女人一直以來都是美的代言詞，每個女人都會不斷追求美麗，追求完美的身材。然而，經(jīng)常的久坐加上不規(guī)律的飲食，很容易導(dǎo)致脂肪的增長，嚴重影響形象。如果想更好地減少腹部脂肪，我們應(yīng)該掌握正確的方法。

? 如何減少腹部脂肪

1丶先人身5-10分鐘知道身體預(yù)熱完成，然后用保鮮膜綁住腹部包裹上5-6層。

2、平躺在地面上，臍上練習：固定下半身，做仰臥起坐，使胃突出部分收緊平整。臍下練習：上半身固定，雙腳抬起，彎曲伸展雙腿，抬起頭部，以收緊和減少整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，進行各種腰部轉(zhuǎn)身練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部，"驅(qū)趕"脂肪。有道是："七分運動，三分揉捏。"如果你想盡快去除腹部脂肪，在腹部運動后，順時針和逆時針做環(huán)揉100次。

簡單有效的快速瘦腹運動

上腹部

動作一：平躺在地上，雙手放在臀部的一側(cè)。抬起雙腿，與上半身形成90度角。用腹部的力量向上移動臀部，然后向后移動。重復(fù)2組，每組做10~15次。

動作二：準備姿勢和動作一樣。腿和上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，盡量用手觸摸腳踝，停留1~3秒，上半身落下。重復(fù)這個動作2組，每組10~15次。

動作三：這是一個靜止的動作，但很難。四肢著地，面朝地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長。

? ? ?下腹部

動作一：仰臥起坐不一般。為什么？"非一般"呢？體育課仰臥起坐，通常手臂接觸膝蓋。但這種運動并不好。在以下動作中，我們只關(guān)注腹部，用腹部的力量抬起上半身，與地面成30~60度，從這個角度停5秒，然后落下。重復(fù)這個動作3組，每組15次。

動作二：這個動作有點難。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。重復(fù)這個動作2組，每組15組~20次方法3:7讓粗腰月瘦1厘米。

以上就是減腹健身操的一系列動作啦，注意動作規(guī)范板正，不要急于求全，希望大家都能瘦到自己想要的身材。