讀前提示：

這篇文章值得所有的職場(chǎng)人士、學(xué)生、老師、家長(zhǎng)好好閱讀與思考。

職場(chǎng)人看懂了這篇文章，就能夠看透高效學(xué)習(xí)的底層邏輯，提升自己的學(xué)習(xí)能力；

學(xué)生看懂了，就能夠知道學(xué)霸的秘密，并以此為指導(dǎo)更好地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法。

老師們看懂了，就能夠調(diào)整自己的教學(xué)方法，讓自己的教學(xué)更加有效。

家長(zhǎng)們看懂了，就能夠幫助孩子建立更好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和方法，真正為孩子學(xué)習(xí)賦能。

以下正文。

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經(jīng)常有伙伴私信我：后圣，你平時(shí)是如何學(xué)習(xí)的，有沒有什么訣竅？

每次看到這樣的提問，我都會(huì)反問對(duì)方：你遇到了什么問題？

這個(gè)問題一出，70%的人就會(huì)沒有后續(xù)了。我覺得蠻好，一個(gè)小小的問題篩選掉了70%的人，節(jié)省了我大量的精力。

這部分人，即使你告訴了他答案，也對(duì)他毫無用處，因?yàn)樗緵]有“問題”，而就學(xué)習(xí)來說，沒有問題就是最大的問題。

還有30%的人會(huì)繼續(xù)溝通下去，我便會(huì)做一些答疑。

但這些答疑，都是零零散散，不成體系。

這些天整理了下思路，在這里分享給大家。

首先，要聲明：我的方法不一定適合你，你也不需要依葫蘆畫瓢，一筆一筆照搬照抄，因?yàn)槟歉緵]意義。但你可以借鑒，將對(duì)自己最有用、最有啟發(fā)的部分拿走。

我的學(xué)習(xí)“訣竅”就是標(biāo)題的10個(gè)字：提出好問題+高強(qiáng)度用腦。

提出好問題

這部分分三部分來講：

• 為什么要提出問題？

• 什么樣的問題是好問題？

• 如何提出好問題？

1、為什么要提出問題？

心理學(xué)上有一個(gè)非常有意思的效應(yīng)，叫“視網(wǎng)膜效應(yīng)”。

在一篇名為《視網(wǎng)膜效應(yīng)》的文章里，作者寫到了自己的一段經(jīng)歷：有一次，他想買一輛墨綠色的轎車。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)買黑色或者白色的車，他就特地選了一個(gè)與眾不同的顏色。結(jié)果，買回來之后，他卻驚訝地發(fā)現(xiàn)——經(jīng)常能見到墨綠色的轎車。

這讓他覺得很奇怪，便問身邊的一位女同事會(huì)不會(huì)經(jīng)?？匆娔G色的轎車，這位女同事正好懷孕，她說：“我可不會(huì)經(jīng)常見到什么墨綠色的車，反倒是經(jīng)常見到孕婦，上哪兒都能見到。

“視網(wǎng)膜效應(yīng)”告訴我們，當(dāng)我們擁有某個(gè)特征時(shí)，我們會(huì)比別人更容易注意到外界和我們有同樣特征的事物。

這和我們說的“提出問題”有什么關(guān)系呢？

“視網(wǎng)膜效應(yīng)”揭示了我們大腦非常重要的一個(gè)機(jī)制：要想提高大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，我們要區(qū)分出背景與主體。

