提到“霸凌”這兩個字，你會想象出怎樣一幅畫面？

大熱的韓劇《黑暗榮耀》中，在宋慧喬飾演的文東恩腦海中，可能是空曠的體育館、滾燙的卷發(fā)棒、被灼傷的手臂、流血的嘴角和一直回蕩著的嘲笑聲。

在現(xiàn)實中，這樣的事情也并不鮮見，許多成年人在童年時都親身經(jīng)歷過霸凌，同時很多孩子此時此刻也正在遭遇相似的事情，演員馬思純就曾自曝初中曾被校園霸凌過：

僅僅因為長得胖，跑步就被嘲笑和擠兌，以至開始偷服減肥藥；

私人信件被人惡意攔截，當(dāng)著全班大聲朗讀，毫無隱私可言；

就連喝一半的可樂，也被惡意地混進(jìn)了各種臟東西：粉筆灰、拖把水、抹布水……

馬思純向爸媽求助，就像多數(shù)父母一樣，他們讓她從自己身上找原因，學(xué)著息事寧人，這更讓她感到害怕，甚至將初中的經(jīng)歷視為“地獄”。

校園本該是享受青春的地方，但看似平靜的校園下卻隱藏著沉重不堪的傷害。

馬思純和文東恩的遭遇不是個例，恰恰相反，這是一個普遍現(xiàn)象，出現(xiàn)在每個人身邊。據(jù)統(tǒng)計，在中國校園霸凌的發(fā)生率為32.4%，也就是說有接近三分之一的孩子遭受過校園霸凌。

2018年《司法大數(shù)據(jù)專題報告之校園暴力》顯示，3年來校園暴力致人死亡案件高達(dá)300起左右，31.87%的案件受害人涉及重傷，38.54%的案件受害人涉及輕傷。

這僅僅是“可見”的立案數(shù)量，那些沒有走入公眾視野的校園霸凌事件可能數(shù)不勝數(shù)。

每當(dāng)關(guān)于校園霸凌的話題上了熱搜，都可以看到無數(shù)網(wǎng)友聚集在評論區(qū)，匿名或公開地講出自己曾遭霸凌的經(jīng)歷：

有人被扇耳光、有人被拳腳相加、有人被剝光衣服拍照……

然而，霸凌不僅局限于操場或教室，它可能發(fā)生在在網(wǎng)上，可能發(fā)生在同一屋檐下的人之間，可能發(fā)生在擠滿了上百號人的辦公場所。

霸凌可以有多種形式。我們最先想到的肯定是身體上的霸凌。同時，心理霸凌也無處不在，包括騷擾、羞辱、罵人、給別人起低俗的綽號以及誹謗他人，所有這些行為都可能在現(xiàn)實生活中或在網(wǎng)上發(fā)生。

霸凌離我們并不遙遠(yuǎn)，就在我們身邊。

發(fā)生在校園中的霸凌，施暴者與受害者大多是未成年人，且多是同學(xué)關(guān)系。這意味著，欺凌給受害者身體帶來傷害的同時，心理上的傷害更為嚴(yán)重和持久。

因為這層同學(xué)關(guān)系，受害者往往要和施暴者一同上課、生活，想逃卻無處逃避。這會導(dǎo)致受害者厭學(xué)、學(xué)習(xí)困難，進(jìn)一步影響自信心的嚴(yán)重缺乏和自卑心理的產(chǎn)生。

長此以往，會不斷加深受害者心理傷害的程度，精神狀態(tài)極易出現(xiàn)問題，也極易產(chǎn)生過激行為，甚至在幾十年后還能讓受害者們惴惴不安。

比如有一些人會因此患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙Post Traumatic Stress Disorder （PTSD），通常是指個體經(jīng)歷嚴(yán)重的創(chuàng)傷性經(jīng)歷后，立刻或者延遲出現(xiàn)的心理與精神障礙。

出現(xiàn)的癥狀可能包括：

反復(fù)回想到災(zāi)難的畫面與感覺；

逃避去接觸與災(zāi)難相關(guān)人、事、物；

情緒低落、自責(zé)、難過；

過度警覺：失眠、無法放松、易受驚嚇等等。

文東恩也沒有逃脫PTSD的魔爪，她從來都不會穿五顏六色的衣服，或許對她來說黑色不會遭到好事之人找茬；她聽到烤肉的滋滋聲就會癱倒在地，好像十八年前的燒傷從來沒有痊愈過；因此她只吃冷食：便利店的冷飯團(tuán)和三明治、韓餐店的涼拌米腸……

曾患PTSD的青少年，在成年后比起沒有PTSD的人有更高的犯罪傾向。與其他人相比，被霸凌者在社交中，會表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的排斥感，更低的自尊感，以及更高頻率的自殺想法。

