紅拳內(nèi)容：包括打手對(duì)抗和套路運(yùn)動(dòng)兩類形式及盤、法、勢(shì)、理四個(gè)方面，而切保留了古老的單式技法（手法、腿法、摔法。既：出手一點(diǎn)紅一招制人），和組合技法（排子手、組合拳法、既：犯了招架十下八下）。紅拳的勁力講究：擰腰擺胯，力發(fā)于根行于梢。  盤：  即運(yùn)動(dòng)基本功，又稱十大盤筋，是習(xí)練紅拳的入門基本功。俗稱“筋不盤軟，不學(xué)藝”。  十大盤又有軟盤與硬盤之分。  

十大盤軟盤是：首盤霸王舉鼎勢(shì)；二盤撐補(bǔ)勢(shì)；三盤力推泰山勢(shì)；四盤千把攢勢(shì)；五盤孤雁盤翅勢(shì)；六盤雀地龍勢(shì)；七盤燕子噙泥勢(shì)；八盤單足獨(dú)立勢(shì)；九盤靖王托塔勢(shì)；十盤魁星點(diǎn)斗勢(shì)。 

十大盤硬盤：千字錘、千把攢、千斤墜、踢樁、打樁、梅花樁、盤刀舉凳、打沙袋、插沙袋、磕臂膀、磕樹、舉鎖子、挑擔(dān)子、纏線拔蒜、及不同器械的功法練習(xí)。  法：  即打法，主要有：“踩腿審進(jìn)，鉆靠刁打，交口明、行一實(shí)二，聲東擊西、后發(fā)制人，閃綻騰挪飛步刁打。零手有百余；組手排子如：五虎群羊、六把扇子、蜜蜂采花、八排手、九手排子、十二鐙捶手等亦有幾十之多。打手母子九拳及打手跑拳程式——門子，相輔并習(xí)，組成紅拳完整的打手體系。  

（1）手法：  手法是指近身實(shí)戰(zhàn)攻防變化的技法法則。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)叫“打手”。紅拳的手法是以“撐斬為母，組排為形，零招散打，匯集成串”的打手體系，亦即紅拳之精華所在。八種打法（撐、斬、勾、掛、纏、攔、沾、挎）在拳械中亦得以發(fā)揮。  排子手。排字意味著可單練，也可對(duì)練。單習(xí)排手各招時(shí)，左右互換，亦進(jìn)亦退。兩人盤排手時(shí)，其中一人按排字手格式出招，另一人處于守勢(shì)，做相應(yīng)的防御動(dòng)作。對(duì)練是雙方切磋，即“走門子”，亦稱“打手跑拳”，以各種手法為主，身法、腿法為輔，相輔相成，故名排子手。其類型邢家有：六把扇子、五虎群羊、江南九手排子、三十六排手等。高家有：四排手、十排手、十二排手。習(xí)練者要經(jīng)常進(jìn)行“跑拳搭手”的技法的實(shí)際運(yùn)用，師徒之間，師兄弟之間相互切磋點(diǎn)到為止的一種文打方法。  紅拳打手絕招有：撐手帶云手，打得天下無敵手。偎身靠子擰心肘，打人憑的****手。  三十六排手之內(nèi)容：  （1）貼墻掛畫 （2）猛虎爬壁 （3）羅漢負(fù)寶 （4）判官脫靴  （5）小鬼脫衣 （6）玉帶圍腰 （7）浪里拾柴 （8）霸王安閑  （9）美女照鏡 （10）葉底藏花 （11）鎖里拔簧 （12）秦王背劍  （13）搬倒泰山 （14）老君捧盤 （15）纏捶袖手 （16）單段雙段  （17）羅漢倒掃 （18）單手擒方臘 （19）金紐銀扣 （20）金雀捧圣  （21）大鵬展翅 （22）花馬分鬃 （23）云里顯圣 （24）隔墻撇竹  （25）白猿獻(xiàn)果 （26）犀牛望月 （27）泥里拔蔥 （28）鷂子入林  （29）野踐滿地 （30）腳踏鴛鴦 （31）撐棚斬架 （32）仙人摘桃  （33）小鬼攧槍 （34）老君抱葫蘆 （35）李逵標(biāo)魚 （36）迎門鐵扇子 

 （2）腿法  紅拳拳諺中有“手是兩扇門，全憑腿打人。手打三分，腿打七分，遠(yuǎn)腳、近膝、貼身胯打”等  紅拳腿法主要包括：  在功能上，上腿主要是進(jìn)行上三路（頭、面、耳根、頜頦）的攻擊。腿法有：迎風(fēng)腿（正踢腿）、五花十字腿、背劍腿（外側(cè)腿）、飛燕腿（外擺腿）、掛面腿（里合腿）5種。

十字披紅腿、  中腿主要是進(jìn)行中三路（胸、腹、腰）的攻擊，腿法有：撩陰腿、開門腿、挎劍腿、肋里塞車腿、挖腿、羅漢腿、磨盤腿。  下腿主要進(jìn)行下三路（膝、脛、足）的攻擊。腿法有：“攔馬檻子腿、撥腿、蒲藍(lán)腿（掃腿）、撥腿、頂門腿。抄腿后腿主要是用腿后擊對(duì)方頭面、胸部、腹部，腿法有：跟子腿、后撩腿、美女照鏡腿、兔兒蹬鷹腿、驢兒后蹶腿。  騰空五腿主要是騰空踢擊對(duì)方要害部位的一種方法，腿法有：二起腿、旋風(fēng)腿、餓馬奔槽、騰空雙飛燕、騰空側(cè)踹。  

