當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，我們的體溫會(huì)降低，而我們的腳部高度血管化，可以通過(guò)血液循環(huán)釋放額外的熱量。

穿上舒適的睡衣后，你爬上床，依偎著柔軟的毯子，把頭埋在柔軟的枕頭上，終于睡著了。然而，你甚至沒(méi)有意識(shí)到，你的腳并沒(méi)有享受毯子里面的舒適，而是偷偷溜出去享受涼爽的微風(fēng)。這是我們所有人都曾在某個(gè)時(shí)候發(fā)生過(guò)的情況，也許你想知道，為什么把腳放在床單外面睡覺(jué)會(huì)如此令人滿意。

身體降溫原理和過(guò)程

當(dāng)我們的身體準(zhǔn)備好入睡時(shí)，會(huì)引發(fā)一系列的生理變化，使我們處于理想的休息狀態(tài)。這些生理變化之一就是體溫。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，我們會(huì)變得涼爽。

人類是溫血?jiǎng)游?，在科學(xué)上被稱為恒溫動(dòng)物。英文的Homeotherm 來(lái)自希臘語(yǔ)，homeo 的意思是“相同”，而therm的意思是“溫度”。因此，保持恒定體溫（通常高于環(huán)境溫度）的動(dòng)物被稱為恒溫動(dòng)物或溫血?jiǎng)游铩Ｈ祟惥S持大約 36.8 ± 0.5 °C (98.2 ± 0.9 °F) 的體溫，這對(duì)我們的細(xì)胞和組織的功能來(lái)說(shuō)是最佳的。

該溫度通過(guò)體內(nèi)代謝過(guò)程產(chǎn)生的熱量來(lái)維持，并會(huì)根據(jù)外部溫度進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)。即使外面很熱，大腦和身體中的溫度調(diào)節(jié)過(guò)程也會(huì)確保我們不會(huì)過(guò)熱。身體開(kāi)始出汗，當(dāng)汗水蒸發(fā)時(shí)，它會(huì)降低身體的溫度。血管運(yùn)輸血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣等氣體，但它們也傳導(dǎo)熱量。當(dāng)我們很熱時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張，讓更多的熱量通過(guò)皮膚逸出。我們還可以改變我們的行為，卷起袖子或選擇更透氣的面料。

當(dāng)我們感到寒冷時(shí)，情況正好相反。血管收縮，我們會(huì)顫抖以產(chǎn)生熱量，我們會(huì)產(chǎn)生穿上暖和的衣服，尋找溫暖或受熱的地方的行為。

所有這些都由大腦和下丘腦控制，尤其是下丘腦是體溫調(diào)節(jié)的控制中心。它接收與內(nèi)部體溫和環(huán)境溫度相關(guān)的所有信息，對(duì)其進(jìn)行解碼，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)母摹Ｋ尫乓鹕碜兓募に?，并發(fā)出改變我們行為的神經(jīng)信號(hào)。

下丘腦還接收來(lái)自晝夜節(jié)律中心的信息，即下丘腦視交叉上核 (SCN)。大腦的這個(gè)小區(qū)域是一組細(xì)胞核（一組神經(jīng)元），它們控制著我們的晝夜節(jié)律，即身體內(nèi)部 24 小時(shí)的明暗循環(huán)。我們的晝夜節(jié)律控制著我們什么時(shí)候最清醒，以及什么時(shí)候應(yīng)該睡覺(jué)。此外，它還控制著讓我們最有效地入睡的身體狀況。

腳和睡眠

這最終將我們帶到了主要問(wèn)題——為什么我們睡覺(jué)時(shí)會(huì)將腳伸出被子。

當(dāng)我們準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，首先發(fā)生的生理變化之一就是我們的體溫。研究發(fā)現(xiàn)，我們的體溫在我們將頭放在枕頭上之前就開(kāi)始下降，并且在我們處于深度睡眠時(shí)會(huì)降低 1 到 2°C。這也解釋了為什么我們傾向于在涼爽的房間里睡覺(jué)。

至于我們的腳，就像手一樣，四肢對(duì)于將熱量從身體傳遞到外部很重要。它們的血管充足，可以進(jìn)行熱傳遞，而且它們的流動(dòng)性很好，例如，這可以讓我們把手浸入冷水中，而它們的大表面積使它們成為重要的熱交換器。

為我們的手和腳提供血液的血管包含稱為動(dòng)靜脈吻合的結(jié)構(gòu)。這只是兩條血管之間的連接，就像兩條獨(dú)立道路之間的橋梁。這些吻合用作血液的分流或替代路徑，同時(shí)還有助于增加流向特定區(qū)域的血流量。

此外，我們的腳通常是無(wú)毛的。如果沒(méi)有毛發(fā)作為絕緣體（這就是為什么毛茸茸的動(dòng)物可以在沒(méi)有毯子的情況下保持溫暖和舒適），身體的熱量就會(huì)散發(fā)出來(lái)。

現(xiàn)在，為了讓身體降至其首選的較冷溫度，它需要散熱。當(dāng)環(huán)境溫度較高，與環(huán)境溫度大致相同或略低時(shí)，我們的身體會(huì)變得相當(dāng)暖和，無(wú)法散發(fā)出我們需要的熱量，所以我們將腳和手伸到身體可以更快散熱的地方它的熱量。

1999 年發(fā)表在《自然》雜志上的一篇題為“溫暖的足部促進(jìn)快速入睡”的論文解釋了溫暖的足部如何幫助身體降溫到足以入睡。研究人員通過(guò)在參與者腳附近放置一個(gè)溫暖的瓶子來(lái)人工加熱腳部溫暖，有助于擴(kuò)張吻合口，然后可以為腳部提供更多血液。與擴(kuò)張的毛細(xì)血管一起，腳成為身體與其周圍環(huán)境之間奇妙的熱交換器。

在較冷的溫度下，例如低于 10°C，我們可能希望將腳依偎在毯子內(nèi)或用襪子蓋住它們以保持溫暖，這樣我們就不會(huì)失去太多熱量。這一切都與身體的感覺(jué)有關(guān)，然后它會(huì)如何適當(dāng)?shù)刈龀龇磻?yīng)，從而導(dǎo)致我們甚至不假思索地做某事！

體溫調(diào)節(jié)和睡眠之間的聯(lián)系至關(guān)重要；事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，太熱或太冷都會(huì)影響睡眠。睡眠不足，也被稱為睡眠債，會(huì)擾亂身體有效調(diào)節(jié)體溫的能力，從而進(jìn)一步擾亂睡眠周期。

研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備睡眠的最佳方法是洗個(gè)熱水澡或喝一杯熱飲料（但不要含咖啡因）。從熱水浴中出來(lái)會(huì)促使身體進(jìn)一步降溫，因?yàn)樗鼤?huì)想要從浴缸中失去額外的熱量。同樣，熱飲也會(huì)讓人很快感到困倦。

一旦上床，關(guān)掉燈，避開(kāi)手機(jī)，讓房間稍微冷一點(diǎn)，伸出一條（或兩條）腿然后走去——正如威廉·莎士比亞所說(shuō)——“To sleep: perchance to dream: ay, there’s the rub.”