疫情期間的你，是不是充滿了忙碌、壓力、矛盾和焦慮？

是不是在每日工作、帶娃和煮飯之間已身心疲憊，居家辦公無法專注，休息也心神不寧？

是不是整日忙碌明明已經(jīng)累得不行，晚上卻舍不得休息，報復(fù)性地刷手機？

是不是內(nèi)心早已不堪重負行，表面還要努力維持不至于崩潰？

也許你是參與一線的抗疫人員，也許你是高風(fēng)險區(qū)隔離人員，或是內(nèi)心備受煎熬的普通人，長時間處在強制管控、高壓高風(fēng)險狀態(tài)中，難免沒有悲傷、焦慮和情緒崩潰。

停止這些負面情緒，不妨試試這些方法……

No.1老年人心理調(diào)整

? 多透過官方媒體接收關(guān)于疫情的信息，不要輕易相信和傳播非官方渠道的信息，以免造成過度恐慌或過度自信的兩個極端。

? 減少不必要的外出，可通過微信、電話，和家人、朋友保持聯(lián)系，可與他們一起分享、討論防疫知識。

? 可在家定期做一些舒緩的運動，比如太極拳、健身操等，注意不要讓自己受傷。

? 如果存在焦慮，甚至恐懼的情緒，不要總悶著不說，可以找家人傾訴排解，必要時可以尋求在線的心理咨詢。

No.2青少年心理調(diào)整

? 每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情，避免睡覺前頻繁看手機或搜索相關(guān)咨詢。

? 當焦慮來襲，嘗試深呼吸，或借助音樂、影視劇等轉(zhuǎn)移注意力。

? 給自己列一個可行的能讓你開心起來的事情的清單，并逐個完成它。

? 每天至少一次與親人或朋友之間交流和問候（電話或線上聯(lián)系），人際的聯(lián)系和支持有助于更持久地應(yīng)對困境。

? 適當運動鍛煉，在家鍛煉或者戶外鍛煉均可，戶外鍛煉時要選擇空曠沒什么人的地方進行。

? 與自我對話、自我鼓勵，不要覺得這樣很“傻”，研究表明它很可能有效。

No.3孕產(chǎn)婦心理調(diào)整

? 營造一個比較舒適的環(huán)境，安靜、舒適、潔凈。

? 安排一些適度的活動，根據(jù)自己孕周情況做一些適度的家務(wù)勞動和體育運動等，增加對生活的掌控感。

? 孕產(chǎn)婦更需要正確面對繁雜的信息，不要輕信無根據(jù)的言論，多跟進權(quán)威、客觀的資訊，并且注意不要刷手機過久。

? 孕產(chǎn)婦本身就是情緒容易波動的特殊時期，又趕上疫情，所以情緒上的波動、恐慌時難免的，要正視這一點，學(xué)會接納這種情緒波動。

No.4返崗人員心理調(diào)整

? 返崗前認真學(xué)習(xí)必要的防控知識，增加信息，避免焦慮。

? 如果需要遠程居家辦公的情況，要積極與同事溝通、磨合，盡快適應(yīng)新的工作模式。

? 居家辦公時建議保持和平時上班一樣的作息規(guī)律。

? 工作過程中，避免過度關(guān)注疫情信息導(dǎo)致分神。確保注意力聚焦在工作本身。

病毒無情，為了自己和他人的健康，我們不得不選擇居家。

居家焦慮，也是我們每個人不得不面對的新問題。

只要我們及時調(diào)整自己，重新規(guī)劃居家的作息時間，適應(yīng)居家生活方式，適當運動、不依賴電子產(chǎn)品，保持專注力，依然會有一顆愉悅的內(nèi)心，可以坦然面對眼前的一切。