跌法五腿主要是避實(shí)擊虛，采用倒地滾打的跌法技法，腿法有：金鎖銀扣腿、金絞剪腿、死人騰床、黑驢滾氈、烏龍絞柱。

 （3）拿法  踢打跌拿中的拿技，紅拳傳統(tǒng)稱之為“串子”，紅拳拿技為三十六把拿。即猛虎爬壁、黑鷹鎖嗉、金絲鎖喉、金鉤釣魚、古琴獨(dú)調(diào)、搬頭換頂、仙人指路、暗渡陳倉(cāng)、窩里炮捶、搬倒泰山、鴿子旋堂、金絲纏臂、順手牽羊、赤風(fēng)搖頭、鋪地錦繡、定海神針、架海金梁、舉手降服、白虎搖頭、葉底藏花、鳳凰展翅、金絲纏腕、雙開金鎖、猛虎出柙、金剛折臂、湘子挎籃、強(qiáng)虜附首、側(cè)耳聽風(fēng)、伏首階下、將軍敬酒、震地驚雷、橫刀刮鴨、雙龍入洞、鴻雁穿喉、二虎爭(zhēng)食、聲東擊西。  

（4）滾跌《萬福堂紅拳拳譜》中“九滾十八跌”之打法，彌補(bǔ)了紅拳倒地反敗為勝之缺。  “

九滾十八跌”：  一黃龍滾江，二鯉魚返江，三太子滾殿，四黑驢子滾氈，五美女曬鞋，六坤魚翻刺，七纏倒探腿，八金鉸剪，九金紐銀扣。

一、紙墩功 此功有兩種練法，一種是用麻紙100張，釘在墻上每日用拳面擊打，將百?gòu)埣埓蛲旰?，及時(shí)更換。另一種是將厚紙平疊，粘合成三四寸厚，七八寸見方紙墩,用力逐漸加重，紙墩及時(shí)更新。擊掌時(shí)四指伸直并緊，拇指屈貼虎口部，以掌側(cè)劈擊或掌心拍擊，用掌時(shí)，用拳面拳背兼練。均可助以臂力。擊肘時(shí)舉臂曲肘，以肘下?lián)簦笥抑惶驽憻?、站弓步練功，練指時(shí)則正立桌側(cè)，包括，腕跪指插（五指屈一、二節(jié)做彈子拳狀，以四指背插）、立指插（四指伸下直指）、畫眉手指（五指參差密并下插）、如此早晚勤練，3年功成。 

二、推山功 專練手腕發(fā)力，極功打?qū)嵱谩Ｒ詧?jiān)木制成桌形之架，高于胸齊，四足深埋土中，架固定兩端橫木，各長(zhǎng)十三米，間距0.5米，外包光滑鐵皮，上置40千克重石一塊。練習(xí)者弓步站立架前，以雙掌平按后面，運(yùn)勁推之，不可上身前俯加以助力。石塊應(yīng)手在架一滑出3.3米遠(yuǎn)時(shí)，在原石上再加一石，以15千克為遞加率。至全重為200 千克為度。此為初步功夫---推按之勁。第二步為猝勁，即突然發(fā)勁，以手指抵石面，手掌抬起，然后手掌突然下壓，猛推石塊，向練功者的側(cè)面，此時(shí)手指上翹，純用腕部和掌根之勁。仍以40千克石塊開始遞加至200千克。最后練暗勁，艱險(xiǎn)按上法對(duì)第一塊石發(fā)勁，其余石塊躍出，而所抵之石屹然不動(dòng)。才算大功告成。

 三、千把轉(zhuǎn)（合盤掌） 練雙手絞搓之勁，以方形竹筷30根1束，中間用細(xì)麻繩綁緊，兩端用直徑為5厘米的鐵圈箍緊，兩手分握筷束兩端，使勁內(nèi)外絞旋，并兩掌相對(duì)挾持筷束中部使勁來回搓之。還有一種練法，將筷束懸掉空中，與胸等高，練者兩手握兩頭，不斷擰轉(zhuǎn)，主要練雙手的擰轉(zhuǎn)勁，勤練一二年功效即見。每絞筷子即扭曲，每搓筷子即移動(dòng)。

 四、鐵砂掌 用粗帆布制成0.7米見方的口袋，中貯鐵沙雜以尖銳鐵片，初重15千克，懸于梁上，高于胸齊。練功者站馬步，用手掌（凡習(xí)用右掌者宜用左手）掌心拍擊，使沙袋漸蕩漸遠(yuǎn)，在蕩回之際，舉掌從旁搓擦，使之旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)拍打、搓擦，隨意使之旋轉(zhuǎn)之時(shí)，即將鐵沙加重10千克，以此為遞加率，加重65千克即告成功。初練100日，須藥水手掌，以保護(hù)手掌，藥方見后。 五、磕臂功（磕臂膀） 磕臂功，

練法有二：一謂靜把，一謂活把。

靜把者依附木柱或樹木用臂上下左右磕擊?；畎颜呤请p人活步磕擊。 磕臂功是紅拳的入門功法。它與其他類似的磕擊法有所不同，其區(qū)別在于變單人靜止磕擊（樁）為雙人活步磕擊，演練時(shí)，運(yùn)動(dòng)雙方交錯(cuò)轉(zhuǎn)換，你來我往，相互閃綻騰挪磕擊，使身、眼、手、步得到綜合訓(xùn)練。 此功在練習(xí)時(shí)要求身正步矮，擰腰坐胯，轉(zhuǎn)折迅速，要以肩帶肘，以臂帶眼，動(dòng)作宜松宜快，切勿僵持用力。練習(xí)此功時(shí)速度可急可緩，磕擊時(shí)，動(dòng)作可剛可柔，故又具有實(shí)戰(zhàn)性，剛而急，可增強(qiáng)小臂的抗擊強(qiáng)度，早晚勤練，3年功成，功之深者，揮臂可斷石柱。必須注意磕擊要循序漸進(jìn)，并可用藥水侵洗以輔助練功。 磕擊方法： 

（1）預(yù)備式：甲乙二人相對(duì)而立，閃身下靠臂左腳向左側(cè)方出步，重心下沉，右小臂內(nèi)旋，手心向外以小臂外側(cè)腹前下磕擊，左臂向體后自然擺動(dòng)，目視磕擊處。（要點(diǎn)：出步宜矮，右膝內(nèi)扣，關(guān)襠，右肩向左擰裹。） 