身心都受到巨大創(chuàng)傷的東恩，在無數(shù)痛或癢得睡不著的夜晚，時常會這么想：”藥店9點才會開門，而去漢江卻只要20分鐘?！?br>

有時被霸凌者還會否認(rèn)自己的痛苦，即使自己清楚，痛苦來源于某個人、某種環(huán)境。

部分被霸凌者會進(jìn)行特定的活動來轉(zhuǎn)化這些創(chuàng)傷。文東恩的選擇是復(fù)仇，把四肢傷口帶來的疼痛，轉(zhuǎn)化為對樸妍珍刻骨銘心的恨意，并以此作為活下去的動力。

文東恩長期處于貧困、少愛的原生家庭環(huán)境，缺少社會支持，連老師、警察都站在她的對立面。在無法得到身心療愈的情況下，她只能將復(fù)仇作為人生的必選項。

也因為沉浸在復(fù)仇中，文東恩即便遇到了讓她心動的周汝正，也沒有一天敢沉醉于幸福，她的人生始終被自己困在那個無助的十八歲。

多數(shù)被霸凌者做不到也無法做到文東恩的程度，即便以這樣的方式完成復(fù)仇，傷敵一千自損八百的同時，終究也難逃得到法律的制裁。

那么作為普通人的你我，能做點什么呢？

| 從新的角度評估回憶

遭到霸凌的回憶，往往會讓人產(chǎn)生羞恥感，導(dǎo)致我們忽略生存本能在霸凌事件中的作用。

小時候從一個高大的霸凌者身邊逃跑，可能是生存本能占據(jù)了主動。在當(dāng)時，我們沒有什么時間來理性思考，只是本能地認(rèn)為這是一個實際生存的問題，或者只是因為害怕身體或情感上的傷害，而嘗試遠(yuǎn)離那個人來擺脫壓力。

大腦有一種不可思議的方式，讓我們回到舊的應(yīng)對方式。如果在成年后遭遇霸凌，同樣的本能很可能會再次出現(xiàn)，我們也會后悔當(dāng)時是那樣應(yīng)對的。

但我們應(yīng)該尊重曾采取的任何應(yīng)對方式，即使現(xiàn)在的自己希望當(dāng)時沒有選擇逃避，沒有選擇帶有攻擊性的方式反擊。不妨承認(rèn)，當(dāng)時我們只不過是在努力生存，其他人面對那樣的情況也會那樣做。

過去本身是無法改變的，但我們可以改變看待過去的方式。

| 對親密的人敞開心扉

與你最信任的人聊聊你曾遭受過的霸凌。把過去的一部分帶入現(xiàn)在的關(guān)系中，可以很大程度上解決羞恥感，使你的經(jīng)歷正?；?br>

以敘述者的身份講述這個故事，可以幫你重新架構(gòu)發(fā)生在自己身上的事件，并獲得一個討論自己應(yīng)對方式的機(jī)會。

并且，如果你現(xiàn)在仍然在遭到霸凌的話，把這些事情告訴信任的人，可以讓你獲得他們的幫助。

但是我們也要知道，消化這些故事對傾聽者也是一種挑戰(zhàn)。所以，我們需要征得他們的同意，并給他們足夠的時間準(zhǔn)備。你可以說:“我想和你聊聊被校園暴力的經(jīng)歷?？赡苡悬c尷尬，但如果你覺得可以接受的話，我還是希望有機(jī)會的話可以一起聊一聊?！?br>

有著相似經(jīng)歷的人會更容易共情，但一個人關(guān)心我，關(guān)心我的故事，關(guān)心我是如何成為這樣的人，并不一定需要相似的經(jīng)歷。能積極傾聽我們的故事，并支持我們，已經(jīng)足夠證明他們值得信賴。

| 尋找相似因素

過去的霸凌會讓我們妄自菲薄。這表現(xiàn)為，當(dāng)你進(jìn)入新的社交場合時，會覺得所有的眼睛都在盯著自己。

我們的大腦會把當(dāng)前情況和過去經(jīng)歷之間建立聯(lián)系，當(dāng)具體到人的時候，即使某個特定的人從未霸凌過你，你也可能會把某些性格類型或特征與霸凌者聯(lián)系起來，比如經(jīng)常大笑、喜歡主導(dǎo)談話。甚至只是開著和霸凌者一樣的車，都會讓你聯(lián)想到被霸凌的經(jīng)歷。

