福州臺江醫(yī)院：失眠的危害居然這么嚴(yán)重！及時(shí)干預(yù)！
有人凌晨一點(diǎn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠；有人夜半驚醒再無睡意，身體極度疲憊，也很困倦，但就是無法安然入睡，他們是失眠者群體，上至花甲老人下至剛?cè)雽W(xué)的孩子都能產(chǎn)生失眠。
什么是失眠癥？
失眠癥簡稱失眠，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。
失眠帶來的危害都有哪些？
1、認(rèn)知功能障礙
失眠會從多方面影響著人的認(rèn)知過程。長期失眠可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力、綜合分析能力以及解決問題的能力等。
2、易引發(fā)肥胖
一般人們認(rèn)為睡眠好的人容易發(fā)胖，研究結(jié)果恰恰相反，每晚多睡一小時(shí)有利于減肥，而長期睡眠不足者會使體內(nèi)的胰島素不能正常的代謝，誘發(fā)肥胖。
3、易衰老
研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)有密切關(guān)系。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑，臉色晦暗，面頰色斑，皮膚粗糙、皺紋增多等。
4、軀體疾病
臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、消化系統(tǒng)疾病、腦血管疾病、更年期綜合癥、惡性腫瘤（乳腺癌）等。
5、抑郁障礙
睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的幾率比正常人高達(dá)五倍之多。臨床上，早醒是抑郁特征性癥狀之一，睡眠障礙會加重抑郁，而抑郁反過來又會影響睡眠，兩者互為因果關(guān)系。
6、失眠導(dǎo)致身體發(fā)育滯緩和亞健康
兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體生長發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡期分泌生長激素最多，是促進(jìn)孩子能促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身生長的主要物質(zhì)。
7、長期失眠還會使免疫力下降
導(dǎo)致體質(zhì)減弱，免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏原等癥狀都會找上門，使人防不勝防。
8、死亡風(fēng)險(xiǎn)高
嚴(yán)重缺覺的人最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)猝死的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
6個(gè)步驟幫你安然入睡
第一步：糾正錯誤的睡眠認(rèn)知
不要對失眠的后果過分夸大和關(guān)注，比如過分擔(dān)心失眠會對身體造成很大的損害。
對睡眠時(shí)間不要苛求，睡眠時(shí)間長短因人而異，不是必須睡夠8個(gè)小時(shí)才是正常。只要第二天不感覺疲勞即可。如果你起來之后，精力充沛，那就是一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
第二步：創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
睡房光線宜暗，無強(qiáng)光照射，建議拉上柔色或暗色窗簾。
睡房安靜無噪音為佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。
寢具選擇很重要，床墊相對堅(jiān)實(shí)，被子以輕盈松軟，保暖透氣為佳，根據(jù)自身喜歡選擇舒適的枕頭。
睡房溫度以18～20攝氏度為宜，涼爽，但不要寒冷，濕度在50%～60%為宜。
第三步：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
在相對固定的時(shí)間睡覺或起床，形成良好的睡眠生物鐘。一般推薦上床時(shí)間為晚上22:30左右，起床時(shí)間為早上6:00左右。形成自己內(nèi)在的生物鐘。一定要克服賴床的習(xí)慣。盡量不要在白天補(bǔ)覺，尤其不要下午睡覺，否則會導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。
睡前7～8小時(shí)不宜飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過飽，臨睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食及運(yùn)動，睡前不宜觀看恐怖的電影或考慮復(fù)雜的事情。
不要使用酒精鎮(zhèn)靜助眠。酒精或許可以幫助你快速入睡，但事實(shí)上，會影響整個(gè)睡眠質(zhì)量，很有可能得不到真正的休息。
第四步：做好睡前準(zhǔn)備
嘗試建立一個(gè)每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”，比如泡澡或泡腳，時(shí)間不宜過長（約30分鐘左右即可），或者輕松明快的閱讀，或者一些具有舒緩療愈作用的輕音樂。
每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘可改善睡眠，最好是有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，對于改善睡眠來說，早上運(yùn)動可能效果最好。
第五步：建立床與睡眠的聯(lián)系
不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，如不要在床上閱讀、刷手機(jī)或看視頻等。研究發(fā)現(xiàn)，晚上12點(diǎn)以后仍舊在使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，會影響褪黑激素和5-羥色胺的產(chǎn)生，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，增加患抑郁、焦慮、應(yīng)激障礙等精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
盡可能減少醒著待在床上的時(shí)間，只在感到有困意的時(shí)候才上床。
第六步：積極進(jìn)行正確的藥物治療
失眠有各種不同表現(xiàn)，如入睡困難、睡眠維持困難、早醒、對睡眠質(zhì)量不滿意等，要根據(jù)不同的失眠表現(xiàn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇合適的治療方法，如藥物治療、物理治療。
服用催眠藥物時(shí)，要按照短期、按需、間斷的服藥原則，預(yù)防鎮(zhèn)靜催眠藥成癮。