（2）繞步上磕臂右腳向?qū)Ψ接覀?cè)上步，右臂由下經(jīng)左向上繞弧，向?qū)Ψ筋^部磕擊，手心向左，左手自然收于胸前，二人對(duì)視。（要點(diǎn)：上步時(shí)身體不能立起，應(yīng)保持低矮的架勢(shì)，身宜正，胯宜坐，腰宜擰。） 

（3）反臂下磕：右臂內(nèi)翻，向下左右后方磕擊，手心朝后，左臂仍置于胸前，二人目視磕擊處。 

（4）回身磕臂：上體左轉(zhuǎn)，以左手磕擊對(duì)方頭部，兩小臂在二人頭前磕擊，右手自然回貼于右腰后，二人目視磕擊處。 

（5）反臂下磕：左臂內(nèi)翻，向下以小臂內(nèi)側(cè)在后下方磕擊，手心向后，右手仍置于右腰后，二人目視磕擊處。 

（6）撤步下磕擊：左腳向左后方撤步，右臂內(nèi)滾，以小臂外側(cè)磕擊，手心向外，二人目視磕擊處。（要點(diǎn)：撤步宜快宜矮，右膝內(nèi)扣關(guān)襠，右肩向左裹。） 

（7）上磕臂：右臂內(nèi)翻，由左向上反臂在頭前磕擊，手心向左，二人相互對(duì)視。

 六、鐵掃帚（踢樁功） 鐵掃帚是增強(qiáng)腿腳攻擊能力和下盤掃擊能力的功法，其練習(xí)工具簡(jiǎn)單，用全長(zhǎng)1米、直徑20厘米的堅(jiān)韌圓木，埋入地中50厘米，在露于地面的圓木外纏上麻繩即可。初練時(shí)，栽樁1根即可。以掃堂腿法頻頻掃踢，或用腳踢（用攔門檻子腳踢），用力漸漸加重，3年堅(jiān)持不懈練習(xí)可以成功。

 七、鐵牛耕地 鐵牛耕地功是增強(qiáng)指（趾）力和臂力的練習(xí)方法。 俯臥，兩手扶地，兩腳掌撐地，屈肘，身體向上、向下、向前、向后擺動(dòng)。俯臥至胸部觸地，再向上探至頭仰起。腹肌觸地，然后身向前后滑行，先其臂部，最后直臂將全身?yè)纹?。由全掌開始，逐步過渡到五指——四指——三指——二指——指止。此外，在練到二指不感覺吃力時(shí)，可負(fù)重物（由5千克逐增至50千克）于背部練習(xí)。

 八、龍爪功 龍爪功為練習(xí)擒拿所需指力的重要方法。為軟硬相兼之功，有剛?cè)岵?jì)之勢(shì)、陰陽相合之力。其練習(xí)方法：用泡菜壇子重約5千克，用大中食三指抓住壇口，向上提之，初抓時(shí)壇口滑澤，不易應(yīng)手上提，數(shù)月之后，即可隨意升降。然后每練7日，加蠶糞1碗漸增至壇滿為止，再易蠶糞換至鐵沙，進(jìn)而易以鐵塊，循次增至25千克，以能提懸自如達(dá)半小時(shí)許即成功。然后棄談壇而憑空習(xí)之，每晨伸張五指向日光作拉抓之狀，能氣隨意注，力隨指行，龍爪功軟功陰柔之勁成，至此則全功成就。

九、鐵珠袋（甩沙袋） 鐵珠袋是鍛煉兩臂甩勁的功法，須雙人對(duì)練。用結(jié)實(shí)的帆布制口袋，內(nèi)貯小鐵珠或鐵砂，兩人對(duì)立，將沙袋相互拋接，須雙手并練，沙袋開始重2.5千克，每3個(gè)月增加1.5千克，兩人距離亦可逐漸拉長(zhǎng)，拋接手法亦可靈活變化，反正上下，隨心所欲。當(dāng)沙袋增至25千克重而能拋接自如時(shí)，則兩臂的實(shí)力就很可觀。 

十、千斤墜（拉懸沙袋功） 千斤墜功法的練習(xí)方法為：用布袋裝碎石、石沙若干重（重量由練者自己根據(jù)體力而定），懸梁裝一滑輪，內(nèi)穿繩索，一段系沙袋，一段用舊布纏成腰圓形小布珠，大小約以一手能握為度，練習(xí)時(shí)習(xí)者在沙袋懸吊處前面，兩足立成前弓后箭步姿勢(shì)，一手叉腰，一手向前，緊握繩端之布珠，用力拉向下方，其時(shí)沙袋由下提高（如左腿在前為左弓步則以右手拉袋，左手叉腰；如右腳在前為弓步，則以左手拉袋，右手叉腰），然后手仍松向胸前平方，放還沙袋原懸低度，再拉，務(wù)以手臂力用盡為止，方可換手換步再拉。每日早晚兩次練習(xí)，逐次記數(shù)，可加則加，久之則臂力增功，再加沙袋重量或加拉回?cái)?shù)，或換用馬步姿勢(shì)，兩腿不動(dòng)，兩手先后練習(xí)，日久則四肢功勁貫足，雖強(qiáng)悍者經(jīng)其一拉，就栽倒在地如拉朽木矣。此功法專練肩臂力量和拉力。 

