《中國居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，相當(dāng)于每天至少6~8杯水比較合適。

水對人身體健康非常重要，我們來看一看缺水的危害有哪些？

1.結(jié)石，很多結(jié)石患者平時都不愛喝水，結(jié)果引起尿量少，使體內(nèi)廢物不能被尿液帶出體外，天長日久易形成了結(jié)石。

2.便秘，一個原因是膳食纖維多的蔬菜、水果等食物吃得少，另一個原因就是飲水量少，導(dǎo)致排便不暢。

3.痛風(fēng)，因為喝水量少，引起尿酸不能及時順暢的排出體外，使患病幾率增加。

4.血栓，“三高”患者如飲水不夠，會導(dǎo)致血液循環(huán)慢血液粘稠度升高，形成血栓等危險。

5.癌癥，喝水少還容易增大患癌癥的風(fēng)險，如前列腺癌、輸尿管癌等。

有許多研究表明，病人如果飲水量低于每日所需量（特別是飲水量＜1升/天的人），就會出現(xiàn)病情惡化。

建議大家每天按時定量飲水，這樣對消化道、血液、泌尿系統(tǒng)等都有益處。

溫馨提示

1.推薦喝白開水，其他飲料奶茶等含糖，給身體添加負(fù)擔(dān)。

2.有些病人和老年人的飲水量，要遵醫(yī)囑去執(zhí)行才安全。（如患嚴(yán)重胃腸道疾病的老年人、患急慢性腎炎、腎衰竭、尿毒癥等腎臟疾病的老年人、患高血壓的老年人等。）

早餐：

-蝦仁餛鈍，100克（面皮重量。）

-煮雞蛋，58克

-菜心，100克

午餐：

-雜糧饅頭，63克（面坯重量。面：小麥面、黑豆面、玉米糝、燕麥面。）

-胡蘿卜燉雞腿，195克

-熗菜心，175克

-熗秋葵，142克

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-雜糧饅頭，62克（面坯重量。面：小麥面、黑豆面、玉米糝、燕麥面。）

-煮鴨蛋2個，123克

-黃瓜熗海筍，158克

-炒綠豆芽，142克

-蝦皮蘿卜湯，1中碗