主體是中心，背景是陪襯。

為什么人很難放下自己？是因?yàn)?，我們都是將自己作為主體，將他人作為背景，我們會(huì)本能地以自我為中心、以“我”為參照物，去看待世界。

為什么讀書讀著讀著就不知道自己在讀啥，為什么學(xué)習(xí)完一門課程，好像感覺對(duì)自己也沒什么用？

因?yàn)椋覀儧]有區(qū)分出背景與主體。

一本書，13萬字；一門線下課程，2天；

這么大的信息量，如果你沒有區(qū)分背景和主體，那么你所看到的、所聽到的全部是主體，又全部是背景，你的大腦一定是一團(tuán)漿糊。

那問題來了，如何區(qū)分背景與主體呢？

你要有問題，你要能提出問題。

問題，就像一個(gè)吸鐵石，在你學(xué)習(xí)的過程中，它能夠?qū)⑴c這個(gè)問題相關(guān)的信息吸附起來，幫你在海量信息中找到主體。

2、什么樣的問題是好問題

好問題的標(biāo)準(zhǔn)很多，但就學(xué)習(xí)來說，描述越精準(zhǔn)的問題，離你的真實(shí)需求越接近的問題越是個(gè)好問題。

例如以下4個(gè)問題的描述，問題的友好度以此是 A<b<c<d< span="" style="box-sizing: border-box;">

A：如何賺錢？

B：上班族如何賺錢？

C：上班族如何通過業(yè)余時(shí)間賺錢？

D：上班族如何通過業(yè)余時(shí)間做XX 賺錢？

再比如，下面這3個(gè)問題：

A：如何帶團(tuán)隊(duì)？

B：如何帶銷售團(tuán)隊(duì)？

C：空降一個(gè)公司，如何帶銷售團(tuán)隊(duì)？

你的問題越聚焦，你找到正確答案的可能性就越大。

3、如何提出好問題

我們離好問題之間，往往只差了一個(gè)善于發(fā)現(xiàn)的眼睛。

你可以從以下幾個(gè)方面，去發(fā)現(xiàn)屬于你的一些好問題：

①對(duì)讓你感到受挫的事件，用好問題去發(fā)現(xiàn)你需要補(bǔ)足的能力；

②對(duì)令你感到情緒崩潰的事件，用好問題去發(fā)覺你所需要的心力；

③對(duì)你所感興趣的事情，用好問題去探尋你的熱愛與所追求的意義。

高強(qiáng)度用腦

這一部分的重點(diǎn)是“高強(qiáng)度”，分為四個(gè)部分來講：

• 大部分人是怎么學(xué)的？

• 什么是高強(qiáng)度用腦？

• 為什么要高強(qiáng)度用腦？

• 如何做到高強(qiáng)度用腦？

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1、大部分人是怎么學(xué)的？

從幼兒園到小學(xué)，從小學(xué)到大學(xué)，我們學(xué)習(xí)了近20年，但卻沒有人教過我們學(xué)習(xí)方法。

這是非常奇怪的一件事情，就好比，我們要操作一臺(tái)復(fù)雜的機(jī)器，但又不給我們操作說明書，我們能依靠的，只有自己的感覺和經(jīng)驗(yàn)。

殊不知，只要你稍微瞥一眼說明書，就可能讓你少走幾年的彎路。

在學(xué)習(xí)方法這件事情，大部人都在“無人駕駛”或“被動(dòng)駕駛”，他們很少去關(guān)注學(xué)習(xí)背后的認(rèn)知心理學(xué)規(guī)律，更別說專門研究了。

舉一個(gè)非常常見的例子：

對(duì)文科生來說，有大量的記憶性內(nèi)容，大部分人都是死記硬背，一遍遍重復(fù)，一段話，重復(fù)10遍，一個(gè)單詞來回重復(fù)100遍……

這種記憶的效率其實(shí)是很低很低，這還不是最重要的，更重要的是下面兩方面：

第一，我們的學(xué)習(xí)成就感很差，喪失學(xué)習(xí)興趣和自信心，陷入“沒信息——學(xué)不好——更沒信心”的惡性循環(huán)。

第二，浪費(fèi)了我們很多寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。

當(dāng)然，這不能怪他們，因?yàn)槌艘槐楸橹貜?fù)外，沒有人告訴他們其它的學(xué)習(xí)方法。

還有一種說法，教寓教于樂。把教育跟娛樂融為一體，使人在娛樂中受到教育。

這是多么美好的一件事情。玩也玩到了，學(xué)也學(xué)到了。

但現(xiàn)實(shí)非常殘酷。

在美國，有一幫研究人員專門對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，在研究了學(xué)生對(duì)電視、廣播和報(bào)紙上的新聞做出的不同反應(yīng)后得出結(jié)論：