  十一、紅孩拜觀音 紅孩拜觀音是練腿的功法，練習(xí)方法：姿勢(shì)為一足伸出前方（膝直），足尖向上，與襠相平，一足立穩(wěn)，足尖向外側(cè)（以足尖、足跟、腿彎三部貫勁為穩(wěn)立要法）兩拳對(duì)合胸前（如佛家之合掌指端向上），兩屈肘平肩，體正腰直，面目前視，上勢(shì)即成。以立穩(wěn)之腿，緩慢屈膝下蹲，然后徐徐直起，仍向下蹲，蹲后復(fù)起，起后再蹲，記數(shù)蹲起若干，以延長(zhǎng)練功時(shí)間，增加腿勁。在初練此功時(shí)，會(huì)感覺全體吃勁或僅能下蹲而不能直起，或僅能蹲起一次，或竟不能一足穩(wěn)立。如能逐日定時(shí)勤練，久之則蹲起自如，漸加次數(shù)，時(shí)間越能延長(zhǎng)，腿勁越能增加。如能兩腿先后練習(xí)，各可練達(dá)百次蹲起則全體貫勁，應(yīng)用無窮，敵拳雖精不能當(dāng)其一踢矣。  

十二、打沙包 此功是紅拳門功法之一，是鮮為人知的。是紅拳老前輩們經(jīng)過多年反復(fù)實(shí)踐總結(jié)出來的，這一種功法是綜合鍛煉掌法和攻擊、閃綻騰挪等能力的練習(xí)方法。 有兩種方法：一種是靜打（打死包），把裝好的沙袋放在方凳上練習(xí)，這叫臥袋練法。 另一種將沙包吊起來，這叫活打。 

1、臥袋練法 此功法是鐵砂掌傳統(tǒng)練法的一種方法。簡(jiǎn)單易行，主要用來提高掌的拍、劈、切之硬度。 袋的制作：使用硬沙袋易傷掌，通常使用白布一層、白帆布二層做成沙包，長(zhǎng)45厘米，直徑33厘米，內(nèi)裝鐵沙子10千克，綠豆1千克，花椒100克，和勻后裝入包內(nèi)，將沙袋放在70厘米高的方凳上，面向方凳下蹲馬步，雙掌提掄于腹前。（要求：心靜神明，意念歸一，氣沉丹田，頭如頂物，含胸收臀，肩肘放松，呼吸均勻，目視沙袋，站片刻后，兩手如抱珠，待氣感明顯后開始打沙袋。）

 （1）馬步摔拍右臂經(jīng)右后向上擺起，隨即向前、向下以掌心朝下拍打在沙袋上，同時(shí)左掌由下向左后上方擺起，目視沙袋，配合呼氣，上動(dòng)不停。右掌拍打后即向左上方揮起，掌心向上與左掌合擊，目視沙袋，配合吸氣，上動(dòng)不停。右掌復(fù)向下以掌背摔打沙袋上，配合呼氣，目視沙袋，配合吸氣，上動(dòng)不停。右掌再次向右后方擺起，左掌按右掌的拍打方式繼續(xù)拍，兩掌如此交替摔拍和擊掌，要有韻律，上體隨臂的摔拍而轉(zhuǎn)動(dòng)。（要點(diǎn)：勿用拙力，腰、肩、肘、腕、指節(jié)都要放松，使內(nèi)勁運(yùn)行順暢。） 

（2）馬步劈切：馬步樁不變，兩臂以掌沿為力點(diǎn)，上下交替臂切于沙袋上，動(dòng)作似打鼓，要求沉肩墜肘，目視沙袋。 

（3）弓步打袋：面對(duì)沙袋相距1米站立，目視沙袋。右腳向前上步成弓步，同時(shí)右掌由后向上擺起，右腳落地，同時(shí)右掌向前，向下拍打在沙袋上，目視沙袋。右掌向左上方揮起，以掌背向下摔打在沙袋上，目視沙袋。右掌經(jīng)右側(cè)向后，向上擺起，以小指?jìng)?cè)為力點(diǎn)，向前下劈切在沙袋上，右腳收回原位。然后再換左弓步，用左掌拍、摔、劈切沙袋，左右互換，動(dòng)作相同。（要點(diǎn)：意念集中，目視沙袋，步到手到，自然放松，發(fā)力呼氣，勿用拙力，循序漸進(jìn)，由少到多，勿急躁。） 

（4）撮勾指打袋（勾手）：撮勾指功是練習(xí)以五指指尖戳點(diǎn)的功法。可鍛煉腕部及手指的直硬力。此功勁促而脆，爆發(fā)力強(qiáng)。在練習(xí)馬步樁打袋的基礎(chǔ)上，即可練撮勾指功，馬步樁的要求同前所述。 練法：習(xí)者先站好馬步樁，左掌五指分開，屈肘上提至臉部，右掌五指并攏成撮戳于沙袋上，目視沙袋。然后右掌五指并攏成撮勾，向下戳點(diǎn)于沙袋，同時(shí)右掌屈腕，五指分開，屈肘上提至臉部，目視沙袋。如此互換練習(xí)，稱為撮勾指。 

2、 吊袋練習(xí)法 吊袋，是重50多千克的大沙袋。其練習(xí)方法很多，主要目的是提高手、眼、肩、肘、腕、掌、胯、膝、足等部位的力量、速度及閃綻騰挪等反應(yīng)能力，以及自身抗擊打的能力。以提高身體素質(zhì)，強(qiáng)筋壯骨、益壽延年。 沙袋制作：用帆布分別縫成直徑約35厘米和50厘米長(zhǎng)、1米的粗細(xì)兩條袋子，底角都系成圓形粗袋，底部先裝10厘米厚麩皮或鋸末。然后將有黃豆大的石子的細(xì)袋放置粗袋中心，再往粗袋四周裝麩皮或鋸末，兩袋裝到八成左右，約重50多千克，然后將口封好，吊在木架或樹叉上，袋子的下部與自己臂部高，即可使用。（這種袋子使用起來內(nèi)剛外柔，不易傷及皮肉和筋骨。） 練法：