這種時候，也可以停下來問問自己，一個你不太了解的人，一個實際上沒有表現(xiàn)出任何對你或他人有害的人，到底有哪些特征讓你感到害怕。

當(dāng)然，有些人確實是在霸凌。這時也得想想，他做了哪些事讓我們確定自己正在經(jīng)歷霸凌，通常情況下兇惡的眼神、嘲笑的話語、身體威脅任意一項就足以說明了。但如果沒有這些攻擊性因素，那就可能是我們幻想的敵意。

| 三呼而后行

面對具有挑戰(zhàn)性的人際關(guān)系時，被霸凌的經(jīng)歷會使人的反應(yīng)復(fù)雜化。我們很容易陷入舊的思維模式，感到悲傷、怨恨、忌妒或極端憤怒，同時行為上表現(xiàn)得更孤立、抗拒。

下一次有“被霸凌感”時，不妨采取這個原則：在采取任何行動之前，做三次長長的腹部呼吸。15到30秒的呼吸可以極大地澄清問題，防止產(chǎn)生適得其反的過度反應(yīng)，比如在辦公室對某人發(fā)火，或者在餐桌上對親戚大喊大叫。

在復(fù)雜的情緒過去之后，回憶一下，之前出現(xiàn)這種感受的時候，那時在發(fā)生什么事，周圍有那些人。同樣，尋找二者的共通之處，是否有一些環(huán)節(jié)、一些人、一些行為把過去的經(jīng)歷投射到了現(xiàn)在？如果這些要素再次出現(xiàn)，你會選擇怎么做？

為了應(yīng)對將來再次遇到這些情況，不妨找一個“安全提醒物”，讓自己重新集中注意力，遠(yuǎn)離過激反應(yīng)。

| 重新規(guī)劃未來

如果把自己的人生看成一條道路，你想在下一個彎道遇見什么？換句話說，從現(xiàn)在開始，你希望自己和被霸凌經(jīng)歷的關(guān)系是什么？

重新規(guī)劃，是從過去經(jīng)歷中解放出來的關(guān)鍵一步。通過重新構(gòu)建自己的“被霸凌人設(shè)”，通過直面這段經(jīng)歷的羞恥感，你為自己提供了一條道路，在這里可以確定并探索新的自我信念。

同時，考慮一下自己想從歷史道路里保留什么，以及希望繼續(xù)前進(jìn)時留下什么。這可以幫助你更清晰地將自己置于當(dāng)下。

要解決這些問題和困難需要耗費很多的力氣，向?qū)I(yè)人士請求幫助，可能可以更快地從過去的陰影中走出來。

對家長而言，給孩子營造健康良好的成長環(huán)境，讓孩子感受到家庭的支持力量，讓孩子明白他們的背后是父母穩(wěn)固的靠山，而不是絕望的深淵。

即使孩子遭受霸凌，家長的堅決保護(hù)，也能使孩子內(nèi)心的痛苦能較快地緩解和平復(fù)。

一旦發(fā)現(xiàn)孩子表現(xiàn)異常，比如身上有沒有傷痕；眼神表情語氣是否一樣；是否有厭學(xué)情緒，是否有躲避、抗拒或委屈等行為

第一時間發(fā)現(xiàn)問題，并嘗試溫和地詢問和耐心地傾聽，不要忽視孩子發(fā)出的求救信號，校園欺凌真的不是「小孩子間打打鬧鬧」那么簡單。

更不要去質(zhì)疑「為什么只欺負(fù)你不欺負(fù)別的孩子」，事實上任何一種性格的孩子都不應(yīng)該被霸凌，任何一種理由也不能成為其受欺負(fù)的理由。

如果孩子遭受了欺凌，家長應(yīng)立即與學(xué)校老師聯(lián)系，向?qū)W校求證相關(guān)信息的真實性。通過學(xué)校和老師解決，避免將問題性質(zhì)升級為成人間的矛盾甚至演變成更嚴(yán)重的社會事件。

教給孩子應(yīng)對校園欺凌的正確方式。讓孩子明白錯的是施暴者，家長和老師是孩子堅固的依靠，不做沉默的羔羊，要主動尋求幫助。

施暴者往往比受害者力量大，避免以暴制暴，惡性循環(huán)。必要時，可使用法律武器保護(hù)自己。?

根據(jù)美國衛(wèi)生及公共服務(wù)部的報告，若有人介入，57%的霸凌事件在10秒內(nèi)就會停止。反校園霸凌，需要我們整個社會聯(lián)合起來，一起幫助受害者反抗。

希望現(xiàn)實里的每一個孩子都不要成為校園霸凌的施暴者、受害者，也不要成為冷漠的旁觀者，既面朝陽光，也不避諱陰影。

也愿每一個校園里的孩子，都能成為一束微光，溫暖自己，也照亮別人。

References：本文系編譯，原作者 Stacee Reicherzer，原文為：https://psyche.co/guides/how-to-address-a-history-of-bullying-and-heal-from-it
Medical Review：Mindfront Psychotherapist Sophie Deng

Mindfront Case Manager Carol