學(xué)生對(duì)于報(bào)紙新聞中出現(xiàn)的人名和數(shù)字做出的回答正確率最高。

你可能會(huì)說，這個(gè)實(shí)驗(yàn)比較片面，畢竟很多電視節(jié)目又沒什么營養(yǎng)。

那我們?cè)僬f說一種電視節(jié)目：紀(jì)錄片。

很多紀(jì)錄片里講了真正的科學(xué)知識(shí)，甚至有的還提到了邏輯性很強(qiáng)的理論,有的還有數(shù)據(jù),我怎么就不能從中學(xué)到知識(shí)呢?

沒錯(cuò),你看完任何一個(gè)紀(jì)錄片后都會(huì)有一種獲得知識(shí)的感覺，但這種感覺很有可能是錯(cuò)覺。

尼爾·波茲曼在《娛樂至死》這本書里特別提到這個(gè)問題。

有人說“當(dāng)信息通過戲劇化的形式表現(xiàn)出來時(shí),學(xué)習(xí)的效果最明顯”?？墒遣ㄆ澛信e了各種研究成果,發(fā)現(xiàn)這句話純屬扯淡,因?yàn)槭聦?shí)證明電視上的信息很難被記住:“51%的觀眾看完一個(gè)電視新聞節(jié)目幾分鐘后無法回憶起其中的任何一則新聞…普通的電視觀眾只能記住電視劇中20%的信息…”

如果你想學(xué)點(diǎn)知識(shí),最好的辦法是找本書——最好是正規(guī)的教科書或者專業(yè)著作—然后老老實(shí)實(shí)地找個(gè)沒有人的地方坐下反復(fù)讀,而且還要自己整理筆記,甚至做習(xí)題獲得反饋。如果你堅(jiān)持不了8分鐘,你不適合學(xué)這個(gè)。

學(xué)習(xí)一定要練習(xí)，而練習(xí)需要重復(fù)，而重復(fù)一定不好玩。

教育需要全面，而娛樂一定只關(guān)注其中好玩的部分。所以娛樂跟學(xué)習(xí)必然是不相容的，如果你是在娛樂就不是在學(xué)習(xí)。你可以用娛樂的手段號(hào)召人去學(xué)習(xí),但娛樂本身絕對(duì)不是學(xué)習(xí)。

說學(xué)習(xí)方法的書很多，這方面的書我至少讀了20本：從教材、到科普、到暢銷書，從國外到國內(nèi)……

在看完這么多書后，我發(fā)現(xiàn)所有高效學(xué)習(xí)方法的背后，都繞不開這5個(gè)字：

高強(qiáng)度用腦。

影響學(xué)習(xí)能力的關(guān)鍵因素，不是有多么刻苦、有多么認(rèn)真，而是如何提高自己的用腦強(qiáng)度，學(xué)習(xí)高手實(shí)際上都是高強(qiáng)度用腦的強(qiáng)者。

2、什么是高強(qiáng)度用腦

怎么理解高強(qiáng)度用腦？

你只需要在大腦里做一個(gè)類比：高強(qiáng)度用腦，就好比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一項(xiàng)你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，并想象下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是什么狀態(tài)。

比如，我喜歡打籃球，一場(chǎng)高強(qiáng)度的籃球比賽，我需要高度投入、精神高度集中、隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況、隨時(shí)準(zhǔn)備沖搶籃板、死死盯住對(duì)方球員、抓住每一次得分的機(jī)會(huì)，打完比賽后，我一定是筋疲力盡……

與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)類似，高強(qiáng)度用腦有以下幾個(gè)特征：