（1）弓步?jīng)_拳：面對(duì)沙袋1米余處站立，氣沉丹田，呼吸均勻，心靜神寧，自然放松，向前邁右腳成弓步，右拳由肋下向前沖擊打在沙袋上，左拳護(hù)肋，目視沙袋。右拳沖打完后立刻收回護(hù)肋，右腳迅速撤回原位。等沙袋朝自己擺來至1米遠(yuǎn)處，左腳上步，同時(shí)出擊左拳沖打沙袋。如此互換練習(xí)。（要點(diǎn)：拳要握緊，拳面要平，腕要挺直，發(fā)力擤氣。） （2）弓步塌掌：步法同上，以掌指領(lǐng)先著袋，隨即坐腕用掌根推塌，如此左右互換練習(xí)。 （3）反背錘和反背掌：面對(duì)沙袋約1米處站立，右腳向前上步成弓步，上體同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)體90°，右臂從腹前向右方屈肘橫抽，以拳背擊打在沙袋上，目視沙袋。打完后，右腿迅速撤回原位，左腿隨即向前成弓步。以下動(dòng)作同上，唯方向相反，如此左右互換練習(xí)。反背掌練習(xí)與反背錘練習(xí)相同，唯將拳變成掌，用掌背抽打在沙袋上。（要點(diǎn)：發(fā)勁時(shí)要松肩，拳要握緊，用掌背抽打時(shí)，掌指要挺直，腕關(guān)節(jié)要弾抖同時(shí)要配合擤氣，腳手合一，周身齊整。） （4）肩撞：是肩部抗擊，面向沙袋1米處站立，先將沙袋悠起，待沙袋向自己擺來相距1米時(shí)，疾出右腳向前落成弓步，同時(shí)身向前擁，以右肩前部撞擊沙袋。待沙袋被撞出后，右腳立即收回原位，出左腳成左弓步，以左肩前部撞擊擺來的沙袋，如此左右互換。 肩外側(cè)撞袋：面對(duì)沙袋1米處站立，然后將沙袋悠起，待沙袋向自己擺來相距1米時(shí)，右腳向前上步成弓步，同時(shí)身向左轉(zhuǎn)90°，以右肩頭撞擊沙袋。沙袋被撞出后，右腳立即收回原位，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)180°，出左腳成左弓步，再以左肩頭撞擊擺來的沙袋，如此左右互換。 

（5）肘擊：這里肘擊練習(xí)包括橫肘靠打、立肘靠打、掩肘打和頂心肘打4種打法。 橫肘靠打：面向沙袋1米處站立，將沙袋悠起，當(dāng)沙袋向自己擺來約1米處右腳向前上步成弓步，同時(shí)右前臂立肘，手心朝內(nèi)，向沙袋擁身靠擊，上動(dòng)不停。當(dāng)肘與前臂著沙袋時(shí)，前臂內(nèi)旋向下橫肘擁靠打，手心向袋，同時(shí)左掌在右肘下以掌根撞擊沙袋，目視沙袋。沙袋被打出后右腳收回原位，再換左側(cè)練習(xí)如此左右互換。右前臂立肘，手心朝內(nèi)，向沙袋擁身靠擊，上動(dòng)不停。當(dāng)肘與前臂著沙袋時(shí)，前臂內(nèi)旋向下橫肘擁靠打，手心向袋，同時(shí)左掌在右肘下以掌根撞擊沙袋，目視沙袋。沙袋被打出后右腳收回原位，再換左側(cè)練習(xí)如此左右互換。 立肘靠打：面向沙袋1米處站立，將沙袋悠起，當(dāng)沙袋向自己擺來1米時(shí)，右腳向前邁步成弓步，同時(shí)右臂屈肘，前臂立起，手心朝內(nèi)，身體前擁，立肘靠打沙袋。同時(shí)左掌在右肘里側(cè)以掌根撞塌在沙袋上，目視沙袋，然后換左側(cè)靠打，方向同上，依法左右互換。（要點(diǎn)：手腳合一，擁身松肩，腳跟蹬力，發(fā)力擤氣。） 掩肘頂擊：面向沙袋相距40厘米站立，先以左臂屈肘立起向右側(cè)掩打沙袋，身體向右擁勁，眼看沙袋，然后換右臂屈肘掩打，如此左右互換。

 頂心肘： 面向沙袋1米處站立，將沙袋悠起，當(dāng)沙袋朝自己擺來相距約1米時(shí)，立即向前上右腳成弓步，向左轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)右臂屈肘與胸前，用肘尖頂擊沙袋，身隨之向前擁勁，目視沙袋。沙袋被擊出后，右腳立即撤回原位，向右轉(zhuǎn)體90°，待沙袋向自己擺來約1米時(shí)，再向前上左腳成弓步，同時(shí)左臂屈肘于胸前，用肘尖頂擊沙袋，如此左右互換。（要點(diǎn)：頂肘擁身，力點(diǎn)準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)。） 兩肘撞袋：面向沙袋1米站立，先將沙袋悠起，當(dāng)沙袋向自己方向擺來至1米左右，迅速向前上右腳成右弓步，上體左轉(zhuǎn)90°，右臂揚(yáng)起，用肘部撞擊沙袋，目視沙袋，沙袋被撞后右腳撤回原地，速換左腳上步成左弓步，待沙袋擺來時(shí)，再揚(yáng)起左臂用左肋部撞擊沙袋，如此左右互換。（要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)要以鼻擤氣，內(nèi)勁要向外頂脹。） 

（6）背部靠打：背向沙袋1米出站立，回頭用眼角瞟視沙袋，然后左腳向后撤步，右腳用力蹬地，用左側(cè)背部靠打沙袋。沙袋被擊后，左腳撤回原位，當(dāng)沙袋向自己擺來越1米時(shí)，右腳疾向后撤步，向右側(cè)轉(zhuǎn)體90°，用眼角瞟視沙袋，左腳用力蹬地，用右側(cè)背部靠打沙袋，如此左右互換。

（7）胯部撞打：將沙袋吊至與臀同高，身體側(cè)對(duì)沙袋，將沙袋悠起，當(dāng)沙袋向自己擺來越1米時(shí)，速向沙袋方向橫跨步，用胯橫擊沙袋身向沙袋方向擁勁，沙袋被擊出后，再換另一側(cè)練習(xí)，如此左右互換。（要點(diǎn)：先藏胯，身隨步而擁，兩腳交換要自然，屈膝下蹲。） 

