作者：陳建鴻 ?精神科醫(yī)師

什么是正念？

正念是培養(yǎng)覺(jué)察能力，察覺(jué)到自己的慣性，是否被困在過(guò)去與未來(lái)？

接著帶著開(kāi)放、好奇、接納、非評(píng)價(jià)的心，將注意力帶回當(dāng)下的身體感受，讓身心達(dá)到平衡與穩(wěn)定。

選手在賽場(chǎng)上可能卡住的時(shí)刻

1、被過(guò)去困住

“我是世界排名第一，對(duì)手是世界排名第五，我怎么能被壓制成這樣”

→（覺(jué)察自己的呼吸拉回現(xiàn)在）不管排名第幾，現(xiàn)在要做的就是每一球每一球拿下來(lái)

“完蛋了比分越拉越大了，還有好多分要追”

→（感覺(jué)一下手上拿的球拍觸感）現(xiàn)在重要的是，現(xiàn)在這一分

“（失誤丟了一分）剛剛這球我怎么會(huì)失誤”

→（注意力帶回腳底踩著草地的感覺(jué)）準(zhǔn)備好處理現(xiàn)在這球

2、被未來(lái)卡住

“（全壘大大賽第二輪還剩20秒時(shí)平手）還有20秒再打一只就贏了（結(jié)果連續(xù)六球打不出去）”

→（專(zhuān)注力留在來(lái)球上）我這球要打全壘打，（眼睛繼續(xù)專(zhuān)注下一球）我這球要打全壘打

“（某國(guó)選手）完了這輸了要被酸民出征了”

→（感覺(jué)一下皮膚汗水與空氣的接觸）

“（看了一下分差）我只要射九分以上就贏了”

→（眼睛專(zhuān)注靶心）每一箭的目標(biāo)都是靶心，沒(méi)有差別

“（投手九局下兩好三壞滿(mǎn)壘）這球保送比賽就結(jié)束了（結(jié)果就挫手）”

→（深吸兩口氣，專(zhuān)注腳底的感覺(jué)）專(zhuān)注執(zhí)行這一球的暗號(hào)

運(yùn)用正念脫困

• 首先，要能覺(jué)察到自己的情緒或想法，是否被困在過(guò)去或未來(lái)。

• 這本身就不是一件簡(jiǎn)單的事情，上述情境與想法可能自己沒(méi)注意到，但卻正在發(fā)生。

• 然后深吸一口氣，透過(guò)平常的正念練習(xí)，將注意力焦點(diǎn)放在習(xí)慣的身體部位。

• 可以問(wèn)問(wèn)自己：現(xiàn)在最重要的是什么？

• 重新將注意力完整地留在當(dāng)下的賽事上，如此一來(lái)才能將實(shí)力完整發(fā)揮出來(lái)。

*以上舉例純屬虛構(gòu)，如有雷同實(shí)屬巧合

重 要 說(shuō) 明

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