時間過得很快，一不小心春節(jié)假期已經(jīng)過得差不多，有一部分朋友已經(jīng)回歸工作崗位，沒有回歸的也正走在路上，經(jīng)過一個不長不短的假期之后，我們除了享受與家人在一起的時光之時，身材也會因為些許的放松發(fā)生了一些不太理想的改變，比如變胖了一些，雖然在春節(jié)期間變胖一點點也是正常的現(xiàn)象，但是我們不能讓這種現(xiàn)象持續(xù)下去，所以，在假期過完之時，我們的生活也應(yīng)該回歸正軌，在工作與學習的同時，讓身材回歸到節(jié)前的狀態(tài)。

那么，在春節(jié)之后如何減脂呢？除了在飲食上回歸到日常以外，加入運動也是很必要的事情，在假期，我們會不可避免地吃得多一些，在飲食結(jié)構(gòu)上，高熱量食物的占比也比較高，同時在假期我們的活動量也會比較少，兩者結(jié)合起來，正是導(dǎo)致我們春節(jié)變胖的主要原因所在。所以，想要減掉長起來的這幾斤體重依然要從飲食與運動入手來解決。

對于如何有效減脂這件事來講，我們總是會提及熱量缺口這四個字，因為熱量缺口的存在與否直接決定著減脂的成敗，當然，想要熱量缺口出現(xiàn)，其方法可以是飲食，也可以是運動，從影響減脂效率的因素上來看，更建議采取飲食+運動的方法來幫助我們實現(xiàn)減脂的目的，即使運動對于減脂來講并不是必要條件，也要把運動重視起來，為什么呢？原因如下：

第一：運動可以提高減脂效率

雖然說飲食是有效減脂的前提，而運動只是一個輔助條件，但是，如果沒有運動參與的話，減脂效率則不會很高，因為隨著熱量攝入的減少，基礎(chǔ)代謝也會不可避免地降低，如果不配合運動，總體日常消耗就會處于一個下降趨勢。

而如果加入運動則不一樣，因為運動所增加的消耗可以彌補由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的那一部分消耗，所以在運動量有所保證的前提下，總體熱量消耗也會保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，甚至會有所提高，此時與飲食相結(jié)合，就會有效地提高減脂效率。

第二：運動可以抵消飲食上的小放縱

如果單純地依靠飲食來減脂，則需要相對嚴格的飲食控制才可以，然而在各種飲食方法當中，我們會發(fā)現(xiàn)，越是嚴格的飲食就越是難以堅持，如果我們允許自己犯一些小錯誤反而會堅持得更好。

另外，如果在某一個階段，我們所攝入的熱量比較多，則可以通過增加活動消耗的方式來抵消所增加的這一部分熱量，從而幫助我們保持與減輕體重，所以，很多堅持運動的朋友都會說一句話，就是“運動是為了更好的吃飯”，雖然這句話不算很嚴謹，但是也有著一定的道理。

第三：運動的最大好處在于對健康的意義

與不運動相比，能夠堅持運動的朋友們不但可以比較輕松地減輕與控制體重，他們的健康情況也會相對較好，這也是運動給我們帶來的最大的好處，不管是哪一種運動形式，只要適量進行并且可以長期堅持，都會讓我們從中獲得對健康有益的好處，所以即使不是為了減脂，為了健康也要把運動重視起來，堅持運動可以讓我們保持年輕的狀態(tài)，讓我們看起來充滿活力。

因此，不管是為了身材還是為了健康，都建議大家去運動，而運動的方式有很多種，我們可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的運動方式，而不是選擇某種燃脂效果好的運動方式，因為適合的才是最好的，也是最能堅持的。

不過，不得不說的就是，堅持運動是一件需要花費時間與體力的事情，所以，如何簡化一些流程，讓我們使用更短的時間來最大化的獲得運動的好處，或許是我們更加關(guān)注的事情，說到這里就不得不提到居家運動，因為居家運動可以讓我們省去很多不必要的時間，比如花費在路上的時間，各種準備的時間等等。

那么，如何居家運動呢？下面分享一組居家燃脂運動，在充分熱身以后再開始訓練，注意訓練前先熟悉動作要領(lǐng)，做到心里有數(shù)，然后再嘗試，每次3-5組，每周3-5次。

動作一：高抬腿（45秒左右）

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手交叉置于體前，讓小臂與地面平行

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，注意每一次提膝都要讓大腿接觸到小臂

• 保持節(jié)奏均勻，按自己的速度完成動作，雙腳落地時注意緩沖

動作二：仰臥抬腿+卷腹（15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙臂位于身體兩側(cè)，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，保持下背部貼地，下腹部肌肉發(fā)力帶動雙腿保持伸直并攏狀態(tài)向上抬起至雙腿與地面垂直

• 然后保持雙腿不動，保持下背部不要離開地面，上腹部發(fā)力帶動上背部向上卷起，同時雙臂跟隨身體向前向上移動，使雙手于大腿后側(cè)擊掌

• 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后先上半身后下半身依次慢慢還原，注意還原時主動控制速度，雙腿不要著地

動作三：深蹲開合跳（15-20次）

• 雙腳并攏站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂置于身體兩側(cè)

• 保持身體穩(wěn)定，雙腿同時向兩側(cè)跳開，使雙腳寬距落地，與此同時，臀部向后坐屈膝下蹲，雙臂向上舉過頭頂，下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時雙腿向內(nèi)跳回還原，雙臂落于身體兩側(cè)

• 注意全程保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖

動作四：支撐開合跳（45秒左右）

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直，背部挺直，腹部收緊

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，下腹部肌肉發(fā)力帶動雙腿同時向外跳開，雙腳點地后再向內(nèi)跳回還原，依次完成動作

• 以自己的節(jié)奏完成動作，保持均勻速度，雙腳節(jié)奏不要亂

動作五：交替斜向后撤箭步蹲（16-20次）

• 雙腿分開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手握拳置于體前

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，一條腿向后向內(nèi)側(cè)邁出并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行，然后還原并完成另一側(cè)動作，如果動作熟練，還原時加入跳躍動作，如果有困難，放棄跳躍動作，身體穩(wěn)定后再完成另一側(cè)動作

• 全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地

動作六：V字支撐（45秒左右）

• 坐姿，雙腿屈膝并攏向上抬起，小腿與地面平行，腹部收緊，上半身向后傾至自己最大幅度，雙臂向前于雙腿外側(cè)伸直

• 保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊，保持動作，保持自然呼吸

動作七：左右平衡提膝跑（45秒左右）

• 雙腿微微分開站立，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)，背部挺直，核心收緊

• 保持身體穩(wěn)定，雙腿交替提膝向側(cè)方跑動，注意提膝過程中盡量讓大腿達到與地面平行的高度

• 全程保持均勻節(jié)奏，按自己的速度完成動作，每一次腳落地時都要注意緩沖

動作八：平板支撐（45秒左右）

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向后伸直

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，不要塌腰，不要撅屁股

• 保持動作，保持自然呼吸，不要憋氣

訓練要點：

在正式運動之前花費5-10分鐘左右的時間來熱身，注意熱身時強度不要過大，不要讓自己感覺到疲勞；在正式訓練過程中，保證動作的標準性，這樣才能提高運動的效率并且降低受傷的風險；保證安全，在運動過程中如果感覺身體不適，則需要延長動作之間的休息時間，或者是停止運動，不要勉強。最后，要說的是，堅持、堅持、再堅持。

作者：十月知行