（8）膝部撞打：側(cè)身橫撞，面對(duì)沙袋1米處站立，左腳向左前方上步，右腿屈膝上提以右膝橫撞沙袋，目視沙袋。沙袋被撞出后右腳落回原處，左腳隨之收回，當(dāng)沙袋擺來時(shí)，再上右腳撞左膝，如此左右互換。 

（9）腳部踢打：腳部踢打，腳法很多，如踢、彈、蹬、踹等。這里只介紹常用3種練法。 側(cè)身橫踢：面對(duì)沙袋約1.5米處站立，右腳向右上步，身體向右側(cè)傾，猛起左腳，用腳面橫踢沙袋，目視沙袋。右側(cè)動(dòng)作相同，唯方向相反，如此左右互換。 撩踢： 將沙袋吊至與膝同高，面對(duì)沙袋約1.5米處站立，左腳上步，右腿直膝繃腳面撩踢沙袋，目視沙袋，另一側(cè)動(dòng)作同上，唯方向相反。如此左右互換。 彈踢： 面對(duì)沙袋約1.5米出站立，左腳上步，并屈膝半蹲，右腿屈膝提起，突然挺膝繃腳面彈踢沙袋，目視沙袋。另一側(cè)相同，唯方向相反，如此左右互換。 

3、打4個(gè)沙袋 安置一正方形立體框架，邊長(zhǎng)約2.5米，架高3.5米，以繩索在架子一桿上吊一個(gè)齊肩高沙袋，在對(duì)面桿上吊一個(gè)高與膝齊的一個(gè)沙袋，再在另兩個(gè)桿上分別吊一高與腰齊的沙袋。練習(xí)時(shí)，習(xí)者站于4袋中央，任意采用頭頂肩撞、肘撞、拳打、背靠、胯打、膝撞、腳踢等法迎擊各方吊袋。袋被擊后來回?cái)[動(dòng)，習(xí)者似入敵群中，閃展騰挪，迎擊沙袋或舍遠(yuǎn)防近，總以我能擊袋而袋不能撞我為目的。此功法首先需調(diào)動(dòng)耳目機(jī)能和皮膚觸覺感知周圍變化，隨之需肢體各部應(yīng)對(duì)四周，能有效地鍛煉視聽能力，提高得心應(yīng)手的反應(yīng)能力和攻防技能。按以上方法練之，功到自然成。 打袋練法很多，紅拳技法都能在吊袋上練習(xí)，以上僅舉幾例，練習(xí)時(shí)必須由輕至重，不可急躁，要精神集中，發(fā)力擤氣，勿用拙力。力量、速度、數(shù)量等均由自己掌握，酌情而定。（練此功不可蠻干，一定要按步驟進(jìn)行鍛煉，而且要用藥洗，以強(qiáng)筋骨、活血。） 附：洗藥方劑（僅供參考）。 紅花12克，當(dāng)歸12克，透骨草6克，乳香10克，沒藥10克，炮甲珠8克，荊芥10克，防風(fēng)10克，海桐皮10克，桃仁12克，白芷6克，川花椒12克，川芎10克，甘草8克，靈仙片12克。 將上述中藥用水煎熬，每打沙袋完畢，把手臂侵入藥湯里泡洗15~20分鐘即可。若打沙袋后出現(xiàn)瘀血疼痛、皮膚腫脹紅腫等癥狀，則需將患處在藥湯中泡1小時(shí)左右。