第一，單位時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量有效思維。

如果學(xué)習(xí)過程中，我們的腦子是空白的或想著去哪里玩，與學(xué)習(xí)毫無關(guān)系，則用腦強(qiáng)度為零。

學(xué)習(xí)高手與普通人的一大區(qū)別，是面對(duì)同樣多的信息，他們產(chǎn)生的有效思維往往多得多。

第二，需要高度的專注力。

這個(gè)很容易理解，不專注就很難產(chǎn)生有效思維，即使有也大多質(zhì)量不高，數(shù)量少。如果沒有產(chǎn)生大量的有效思維，大腦也就不會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

第三，在沒成為習(xí)慣之前，學(xué)習(xí)過程會(huì)非常不愉悅。

高強(qiáng)度用腦不是一個(gè)很輕松且自動(dòng)運(yùn)行的狀態(tài)。當(dāng)你用主觀意志命令大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生大量有效思維時(shí)常伴隨一定的吃力和痛苦感，尤其是剛進(jìn)入大腦思維訓(xùn)練時(shí)，痛苦更加強(qiáng)烈，但當(dāng)你逐漸成為學(xué)習(xí)高手后，這種痛苦感將消失。

3、為什么要高強(qiáng)度用腦？

這個(gè)問題非常好回答：這是科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。

我舉其中一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

研究人員做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓兩組人員分別閱讀同一篇文章，但給第1組人員的文章排版正常、字體清晰，給第2組人員的文章文本稍有模糊、有些字體略微難以辨認(rèn)。

研究人員隨后對(duì)兩組人員閱讀效果進(jìn)行了測(cè)試，結(jié)果是第二組的人員反而能夠更好地回憶起文章的內(nèi)容。

研究人員發(fā)現(xiàn) ，在學(xué)習(xí)的過程中適當(dāng)增加困難，干擾了學(xué)習(xí)的流暢性，但這種困難會(huì)讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀。

我們?cè)趯W(xué)習(xí)某件事物時(shí)所耗費(fèi)的努力越多，我們就學(xué)得就越扎實(shí)。

這個(gè)現(xiàn)象，認(rèn)知心理學(xué)家把它稱為“合意困難”。

我們的大腦有著“最省力原則”的特性，能不思考就不思考、能不費(fèi)勁就不費(fèi)勁。

比如，用excel表統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)時(shí)，寧愿逐個(gè)逐個(gè)數(shù)數(shù)，也不愿意多費(fèi)點(diǎn)腦子，去找找有沒有什么函數(shù)公式，可以節(jié)省重復(fù)勞動(dòng)。

4、如何做到高強(qiáng)度用腦

這里就會(huì)涉及到具體的學(xué)習(xí)方法了，這里推薦大家讀一讀《認(rèn)知天性》這本書，作者彼得·布朗等，中信出版社出版（非賣書，只是防止大家搞錯(cuò)版本）。

這本書，也是我們高級(jí)社群目前正在共讀的一本書，推薦你好好閱讀。

我結(jié)合這本書的內(nèi)容，以及自己的一些思考，重點(diǎn)向你推薦下面這幾個(gè)高強(qiáng)度用腦的方法：

間隔重復(fù)、多樣化練習(xí)、檢索練習(xí)、費(fèi)曼技巧。

①間隔重復(fù)

