正文翻譯

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感覺睡都沒睡著，影響深度睡眠的3種疾病

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為了有效的睡眠，重要的是“睡得好”，而不僅僅是“睡得很多”。如果晚上沒有睡好，即使睡眠充足，也可能會感到疲倦，還會增加患高血壓、肥胖、心血管疾病等全身性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在談?wù)撍叩闹匾詴r(shí)，即使是專家也經(jīng)常強(qiáng)調(diào)質(zhì)量和數(shù)量。如果睡后仍不精神，則需懷疑有以下疾病。

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睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是一種常見的干擾睡眠的疾病。在睡眠呼吸暫停的情況下，呼吸道在睡眠中反復(fù)阻塞，降低血氧飽和度，如果不及時(shí)治療，可能會出現(xiàn)高血壓、糖尿病、心肌梗塞、性功能障礙和中風(fēng)等并發(fā)癥。在嚴(yán)重的情況下，它會導(dǎo)致猝死。忽視期越長，治療難度越大。主要考慮成人CPAP治療和兒童腺樣體扁桃體手術(shù)，如因頜面部骨骼結(jié)構(gòu)和口腔結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致氣道狹窄，可能需要進(jìn)行正畸骨骼結(jié)構(gòu)改善治療。
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夜尿癥
如果因?yàn)樾枰”愣l繁醒來，則需要懷疑夜尿癥。根據(jù)病因不同，夜尿分為▲多尿、夜間多尿、膀胱儲尿功能障礙。多尿是每天產(chǎn)生超過2500cc的尿液，而夜間多尿是在睡眠期間產(chǎn)生過多的尿液。膀胱儲存功能障礙的特點(diǎn)是夜間膀胱容量減少導(dǎo)致尿頻，可伴有膀胱過度活動癥、膀胱炎等多種疾病。據(jù)了解，60歲以上的老年人中，約有70%有夜間尿頻。為預(yù)防和緩解夜尿癥，晚上應(yīng)避免喝水，避免咖啡因、酒精和吸煙。如果您每天小便超過 9 次，或者您每天醒來小便超過兩次，請去看醫(yī)生。

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不安腿綜合征
不安腿綜合征是一種導(dǎo)致腿部感覺異常的疾病。腿部有昆蟲爬行，麻木或疼痛的感覺，有電流流動的感覺等，這些癥狀似乎變成了慢性病。由于癥狀只有在移動雙腿時(shí)才會消失，因此你會不斷輾轉(zhuǎn)反側(cè)，從而影響睡眠。由于不安腿常被誤認(rèn)為是失眠或血液循環(huán)障礙，因此如果有任何可疑癥狀，最好到醫(yī)院進(jìn)行準(zhǔn)確的檢查和治療。 ▲如果由于不適而持續(xù)強(qiáng)烈地移動腿部的沖動 ▲如果躺下或坐著時(shí)癥狀開始或惡化 ▲如果癥狀通過步行或伸展腿部緩解 ▲如果癥狀在晚上和晚上惡化，您需要懷疑可能是患有不安腿綜合征。

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走路前后應(yīng)該吃什么？

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步行被認(rèn)為是最安全、最有效的有氧運(yùn)動。為了增加步行鍛煉的效果，必須提供足夠的營養(yǎng)。然而，大多數(shù)人不知道該吃什么、吃多少以及在步行前或步行后什么時(shí)候吃。

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走路時(shí)，你需要注意飲食以保持精力和健康。美國健康媒體“Prevention.com”在營養(yǎng)學(xué)家瑪麗莎·摩爾和哥倫比亞大學(xué)運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)主任艾米·馬泰尼的建議下，介紹了6個(gè)幫助你鍛煉的小貼士。

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含有蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪

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“如果你感到疲倦，你的系統(tǒng)可能沒有足夠的碳水化合物，”瑪麗莎摩爾說。因此，重要的是要消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)來支持步行運(yùn)動后的肌肉合成。加堅(jiān)果醬的蘋果是一種很好的零食。用餐時(shí)，最好吃三文魚西蘭花、糙米等。

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準(zhǔn)確把握進(jìn)餐時(shí)間

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應(yīng)該在開始步行和強(qiáng)力步行前 2 到 3 小時(shí)吃均衡的膳食。如果步行強(qiáng)度不強(qiáng)，步行距離較短，可提前1-2小時(shí)進(jìn)食。 “在走路時(shí)給自己時(shí)間消化很重要，這樣你就不會感到胃部不適，”艾米·馬蒂尼說。

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提前計(jì)劃飲食
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將步行添加到繁忙的日程中會使你很難抽出時(shí)間在家做飯。需要提前準(zhǔn)備。晚餐多做，下一頓吃剩的，或者提前準(zhǔn)備好酸奶、水果和堅(jiān)果當(dāng)早餐。
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考慮步行距離準(zhǔn)備食物

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如果你打算步行超過 60 到 90 分鐘，請制定一個(gè)零食計(jì)劃。葡萄、干果和能量棒等食物易于消化和攜帶。如果步行時(shí)間短，運(yùn)動強(qiáng)度較弱，提前吃點(diǎn)正餐，喝一點(diǎn)水就足夠了。

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改變心態(tài)

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你不是為了吃得更多而運(yùn)動。走30分鐘吃冰淇淋的心態(tài)是不可取的。與其將食物視為獎勵(lì)，不如帶著對身體有益的想法走路。

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喝水
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如果你最近增加了運(yùn)動量，那么補(bǔ)充水分更為必要。如果你在水中加入薄荷或薄荷，你就不會感到寡淡。如果你劇烈的步行運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，請喝含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料以補(bǔ)充多余的液體。運(yùn)動飲料中的電解質(zhì)是為了快速補(bǔ)水和吸收，應(yīng)避免飲用含糖飲料。