十三、紅拳排打功（硬功）
排打功是增強(qiáng)抗擊打和攻擊力的練習(xí)方法。排打練法應(yīng)以鍛煉周身筋骨，由弱而練為健壯，由虛表而練成堅(jiān)實(shí)為主旨。俗語所謂練成刀槍不入之軀。然以排打練功，旨在歷練體壯，要有3年不懈、堅(jiān)持鍛煉的信心。雖非刀槍不入之身，而之于血肉相搏之際、白刃相爭(zhēng)之時(shí)，進(jìn)發(fā)守御亦足以制敵稱強(qiáng)。所謂功不離身，有備無患，主旨功用是保身而已。
1、排打功應(yīng)用練具
包棉軟棒、木杵、木槌、沙袋、紅砧、鐵尺等
初習(xí)時(shí)，先以自我按摩拍擊法對(duì)排打部位進(jìn)行搓揉、按摩、掐捏，繼用指環(huán)、手掌進(jìn)行叩擊。每日?qǐng)?jiān)持練功，滿半年后，開始用包棉軟棒或木槌（木杵、短棒）、沙袋、砧等硬度不同、作用力有異的器具排打身體各部，練功過程中要按照循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)功力增長(zhǎng)程度，由軟漸硬地選（換）用排打器具。排打次數(shù)應(yīng)由少漸多，排打力應(yīng)由小漸大，排打部位應(yīng)先左后右地按先大小臂，次大小腿，次胸腹，次兩腰兩肩，次頭部的順序。還要注意循序密密排打，漏過不補(bǔ)。排打動(dòng)作要與意念和呼吸配合，要求一呼吸間打擊一下，鼓氣受排，排后吐氣，聲氣勁。其聲氣勁三字，即為排打練功最要之秘訣。凡在用砧排打時(shí)，不論排打何部，即以砧落體部之際最為重要。此時(shí)必須貫注精神，高聲唱念數(shù)目，借揚(yáng)聲以貫氣提勁，如打擊第一下，則唱念一，擊打第二下唱念二，務(wù)使聲到、氣到、勁到三者同時(shí)并行。切忌或先或后，不能一致之弊，果能如此排練，其功自增。
排練時(shí)間：每日應(yīng)定早晚兩次，約以日出、日沒為最適當(dāng)之時(shí)期，或有以五更清晨之時(shí)，僅練1次排打者，亦無不可，是亦可由習(xí)者自酌。
2、排打功應(yīng)行禁戒之概要
（1）戒房事：為守身保功最宜禁戒之第一要件，否則不可練功。
（2）戒間斷：為練功之主要，不論何功，總宜勤練，堅(jiān)持不斷。如一間斷，則功無進(jìn)步。排打練功，尤為不能間斷。
（3）戒輕重不一：蓋以排打各部，用力要適當(dāng)，體部筋肉骨質(zhì)，各有不同，按不同部位排打，逐步加重為適度，功忌或輕或重，于功有損無益。
（4）戒嗜酒：酒后最易亂性，性亂則不可以練功，練排打功，尤應(yīng)切戒。
3、排打各部及練法
（1）臂下部（在臂彎以下，腕底以上排練部位，即系小臂內(nèi)部適中處）。
練法：立于方桌前，面對(duì)桌約1步之地。先練左臂，即以右腳進(jìn)向桌前1步（立在桌之兩腿適中處，與桌腿一線齊平），左膝前曲，右腿挺直后方（兩腿相隔1步）在左弓步勢(shì)左手握拳，將左臂下部平置桌上（拳心向上，拳背及小臂外部貼置桌面上），其小臂內(nèi)部排練處向上，右臂手緊握長(zhǎng)砧或木棒，由右高舉至頭上方，以砧之側(cè)面向右小臂內(nèi)部之適中處排擊，速打擊3下，擊后仍向右下方垂落，同時(shí)揚(yáng)聲貫氣提勁為要。如練右臂，則右腿立近桌前，右膝弓曲在前，左腿后直，成右弓步勢(shì)，即將右小臂外部貼置桌上，排練之右小臂內(nèi)部向上，以左手緊握砧或木棒，舉至頭上方，以砧之側(cè)面直向右小臂內(nèi)部適中處打擊。如此左右互換排打。
（2）臂上部（在肩以下、臂彎以上排練部位，即系大臂內(nèi)部適中凸肉處）。
練法：此部系小臂下部排練之后練之，兩腿姿勢(shì)仍為左弓步勢(shì)不動(dòng)，左小臂及拳，向上豎直，拳豎向上，其左小臂（即系大臂）由肘及腋，均擱置桌上，排練之大臂內(nèi)部凸肉處向上。身體微向后傾，右臂手緊握砧或木棒，由右拳至頭上方，以砧下側(cè)面直向左上臂適中凸肉處打擊，仍如上法，連擊3下。
（3）排打兩腿
小腿外部（排練部位在小腿外側(cè)適中部）
練法：承上勢(shì)先將右足收回，與左足并立一處，然后左足向左橫進(jìn)1步，左膝前曲，右腿挺直后方，成左弓步勢(shì)，兩腳尖齊向左前斜方，身體面目向左。（按：兩臂排打之弓步，系向桌進(jìn)立1步，兩腿排練之弓步系在桌前向左成一橫勢(shì)）左右兩臂手，合握一砧之端，將其舉過頭部上方，然后即以砧之下平面中部，向下排擊左小腿外側(cè)，連續(xù)擊打3下。同時(shí)揚(yáng)聲貫氣提勁為要。
大腿面部（排練部位在大腿正面適中處）
練法：此部在排打小腿外側(cè)之后練之，步法變成弓步勢(shì)，身體面部同時(shí)向右轉(zhuǎn)（對(duì)正方桌），兩臂手仍如上法。合握砧一端，舉過頭上方，以砧向下平面中部下打左腿面適中部，連續(xù)擊打3下。以上為先練左小腿外側(cè)，后練左大腿面之練法。練后由馬步勢(shì)兩足尖再向右磨變成右弓步勢(shì)，仍如上法兩腿交替練習(xí)。
（4）左右胸部（排打部位在左右乳部）
練法：承上勢(shì)，兩腿由馬步直起，兩足原地不動(dòng)，左右相隔1步，兩膝挺直，足尖向前身體正直，兩手合握一砧或木棒，仍如上法。各握砧之一端，先向體前平方伸直，然后兩臂齊曲肘角向后，以砧之平面向左右胸迎擊胸部。同時(shí)向前偏挺（應(yīng)先排練左胸，左胸前挺，右胸后偏。如排練右胸時(shí)，則右胸前挺，左熊后偏）。每排擊后，兩手握砧向前平方直伸，然后再屈肘向后以砧之平面排擊，左右胸部各3下。
（5）左右肋部（排練部位在肋部以下腰部適中之間）
練法：兩腿步法承上勢(shì)不動(dòng)，應(yīng)先練左肋，即將左手成拳，由左高舉，直臂上豎左上方。身體右偏，右手緊握長(zhǎng)砧之一端，由右平方向前橫揮，以砧之平面向左肋下適中部位打擊。此時(shí)左肋應(yīng)向前迎，身向右偏，每擊后，握砧之右手仍揮向右，復(fù)行再向左肋適中部位排擊。排練右肋時(shí)，則右手成拳上舉，直豎上方，左手接握砧之一端，由左平方向前橫揮，排練右肋下適中部。同時(shí)右肋前迎，體向左偏，仍如前法，排練二砧。
4、 排打功法注意事項(xiàng)
（1）年齡上，腿部、臂部、肋部骨組織的排打最適合于青少年。老年人的骨無機(jī)質(zhì)多，功夫不易長(zhǎng)進(jìn)，易于骨折，故練時(shí)要注意保護(hù)。
（2）要休息好再練，謹(jǐn)防“疲勞性骨折”。
（3）飲食營(yíng)養(yǎng)要跟上。
（4）最好配合氣功練習(xí)，能夠以意念引動(dòng)氣血貫注排打部位，效果最好。
（5）排打方法可以先打樹，然后再進(jìn)行用木棒或砧排打，或雙人對(duì)練，以器械互排，以對(duì)排可檢查排打效果。
（6）骨組織的排打與其他排打宜同時(shí)進(jìn)行，每次練習(xí)全身上下都要練到。
（7）循序漸進(jìn)，每次練習(xí)要由輕而得，以練到能忍受為度。不要急于求成，以免骨組織及附近的神經(jīng)血管反應(yīng)不及而受到傷害。
（8）排打之后，如局部感覺不適，可以做按摩，能運(yùn)氣與不適部位或能發(fā)外氣于不適處，更易消除不適感覺。能選擇藥物熏洗當(dāng)然更好。
最后，再重復(fù)一句，雖然內(nèi)氣足了可使局部組織堅(jiān)韌、抗擊打，但不經(jīng)過長(zhǎng)期的排打練習(xí)，一旦受到重?fù)?，其表部位必然疼痛劇烈，甚至可能因?yàn)闇\表神經(jīng)損傷而失去動(dòng)作能力。要練到即使在技擊中對(duì)方根本碰不著自己時(shí)，也一定要堅(jiān)持不懈練習(xí)排打。所謂“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。