我們太不擅長(zhǎng)間隔重復(fù)了，我們最擅長(zhǎng)的是集中重復(fù)。

比如，一篇課文，我們可以一直重復(fù)10幾遍，這種學(xué)習(xí)方法效率很低。

所謂間隔法，就是在學(xué)習(xí)中，將需要練習(xí)的內(nèi)容在每次練習(xí)之間留有間隔，不要搞集中突擊學(xué)習(xí)。

比如，你打算花30分鐘去記憶一篇文章，你最好不要集中30分鐘一遍一遍讀，而是將30分鐘分為3個(gè)10分鐘，這么做的效果更好。

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研究人員做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，挑選38名住院外科實(shí)習(xí)醫(yī)生，這些醫(yī)生被安排學(xué)習(xí)有關(guān)顯微手術(shù)的四節(jié)小課，內(nèi)容是如何把細(xì)小的血管重新連接起來，每節(jié)課都有教學(xué)內(nèi)容，之后是一些實(shí)踐。一組醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部四節(jié)課，另外組醫(yī)生也上完了同樣的四節(jié)課，不過每節(jié)課之間有一周的間隔時(shí)間。在課程結(jié)束一個(gè)月后，研究人員對(duì)這兩組醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是在哪個(gè)評(píng)估環(huán)節(jié)，每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生，其表現(xiàn)都要超越另外一組醫(yī)生。《認(rèn)知天性》

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為什么間隔練習(xí)比集中練習(xí)更為有效呢？

可能是因?yàn)橄蜷L(zhǎng)期記憶中存放新知識(shí)需要有一個(gè)鞏固的過程。在這個(gè)過程中，記憶痕跡（大腦中有關(guān)新知識(shí)的心理表征）得到加深，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來——這個(gè)過程需要數(shù)小時(shí)，甚至數(shù)天。

快速頻繁的練習(xí)會(huì)產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時(shí)間進(jìn)行心理演練以及其他鞏固過程，因此有間隔的練習(xí)更為有效。

②多樣化練習(xí)

所謂多樣化練習(xí)法，指在不同場(chǎng)景、用不同的學(xué)習(xí)方式學(xué)習(xí)同一個(gè)內(nèi)容。

研究人員做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓兩組孩子將沙包投進(jìn)籃子。

第1組孩子在距離籃子3英尺遠(yuǎn)的地方投，第2二組孩子從2英尺遠(yuǎn)和4英尺遠(yuǎn)的地方投。12周過后，讓這些孩子接受測(cè)驗(yàn)，把籃子擺在距離他們3英尺遠(yuǎn)的地方。

你猜哪一組投得更準(zhǔn)？

答案是第2組，而且投籃最準(zhǔn)的孩子出現(xiàn)在第2組，但他們從沒練習(xí)過在3英尺遠(yuǎn)的地方投籃。

研究人員于是得出結(jié)論：

通過難度較低、集中式的練習(xí)學(xué)到的東西，被編成了一個(gè)更簡(jiǎn)單、相對(duì)來說更直白的心理表征。相比之下，多樣化、難度更高的練習(xí)需要耗費(fèi)更多腦力，通過這種方式學(xué)到的東西會(huì)被大腦編成更靈活的表征，適用范圍也會(huì)更廣。

放在我們實(shí)際學(xué)習(xí)中，同一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，在課堂上看老師演示一遍，這是視覺；回到家自己精讀課本，這是讀寫；下堂課再動(dòng)手操作一遍……這樣用不同的方法來學(xué)習(xí)同一個(gè)內(nèi)容。這里需要指出的是，有些特定的內(nèi)容只適合特定的方法。

③檢索練習(xí)

如果你的大腦比喻為一座知識(shí)星球，將你所學(xué)的知識(shí)比喻為星球上一個(gè)個(gè)小精靈，為了保證這些精靈們的生命力，你需要經(jīng)常喚醒這些精靈，讓TA們知道，你還一直惦記著TA們。

在學(xué)習(xí)上，這個(gè)過程就是檢索，你需要經(jīng)常對(duì)你大腦里的知識(shí)進(jìn)行調(diào)取、用來解決問題。

對(duì)學(xué)生來說，最常見的一種檢索方式就是考試了。

我在這里要特別呼吁：對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)來說，考試真的是不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)，考試本身沒有問題。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣的老師、同樣的教材，多安排幾次小測(cè)試，就能讓學(xué)生的成績(jī)得到提升，長(zhǎng)期看，他們掌握的知識(shí)也更加牢固。

