今天是大暑節(jié)氣，一年中最熱的時(shí)候來了！進(jìn)入大暑后，高濕高熱的“桑拿天”將會(huì)增多，考研的小伙伴們要注意防暑降溫，合理安排作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，平常飲食注意清淡，多喝水，更重要的是要保持樂觀的心態(tài)。

夏天是考研人最難熬的一個(gè)季節(jié)，尤其是在校備考且教室宿舍都沒有空調(diào)的小伙伴，相當(dāng)難熬。動(dòng)一動(dòng)就滿頭大汗，一邊要與炎熱對抗，一邊還要努力專心學(xué)習(xí)，關(guān)鍵是晚上還不能好好休息。

最近小編看到一份關(guān)于考研人睡覺時(shí)長的調(diào)查數(shù)據(jù)：根據(jù)該數(shù)據(jù)，67%的人都能睡滿6小時(shí)以上，也有極少數(shù)的考研人，一天能睡11個(gè)小時(shí)以上（這也太能睡了）。

部分考研人還是選擇了熬夜學(xué)習(xí)。其中不夠5小時(shí)和5個(gè)多小時(shí)睡眠的考研人居然都占了10%！

不過小編認(rèn)為在這10%中，有熬夜學(xué)習(xí)的同學(xué)，但也有相當(dāng)大的一部分同學(xué)是因?yàn)槭撸?/p>

今天我們就來聊聊考研失眠那些事！如何拯救考研人的睡眠危機(jī)？

一、考研人為什么會(huì)失眠

很多同學(xué)因?yàn)樵诎滋斓膶W(xué)習(xí)中過于緊張忙碌，精神持續(xù)興奮，所以夜里反而不會(huì)因?yàn)榘滋斓钠v復(fù)習(xí)而迅速入睡。

隨著考研時(shí)間的臨近，壓力感也越來越強(qiáng)，擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完、擔(dān)心考不上……這些心理壓力如果沒有得到有效的調(diào)節(jié)，也會(huì)影響到睡眠。

當(dāng)然啦，除了心理上的壓力，也有部分考研人是因?yàn)樯砩系脑?。這部分同學(xué)們可要及時(shí)去找醫(yī)生聊一聊哦~

二、如何保持充足睡眠

小編很理解同學(xué)們的煩惱。睡眠不足將會(huì)導(dǎo)致白天的學(xué)習(xí)效率會(huì)大大下降，沒有精神就無法集中精神，很容易疲憊。在很大程度上，睡眠問題也往往導(dǎo)致考研信心的下降。

畢竟睡得好才能學(xué)得好~貼心的小編當(dāng)然已經(jīng)給你準(zhǔn)備好了睡覺寶典，各位同學(xué)們接好啦~

1、對于睡眠困難癥患者來說，睡前也需要儀式感

• 調(diào)整燈光，調(diào)低亮度，改為暖色；

• 睡前可以聽輕音樂，放松大腦；

• 躺下，開始放松身體，從頭到腳，身體的每一個(gè)部位，都要放松；
  

• 冥想是最有效的助眠法，如果睡不著，閉上眼，想象眼前有一片羽毛在飄，然后你在盯著羽毛的動(dòng)態(tài)，很快就會(huì)有睡意；

• 把注意力放在鼻子的呼吸上，注意呼吸，也會(huì)很快就有睡意。

2、不要對睡眠給予太多關(guān)注

打破對睡眠的固有印象，不是必須要睡多少時(shí)間，睡不好就沒有辦法學(xué)習(xí)，別給自己消極的心理暗示，不把失眠當(dāng)回事，反而更有助于解決失眠的問題。

睡前可以閉上眼睛想想今天早上背的單詞，今天看的書的內(nèi)容，在腦海中“翻書”，這也是一種很棒的助眠方法，往往你一邊想著想著就睡著了。

考研期間，適度的緊張感和壓力對于同學(xué)們來說是必需的，但保持適度的緊張與壓力，同時(shí)努力復(fù)習(xí)，吃好睡好，這才是考研成功的秘訣！

你現(xiàn)在幾點(diǎn)睡覺呢？每天能睡幾個(gè)小時(shí)？歡迎留言給小編哦