怎么讓腸道更健康？

　　1、避免過度使用抗生素

　　抗生素可以殺死細(xì)菌，盡管其中包括使人生病的有害細(xì)菌，但其中還包括腸道所需的良好細(xì)菌，這種破壞會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌之間缺乏多樣性，從而會(huì)影響腸道健康。

　　2、補(bǔ)充益生菌

　　補(bǔ)充益生菌以恢復(fù)腸道的細(xì)菌菌群。益生菌是一種良好的細(xì)菌，攝入可以增強(qiáng)和維持健康的胃腸道并有助于抵抗疾病。通常健康的腸道應(yīng)包含很多良好的細(xì)菌，這有助于防止有害細(xì)菌的過度繁殖。不幸的是，對(duì)大多數(shù)人來說，腸道內(nèi)的有益細(xì)菌太少，這使腸道健康急劇下降。

　　3、減少壓力

　　壓力會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的影響，也會(huì)影響腸道健康。如果人有壓力的話，那么腸道同樣會(huì)面臨壓力，壓力可能會(huì)改變腸道菌群的組成。將腸道的有益細(xì)菌保持在健康水平甚至可以提高腸道健康，而緩解壓力有助于緩解這一點(diǎn)。有一些緩解壓力的技巧，如深呼吸和散步。

　　4、多運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人腸道微生物組較少，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸道健康非常有益。慢跑和游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)進(jìn)行一些力量鍛煉，盡量保持每周運(yùn)動(dòng)2小時(shí)。

　　5、限制高脂食品和加工食品

　　脂肪食物與肥胖和炎癥有關(guān)，這可能變成更嚴(yán)重的健康問題，例如糖尿病和心血管疾病。炎癥是許多健康問題的根源，糖也為念珠菌等生物提供營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)健康的腸道都是不利的。如果想要一個(gè)健康的腸道，則應(yīng)盡量減少飲食中的脂肪和加工食品。

　　6、改善睡眠

　　睡眠對(duì)消化也有影響。如果睡眠不足，則可能會(huì)干擾消化和腸道健康。睡眠不足通常與不良飲食，飲酒和體重增加有關(guān)，這些也會(huì)影響腸道的微生物組。

　　7、遠(yuǎn)離環(huán)境毒素

　　人體通過消化系統(tǒng)排出毒素和廢物，但是如果消化系統(tǒng)效率低下，毒素就會(huì)堆積，這甚至可能導(dǎo)致毒素重新吸收到血液中，滲透到身體里。毒素可能來自新陳代謝的正常副產(chǎn)品，以及來自外界的各種化學(xué)物質(zhì)，農(nóng)藥，污染物等。

　　8、多吃水果和蔬菜

　　飲食對(duì)健康很重要。包含水果，蔬菜和酸奶的飲食會(huì)促進(jìn)腸道細(xì)菌的多樣性，促進(jìn)腸道健康。碳水化合物和碳酸飲料的大量攝入與微生物群的多樣性降低有關(guān)。此外，建議避免食用人工添加劑的加工食品，這些添加劑中的大多數(shù)對(duì)腸道微生物有重大的影響。