這給我們的啟發(fā)是，與其花很多時(shí)間去背書，不如直接把書后面的課后習(xí)題做一遍效率高。

說到這，你應(yīng)該明白了為什么很多學(xué)習(xí)課程會(huì)給我們留課后作業(yè)。

這時(shí)候，千萬不要一邊翻資料一遍答題，這么做等于省去了大腦調(diào)取知識(shí)的環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)習(xí)效率的提升沒有任何幫助。

即使你答錯(cuò)了，再去看答案，也比直接看答案效果更好（有時(shí)候你還可能有恍然大悟的感覺）。

對(duì)于職場(chǎng)人士來說，沒有人會(huì)給你安排考試，那怎么辦呢？

自己給自己布置作業(yè)。

• 看完一本書：書的主題是什么、邏輯是什么、有哪些亮點(diǎn)、和我看過的其他書有什么關(guān)聯(lián)；

• 學(xué)完一門課：課程的邏輯是什么、哪些可以馬上運(yùn)用、哪些還需要進(jìn)一步論證；

• 反思：今天哪些事情做得好、哪些做得不好，為什么會(huì)這樣，有沒有更好地處理方式，哪些思維/原則需要更新？

④費(fèi)曼技巧

費(fèi)曼技巧是檢索練習(xí)的一種，但它太重要了，所以單獨(dú)說。

所謂費(fèi)曼技巧，指的是當(dāng)你學(xué)習(xí)了一個(gè)新知識(shí)后，想象自己是一個(gè)老師：

用最簡(jiǎn)單的話，用自己的原話、淺顯直白的話復(fù)述表達(dá)復(fù)雜深?yuàn)W的知識(shí)，最好不要用行業(yè)術(shù)語，讓非行業(yè)內(nèi)的人也能聽懂，為了達(dá)到這種效果，最好想象你是在給一個(gè)80多歲或者8歲的小孩子去講，甚至他們都能聽懂。

如果對(duì)方聽懂了，那么恭喜你，你對(duì)這個(gè)概念理解比較透徹了。

如果對(duì)方?jīng)]聽懂，不好意思，請(qǐng)你回來重新學(xué)習(xí)。

費(fèi)曼技巧的核心是簡(jiǎn)化，讓80歲的老人也能理解、讓小孩子也能理解。

為什么要這么做呢？這么做背后的邏輯是什么呢？

那是因?yàn)?，我們理解一個(gè)新事物的過程，并不是憑空冒出來的，而是找到已有的相關(guān)概念，并把他們連接起來，組成一個(gè)新概念。

比如，筆記本電腦=筆記本+電腦組合成的，新的知識(shí)其實(shí)由原本知識(shí)來構(gòu)成和解釋的。

因此我們獲取新知識(shí)的過程，本質(zhì)上是通過聯(lián)系，將新知識(shí)概念強(qiáng)行插入到原有知識(shí)體系中。

當(dāng)你能夠?qū)⒁粋€(gè)復(fù)雜的概念用大白話說出來時(shí)，才能說明你成功地構(gòu)建了新概念與已有知識(shí)的關(guān)聯(lián)，別人也才能更容易聽明白。

最后的話

總結(jié)一下：

我的學(xué)習(xí)“訣竅”分為兩部分：提出好問題+高強(qiáng)度用腦。

問題，是一切的起源，幫助我們區(qū)分背景與主體，讓我們知道自己為什么要學(xué)、以及要學(xué)什么。

當(dāng)你能找到自己的真問題時(shí)，你已經(jīng)成功了一半，另一半取決于你如何高效學(xué)習(xí)。

高效學(xué)習(xí)的核心就5個(gè)字：高強(qiáng)度用腦，要想學(xué)的更牢，就得讓學(xué)習(xí)的過程不那么輕松，這一點(diǎn)適合學(xué)生學(xué)習(xí)、也適合職場(chǎng)學(xué)習(xí)。

無論是檢索、費(fèi)曼、間隔、多樣化，都是制造學(xué)習(xí)難度的方式，你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，去設(shè)計(jì)自己的學(xué)習(xí)過程，讓它更有難度。

希望能對(duì)你有啟發(fā)。