說起女性適合的有氧運動很多人第一時間想到的都是跑步、游泳、跳繩....小心減肥騙局
其實還有一種運動—羽毛球也是很不錯的選擇既不枯燥還能高效燃脂！

羽毛球消耗熱量數(shù)據(jù)年近70歲的劉曉慶，一直保持著完美的身材，她的秘訣就是打羽毛球。韓國藝人金泫雅也自曝過選擇打羽毛球是不錯的減肥運動方式。

打羽毛球注意這4點，才能真正減肥！

去過羽毛球館的朋友如果觀察細致，你會發(fā)現(xiàn)球場上的胖子也不少，那些長期打羽毛球的人不但沒減肥成功，反而越來越壯。這到底是什么情況？今天來為大家普及一下打羽毛球的4大注意事項。

01定時定量、持之以恒

有研究表明，長期規(guī)律的運動，可以提高基礎(chǔ)代謝率。所以一旦選擇了羽毛球，一定要堅持下去。每周固定練習(xí)3-5次，每次時間保持在1小時以上。一般堅持練習(xí)1-2個月后，體重會有明顯減輕，但之后如果減肥速度變慢，就需要加大運動量。堅持下來，減肥也就不難了！

02做好熱身和拉伸

羽毛球雖然看起來是一項很簡單的運動，但是運動前后的熱身和拉伸也不能忽視。一旦熱身不足或者沒有做好拉伸可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸軟或韌帶受傷。開打之前，應(yīng)該將身體各個部位的主要關(guān)節(jié)都活動一遍，運動之后也要記得壓壓腿拉拉韌帶。

03運動后管住嘴

一般喜歡羽毛球這項運動的人都喜歡結(jié)伴而行，畢竟熟悉的隊友也更有默契。一場運動下來，熱量消耗了不少，但是如果回家之前和球友一起下個館子，那相當(dāng)于是白打了。所以運動后一定要管住嘴呀，晚上回家自己做點清淡低脂的食物就好了，這樣減肥才能出效果哦！

04遠離碳酸飲料

很多運動的人都沒有自帶水杯的習(xí)慣，一場揮汗如雨的羽毛球打下來，身體也處于缺水的狀態(tài)，于是很多人跑到小賣部拿起果汁、碳酸飲料仰頭一飲而盡。很抱歉地告訴你，減肥又沒戲了。合成果汁、碳酸飲料的熱量可不低，而且里面含有大量的糖分。如果想要靠運動減肥的你，還是選擇自帶白開水或者淡鹽水補充體內(nèi)流失的鹽分吧。

想要擁有好身材，

趕緊拿起球拍，

約上球友打起來吧