你是否有過這樣的傷心經(jīng)歷？ ?

一不小心，沒控制好食欲， ?

在肥胖的道路上一去不復(fù)返。 ?

卻在同學(xué)聚會/家庭聚會上 ?

看到印象中那個永遠(yuǎn)的 ?

胖紙好閨蜜/好表姐 ?

瘦下來一臉青春洋溢 ?

你以為 ?

總有一個比自己胖的墊底 ?

可你萬萬想不到 ?

她卻不聲不響瘦了10多斤 ?

你只能成為墊底的了..... ?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 問題來了：她是怎么瘦下來的呢？ ?

如果你也想悄悄地快速瘦下來，那就了解一下這份全面的減肥指南吧，它詳細(xì)說明了成功減肥的“三步曲”哦！說不定，下次，你也能變得又瘦又美膩，成為聚會中的焦點、閨蜜羨慕的對象呢！ ?

瘦身第一步，教你管住嘴！ ?

1、減少熱量攝入 ?

每天少攝入100千卡熱量，5星期可以瘦8斤哦。 ?

1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)=0.2389千卡(cal) ?

2、改變飲食結(jié)構(gòu) ?

在營養(yǎng)全面的前提下，用流質(zhì)食物代替日常膳食，用蔬菜、水果和谷物代替高脂食物。 ?

3、飯前喝湯 ?

吃飯的順序是先喝湯，再吃青菜，再吃飯哦，先吃熱量低的食物，再吃熱量高的食物。 ?

4、用小盤子吃飯 ?

當(dāng)你看到大盤子里裝著一點食物會嫌少，從而吃得更多哦，但當(dāng)你看到小盤子里裝著同等量的食物就覺得還好哦。減肥也要有點阿Q精神的。 ?

5、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物 ?

吃不胖的朋友是因為老天爺眷顧她，給了她易瘦體質(zhì)，和她一起吃飯的時候，你還是悠著點吧。 ?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?6、用另一只手吃飯 ?

改用你不常用的那只手吃飯哦，因為不習(xí)慣，吃飯會變得很慢，細(xì)嚼慢咽，攝入的熱量就降低啦。 ?

減肥最有利的食物：含有水溶性食物纖維的海藻類、菌類、魔芋和山藥等，含有食物纖維的蔬菜，含有大量礦物質(zhì)和維生素的水果，益生菌等有益菌含量高的酸奶，食物纖維和礦物質(zhì)含量高的粗糧，蛋白質(zhì)含量高的精瘦肉、雞蛋和豆制品等。

瘦身第二步，務(wù)必邁開腿！ ?

1、步行減肥：每天走路45分鐘，每周至少5天，一共走約5公里，走路的速度不能太慢哦。 ?

2、戶外運動：消耗脂肪、提高活力的好方法是每周3-5次的戶外運動，比如慢跑、騎自行車、游泳、徒步旅行等等，記得每次要保持30分鐘以上。 ?

3、舉重運動：舉重屬于一種力量訓(xùn)練，能增加肌肉，從而加快新陳代謝。 ?

減肥最有利的運動：最理想的減肥運動是游泳，這是一項有氧運動，消耗的熱量也很多；跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑；將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果；持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。 ?

爬30分鐘的樓梯相當(dāng)于慢跑800-1500米；跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿；瑜伽不僅能健身，還能提高新陳代謝，燃燒多余的脂肪。 ?

天天運動不瘦？可能有誤區(qū)！ ?

誤區(qū)1：運動之后放開吃 ?

三分練，七分吃。正確飲食方式比鍛煉更重要。 ?

正確做法：運動同時，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點甜品則應(yīng)該忌口。 ?

誤區(qū)2：一旦開始健身，效果立竿見影 ?

減肥時不要急于求成，塑造體型是個長期的過程。每周減掉1斤體重，是比較好的進(jìn)度。 ?

正確做法：運動新手要堅持2-3個星期才能看到一點點變化哦，要堅持?。??

誤區(qū)3：運動之后，平時就可以少活動了 ?

如果只進(jìn)行大量運動，而減少日?；顒?，那么消耗的總熱量可能還會降低。 ?

正確做法：讓運動出現(xiàn)在你生活的各個時刻，比如，學(xué)習(xí)或工作中途，站起來走動走動。

?

瘦身第三步，掌握最佳時間！ ?

最佳瘦身時間表： ?

6-8點：到樓下走走 ?

起床后半小時內(nèi)進(jìn)行晨練，能夠更好地燃燒脂肪，散步、慢跑等低強(qiáng)度的戶外運動效果更好。 ?

7-9點：喝2杯水 ?

有研究顯示：起床后喝水的人比不喝水的人，最多可減重2.3公斤哦。所以，趕緊在起床后拿起水杯吧，一杯約是227ml哦。 ?

10-11點：喝杯熱茶 ?

很多人誤把口渴當(dāng)饑餓，忍不住在這個時間點吃垃圾食品。去喝杯熱茶或咖啡吧，既能解渴，又能解饞，還能增加飽腹感。 ?

14點：睡個午覺 ?

不要小看了午睡對減肥的作用，它可是維持正常新陳代謝的正確style呢！此外，還能有效緩解身體疲勞，真的是瘦身又養(yǎng)生~~ ?

16-20點：做點有氧運動 ?

身體機(jī)能最佳的時間段，有益于增強(qiáng)肌肉，既可作有氧運動，又可做力量訓(xùn)練呢。 ?

15-19點：吃晚餐 ?

晚餐可增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油，防止半夜餓醒。 ?

21-22點半：“斷電” ?

用看書、洗澡等活動代替玩電腦、手機(jī)和看電視的活動，這樣會睡得更香哦。 ?

21點半-23點：準(zhǔn)備睡覺 ?

定時睡覺和起床，有助于保持更好的睡眠，也有助于保持良好的新陳代謝。 ?

瘦身其實并不難，走好1、2、3步，你會發(fā)現(xiàn)toothintoosimple!