檸檬心理丨作者

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你有沒有這樣的經歷：

因為一些小事和父母吵架了，忍不住對父母說了一些傷人的話，過后很后悔，恨自己控制不了自己。

孩子做作業(yè)時一會兒喝水，一會兒上廁所，氣得吼了孩子，過后看著孩子可憐巴巴的樣子，心里一陣自責。

和朋友在某個觀點上產生分歧，最后直言要和朋友絕交，等到后悔時，對方已經不愿意理睬你了。

有沒有發(fā)現(xiàn)：

當你情緒上頭時，你很容易意氣用事，說出傷害性的話或者做出沖動的行為，等情緒平復后，你開始陷入悔恨，但傷害已經造成，甚至產生不可挽回的結果。

這樣看，有情緒似乎是一件很不好的事情。

但事實上，人的基本情緒是與生俱來的，并且從進化心理學角度來說，情緒的產生，也是激發(fā)問題得到解決的一種方法。

在遠古時期，當人們面對危險時，會本能地產生恐懼的情緒，這種情緒會迅速激活大腦的各項生理功能，調動各個器官，來面對隨時可能出現(xiàn)的威脅，從而保護自己的安全。

而在生活中：

你被別人忽視，因為感到孤獨，這時候可能就會想要好好經營人際關系；

?工作中你感到焦慮，所以想要提升自己，讓自己更有競爭力。

這都是情緒帶來了積極的結果。

如果你被情緒操縱，意氣用事，比如：

和父母吵架時，脫口而出一些傷人的話，雖然當下能夠發(fā)泄自己的情緒，但傷害了父母的心，也容易讓家庭關系變得緊張。

這就是情緒帶來的不好結果。

所以情緒沒有好壞之分，而受情緒影響帶來的結果會有好壞之分。

我們要做的不是消滅情緒，是要不被情緒操縱，避免自己意氣用事。

那么該怎么做呢？這里有幾個建議：

01保持覺察，學會等待。

當你遇到讓你情緒起伏很大的事情時，要時刻保持覺察，停止當下自己要做的事，先讓情緒過去。

方式有很多種，比如：

轉移注意力，外出跑跑步，或者找個地方大喊大叫發(fā)泄一通。

盡量消除情緒給你帶來的生理反應，以免做出事后讓你后悔的行為。

02喚醒你的理性思維。

要想緩解情緒對自身的影響，就要不斷地喚起理性，讓理性占據上風，才能避免自己感情用事。

你可以試試這樣做：

首先，在你情緒上來時，不斷暗示自己思考后果，問問自己：我如果這么做了，后面會產生什么后果？這些后果是我能承受的嗎？

比如，你在工作中受了委屈，可能一氣之下就想裸辭，但你看一下自己的銀行卡余額，可能就會冷靜下來，打消辭職念頭。

其次，思考有沒有別的解決方案。

在遭遇突發(fā)事情，情緒波動較大的時候，你難免會受本能情緒的影響想要采取一些行動，但此時你要想一想：除了發(fā)泄情緒以外，有什么：

更容易甚至更有效解決問題的方案。

這樣你的注意力就會被轉移，脫離了情緒漩渦的你，思考力和判斷能力會大幅提升，更容易想到其他好的解決方案。

最后我想告訴大家：

情緒是我們與生俱來的，無法被消除，但也不能讓它主宰我們。

我們要做的是，學會合理地利用情緒，成為情緒的主人。