出血等。

防止便秘該怎么辦?

首先，改變生活飲食，多吃一些含高纖維的新鮮的蔬菜、水果等食物;

其次，適量飲水和進食，如核桃、花生、芝麻、蜂蜜等，能起到潤腸排便功能;

最后，每日需要安排一些適當(dāng)運動，這樣可以增強胃腸消化和生理功能;

下面就介紹幾種保健的方法：

1、提肛保健法。

這是一種有效的自我保健方式，可以防治肛腸疾病，如：痔瘡、肛瘺、便秘等。

提肛運動可以隨時做，可這是一個循序漸進的過程，開始時每天兩次每組10次，逐漸增加次數(shù)，后期最多可達20分鐘左右。

2、便秘保健法。

中老年人群，運動少，腹肌松弛無力，腸蠕動減弱，這時會引起習(xí)慣性便秘。

其自我保健方法如下：

①醫(yī)療體操。可增強腹壓肌和骨盆肌肉，改善排便。如：抬高腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動，每節(jié)做兩個8拍，逐漸增加至4個節(jié)拍;兩腿還可輪流屈伸模仿做踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐、舉腿等運動。

②快步走或慢跑。這可以振動腸道，促進腸蠕動力，緩解便秘。體力較差者，可在早餐后散步15分鐘后，再去廁所排大便。