焦慮表現(xiàn)

1擔(dān)心自己會(huì)發(fā)瘋

2擔(dān)心自己生病 ，會(huì)死掉

3行為方面有很多回避行為 不敢坐飛機(jī)出門(mén) 不敢去海邊

4身體變化，呼吸難受，出汗多等

改變的方式

1減少身體反應(yīng)

A身體放松，肌肉放松。焦慮感會(huì)減少

B放松精神,少點(diǎn)想象。少想壞的東西

C呵護(hù)自己--找出足夠的空閑時(shí)間留給自己

至少每天有1個(gè)小時(shí)不敢工作和社交

D只做自己的愛(ài)好事情，

or每周至少有1天放松--休息時(shí)間，不干任何事情 。消遣時(shí)間去找自己的愛(ài)好，關(guān)系時(shí)間-去建立安全的親密關(guān)系

2內(nèi)心回避行為

A簡(jiǎn)化生活-不要讓自己處于忙碌之中

如何省下你的時(shí)間去干有用的事情！

B清理不需要的東西,極簡(jiǎn)生活！

把不需要的東西送人

C從事自己喜歡的職業(yè)

D縮短通勤時(shí)間或者享受自己在通勤時(shí)間干點(diǎn)有用的事情（而不是玩手機(jī)）

F減少看手機(jī)和電子屏

讀書(shū)---讀到好書(shū)就是給自己充電

D正視恐懼和焦慮或者害怕--細(xì)細(xì)分你的害怕的目標(biāo)（飛機(jī)療法）

3更改對(duì)話方式

A重新思索你的思維方式，找到壞情緒的原因

B即可應(yīng)對(duì)你的情緒--不要壓抑 不要抵抗，你要嘗試接受