十四、石鎖功

石鎖是紅拳功法訓(xùn)練中鍛煉臂力、腰腹力的一項(xiàng)輔助活動(dòng)。
石鎖，是仿中國(guó)古時(shí)用的銅鎖之形，以青石料鑿成的呈鎖狀的一種練功器械。重量普通約在10—30千克，其練習(xí)方法甚多。初練時(shí)以馬步屈蹲，石鎖置面前，提舉以手握鎖簧，上提至腹部后順勁垂肘使石鎖底朝上，鎖置肩上，緊接著將向上舉起，然后屈肘，落臂，放鎖還原成馬步勢(shì)。左右手交替練習(xí)。
在初練時(shí)，力或不逮則宜身腰偏閃以輔之，步宜活便，取其重心適當(dāng)。如經(jīng)久練臂力見功，則身腰腿步暫可不動(dòng)，練至又久，則可緩緩上舉，徐徐下落，然后進(jìn)而握鎖向前平伸（推沖）或緩伸緩曲，或竟前伸而不收縮，果能如此，再練右拋?zhàn)蠼?，左拋右接。下來再練石鎖技法。

1、煙吞走馬燈
將石鎖拋向空中，并其旋轉(zhuǎn)，當(dāng)石鎖落下時(shí)再用抓接。
2、魚旁魚皮魚翻
手抓石鎖，拳心向下，依靠臂力平推出去，伸直手臂后，手接石鎖上下翻轉(zhuǎn)若干次，再收回來。
3、猴子翻跟頭
將石鎖自體前經(jīng)體側(cè)、體后向體前呈弧形拋出，當(dāng)石鎖在體前下落時(shí)抓接。
4、蜻蜓叮柱
將石鎖拋往空中，當(dāng)石鎖下落時(shí)，伸出小臂水平接掌（即石鎖落在小臂上）或用拳面接（即石鎖落在拳面上）。
5、開四門
將石鎖從開立的兩腿中，經(jīng)后向體前拋擲，當(dāng)石鎖在體前落時(shí)，抓接。
6、蘇秦背劍
右手抓鎖向背后拋，左手抓接，左右互換之。
7、黑狗鉆襠
右手抓石鎖由右腿下拋出，左手抓接，左右互換之。
8、天王托塔
右手抓鎖向空中拋出，落下時(shí)用掌托住石鎖中部，緊接著撒手讓其下墜，再趁勢(shì)上抓握鎖簧。

在練習(xí)拋接時(shí)，要注意以身法配合，如左盤腰拋或左背花拋起后，應(yīng)略向左擰身配合。這樣，石鎖容易拋在腰側(cè)或右肩上方，便于接鎖。
練習(xí)以上動(dòng)作，都有一定難度，應(yīng)從易到難，由輕到重，逐步換石鎖，練到最大石鎖，運(yùn)用自如為止。其鎖雖小，其功無窮，兩臂可練千斤之力。

十五、擔(dān)子石
石擔(dān)練法與石鎖練功大同小異。練石鎖系用單手，練石擔(dān)使用雙手。原因是物體重量相關(guān)不等，石擔(dān)重量，輕石鎖重至一倍到兩三倍。普通石擔(dān)，重約50—80千克，大多視練者之體而定。石擔(dān)開頭為圓圓石盤兩個(gè)，中間穿一根木杠，為握舉之杠，其形如可挑之擔(dān)，故名曰“擔(dān)子石”。
練者初習(xí)時(shí)，立于杠前中間，兩腿足分立左右，相隔約1步，俯身兩手緊握杠之中間，兩手相隔約0.3米許，或0.7米內(nèi)外（左右兩手虎口相對(duì)，手心向內(nèi)）用力向上舉平，兩肩稍停，其時(shí)兩臂肘角向下曲貼兩側(cè)，兩手心向上，腕脈向前，胸仰腹挺，以支重心。然后兩臂再用力向上直舉，復(fù)行下落，石擔(dān)平肩，如有余力再往上舉，如無余力即行下落，練此石擔(dān)之功，亦從每日上舉下落若干次，計(jì)數(shù)增加，久練則臂力自增。并持重心，偶一不慎，則有危險(xiǎn)，用力過分則妨害身體。練熟之時(shí)，可以一手單舉懸梁過橋。單舉、扎肘、頭上打花、風(fēng)飄花葉、背劍舞花，有種種姿勢(shì)名目，然究其實(shí)利，則不如練石擔(dān)、五抓石，輕而易舉、有益無害也。

十六、拈花功（鐵指捻石）
此功專練指頭捻勁，大中食三指第一節(jié)相扣，指面緊貼，運(yùn)動(dòng)作360°旋轉(zhuǎn)，內(nèi)旋外旋各百數(shù)十度，隨時(shí)隨地可練。1年之后，于指間嵌住大而且圓的黃豆3顆，如法練功，豆須不時(shí)地更新，練至應(yīng)手捻碎乃更以黃石、青石塊。功之深者，一捻之下可使最堅(jiān)之石卵立即粉碎。練功手勢(shì)如同摘花，故名“拈花功”。