自行車運(yùn)動有很多益處，可您知道哪些肌肉得到了有效的訓(xùn)練嗎？

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通過騎自行車我們可以體驗(yàn)到驚人的身體益處——增加心臟和肺部的活動能力，減少患心臟病的機(jī)會并讓全身多個(gè)部位得到鍛煉。

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當(dāng)您在自行車上運(yùn)動時(shí)，您的臀部和大腿肌肉（特別是股四頭肌）可以得到很好的訓(xùn)練；此外還有您的背部、手臂以及腹部。這些練習(xí)讓身體整體更為健康和有活力！

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大腿前面的股直肌和股四頭肌

臀部肌肉群中的其中一種——臀大肌

? ? ? ? ? ? ▲紅色處是臀大肌的位置

大腿后?。ㄎ挥诖笸缺硞?cè)）

? ? ? ? ? ?▲紫色處是腿后肌的位置

比較眼睛的形狀與腿部肌肉

胳膊的二頭肌和三頭肌在臂膀中起著關(guān)鍵作用
在加速或者攀升的過程中，臂部的肱二頭肌與肱三頭肌以及背部后面的背闊肌會因此增加訓(xùn)練次數(shù)而被激活，這些部位共同協(xié)作產(chǎn)生了向下推動的效果，從而確保了您能夠持續(xù)的傳遞驅(qū)動力到雙足之上。

? ? ? ?▲紅色處是手臂肱二頭肌和肱三頭肌的位置

背闊肌

除支持脊椎之外，背闊肌還負(fù)責(zé)將身上產(chǎn)生之肌肉之力有效地傳達(dá)到雙腳之下。

? ? ? ? ? ? ▲紅色處就是背闊肌的位置

通過單車運(yùn)動可以獲得許多益處，這不僅有助于提升自信心和體力充沛感，還可促進(jìn)身體免疫力并減小疾病的發(fā)生率。

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建議女性朋友可以選擇騎自行車作為運(yùn)動方式之一，因?yàn)樗軌蝈憻捙缘南掳肷怼绕涫强梢宰屚炔亢屯尾康募∪飧泳o致好看、讓腰腹和背部的肌肉變得更加強(qiáng)健而有力，同時(shí)也能夠增強(qiáng)小腿的腓腸肌，從而達(dá)到很好的瘦腿效果全身性的塑形目的。

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執(zhí)行健身計(jì)劃的方式為：進(jìn)行有氧騎車訓(xùn)練

進(jìn)行持續(xù)時(shí)間長且強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，降低血壓并促進(jìn)體內(nèi)代謝的良性循環(huán)。

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每周定期進(jìn)行兩次單車運(yùn)動，持續(xù)時(shí)間各為30分鐘或1小時(shí)（不超過總時(shí)間1） 。保持頭部、頸部和肩部的自然姿勢可以緩解肌肉疼痛和不適感。

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避免將全身重量過于壓縮在車上進(jìn)行騎行，以避免影響腹式呼吸；同樣的頻率和強(qiáng)度下，單車運(yùn)動對于修長美腿的影響并不大，但若非站立踏板的話會影響美觀度。

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以正確的體位和頻率踩自行車可以避免對膝蓋造成傷害，同時(shí)還能享受路邊的美景。

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在進(jìn)行身體活動之后，必須對肌肉進(jìn)行伸展

進(jìn)行運(yùn)動后拉伸鍛煉可減緩肌肉疼痛并有助于肌肉松弛、強(qiáng)健和延伸線條的功效"。

騎行服飾：XINTOWN