我們之間最大的差距，就是在關(guān)鍵時(shí)刻，我更敢贏，而這種敢贏、敢拼的能力就是心理素質(zhì)高、心力強(qiáng)的表現(xiàn)，它能保證我在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮出100%甚至更高的水平。（自序p3）

每個(gè)人都有短板，成功與失敗，差的往往是好勝心和努力，你相不相信自己一定可以做到？P40

霸氣是什么？我的理解，霸氣就是喚醒你內(nèi)心中最強(qiáng)大的一面。說得更具體一些，通過自我暗示的方法，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮極致的潛能。P44

我聽美團(tuán)CEO王興先生說過這么一段話：“競(jìng)爭(zhēng)的意義在于競(jìng)，不是爭(zhēng)。不是為了擊敗商業(yè)上的對(duì)手，而是為了比對(duì)手更早達(dá)到目標(biāo)。”他還做了這么一個(gè)比喻：我們和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的關(guān)系就像在開車，你要時(shí)不時(shí)看一眼后視鏡，但是你不能盯著后視鏡開車。P56-57

拖延癥產(chǎn)生的一大原因，是大腦會(huì)在決策時(shí)納入各種意外因素進(jìn)行考量。也就是說，偷懶總會(huì)戰(zhàn)勝堅(jiān)持，因此如果能有針對(duì)具體場(chǎng)景的“預(yù)先設(shè)定”，大腦就可以跳過決策階段自動(dòng)自發(fā)去完成你設(shè)定得任務(wù)。在大腦里設(shè)定公式：“每到X場(chǎng)景，就要做y事?！盤60

每個(gè)人都有雄心壯志，但只有贏家才能付諸實(shí)行。你準(zhǔn)備好成為更不拖延的自己了嗎？P61

大腦不喜歡你給它問題，大腦喜歡你給它答案。P65

比偷懶更可怕的，是時(shí)間耗費(fèi)在自我責(zé)備中，同時(shí)還一事無成。P70

如果發(fā)生X例外情況，那么就應(yīng)該做Y事。這里的Y事就是根據(jù)你的狀況，可以被接受的休息計(jì)劃。P73

當(dāng)然，設(shè)定意外狀況，也有注意事項(xiàng)。第一，對(duì)應(yīng)不同的例外狀況采取行動(dòng)，一定要明確。比如你可以說：“早上起不來，那就多睡半小時(shí)”；但你不能說“早上起不來就睡到飽為止”。第二，就算有例外狀況整，體目標(biāo)也不能有大的變動(dòng)。比如今天預(yù)計(jì)要背100個(gè)單詞，因?yàn)槠鹜砹酥荒鼙?0個(gè)，那么少背的單詞呢，就要平攤到接下來三天，每天多背一些單詞，不能讓例外狀況干擾到整體進(jìn)度。P74

WOOP（wish、outcome、obstacle、plan）思考方式是對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成和計(jì)劃執(zhí)行非常有幫助的一種方法。P75

所謂heat?check，它的絕妙之處在于做到了說明我今天狀態(tài)上佳！做不到，也沒什么，就穩(wěn)扎穩(wěn)打。沒有一種狀況是失敗的！P81

第一，拖延癥和意志力并沒有直接關(guān)系。之所有拖延癥，是因?yàn)槲覀兛偭?xí)慣于去做那些最容易完成的事。第二，基于以上原理，解決拖延癥的方法，就是運(yùn)用“微習(xí)慣”，把那些復(fù)雜的、麻煩的任務(wù)變成一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的小任務(wù)。P97

咱們先得有個(gè)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，然后再考慮均衡、全面發(fā)展。P105

很多人都知道一句話，不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮去掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。什么是戰(zhàn)略？戰(zhàn)略是你努力的方向。紀(jì)錄、思考就是為了讓你一直走走在正確的方向上，而不是每天做12個(gè)小時(shí)的無用功。P113

因?yàn)槿魏问虑槎际菑牟粫?huì)到會(huì)，從會(huì)再逐漸到去感悟和提煉成功的規(guī)律，一定是這個(gè)過程。P116

因?yàn)橐簧聛砟闶裁炊疾粫?huì)，不是通過一點(diǎn)點(diǎn)的學(xué)習(xí)成長嗎？今天的成功不等于明天的成功，但明天的失敗也不等于你后天不可以成功。P118

堅(jiān)韌的意志和決心，比某些身體上的優(yōu)勢(shì)更強(qiáng)而有力。P124

你要提醒自己：失敗，不代表你個(gè)人失敗了，而是這件事情失敗了，失敗只是一個(gè)需要解決問題。P127

想贏，但不怕輸。輸了又怎樣，挫折是最好的鞭策，如果我們輸不起，又憑什么覺得自己可以贏得起。P127

下一次出發(fā)前要做好“失敗的復(fù)盤”。對(duì)面一次有意義的失敗，把那些原本我們以為在控制外的因素變成控制內(nèi)得因素，給出解決方案。P135

第一，詹森效應(yīng)是指平時(shí)表現(xiàn)良好，卻在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮失常的現(xiàn)象。第二，詹森效應(yīng)像一面看不見的墻，每個(gè)人都有可能會(huì)遇到。但你無法預(yù)測(cè)它會(huì)在何時(shí)出現(xiàn)在何地，我們要接受這樣的現(xiàn)實(shí)。第三，不要以輸贏評(píng)判自己，用表現(xiàn)來說話，永遠(yuǎn)把注意力放在下顆球，下一場(chǎng)比賽上。P143

在追求自己的目標(biāo)時(shí)，一定要細(xì)心留意外界的變化。越早發(fā)現(xiàn)，就越能早調(diào)整。P149

首先，我們得知道意志力資源是有限的，任何困難的事情，體力勞動(dòng)也好，腦力勞動(dòng)也好，甚至是管理自己的情緒，都會(huì)消耗這種資源。其次，既然這種資源有限，那我們就得合理使用它。同時(shí)在感覺自己意志力快消耗完時(shí)，及時(shí)休息調(diào)整，加滿“燃料”更好的迎接挑戰(zhàn)。P185

究竟什么是體育？體育之于清華人的意義究竟是什么？或許馬約翰教授的這段話是最好的注解：“體育的功效，最重要的是培養(yǎng)人格，補(bǔ)充教育的不足，教你們注意自己，培養(yǎng)一種實(shí)干精神，負(fù)責(zé)任，幫助別人……體育是培養(yǎng)人格最好的工具?！眕240

但真正贏家才知道，秘訣在于：面對(duì)關(guān)鍵時(shí)刻手少抖一些的人才會(huì)贏。P243

我能控制我自己，就能控制比賽。我說的更直接一點(diǎn)：比賽場(chǎng)上，關(guān)鍵時(shí)刻你唯一能控制的就是你自己。誰控制的更好，誰就能贏。不是說誰發(fā)揮更好誰能贏，而是誰失誤更少誰就能贏。P245

能跟自己較勁，就不要甩鍋給人生。P245