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就是顏值的年代，大家都希望自己足夠瘦足夠美，有沒(méi)有好的身材，不僅關(guān)系到健康更是關(guān)系的事情，我們一年到頭總會(huì)有好幾個(gè)摩拳擦掌想要減肥的時(shí)候，比如說(shuō)剛剛過(guò)完節(jié)假日呀，春暖花開(kāi)的時(shí)候要減衣服呀，或者是烈日炎炎，這個(gè)肉肉遮不住的時(shí)候，讓我們一次次下定決心要把減肥的計(jì)劃付諸實(shí)踐，恨不得下一秒就開(kāi)始行動(dòng)，接下來(lái)幾可能會(huì)讓你有些驚訝，我們并不會(huì)馬上進(jìn)入行動(dòng)的階段，相反我們會(huì)用一些時(shí)間來(lái)深入認(rèn)識(shí)減肥常見(jiàn)的誤區(qū)，學(xué)習(xí)怎么樣制定目標(biāo)和怎樣保持動(dòng)力，她減肥的準(zhǔn)備工作做好，那你可能會(huì)在想為什么不能直接開(kāi)始行動(dòng)了。

? 那么現(xiàn)在我來(lái)問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，你曾經(jīng)嘗試過(guò)減肥嗎？你是怎么做的？結(jié)果又怎么樣呢？我沒(méi)有辦法知道你的答案，但是根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)我可以猜得到，你應(yīng)該嘗試過(guò)減肥，而且可能是很多次，甚至為此花了不少錢(qián)，但是結(jié)果呢，總是不令人滿(mǎn)意，如果我們不了解我們過(guò)去的減肥失敗在哪里，又怎么能夠在這一次的減肥成功呢？我從病人身上見(jiàn)過(guò)五花八門(mén)的減肥方法，但是絕大多數(shù)都逃不出牛市，也就是體重上上下下不斷的反彈，那么我們就來(lái)了解為什么溜溜球式的減肥沒(méi)有效果，而且我會(huì)介紹一些小竅門(mén)幫你加速新陳代謝，更加科學(xué)的減肥，可能是80后的集體回憶想象一下。球的運(yùn)動(dòng)軌跡一下子滑下來(lái)，然后再嗖一下上去，很多人減肥也是這樣，那我們一起來(lái)看一看小白的減肥之路，星期天呢滿(mǎn)是動(dòng)力，各種立法，信誓旦旦的說(shuō)我下周要開(kāi)始節(jié)食，可連著好幾天都不吃飯不吃肉，然后周四突然感覺(jué)有點(diǎn)堅(jiān)持不下去了，下了班見(jiàn)個(gè)好朋友，被拉著聚會(huì)逛街，逛著逛著就經(jīng)不起誘惑，于是告訴自己就例外一次，然后開(kāi)始胡吃海喝，既然都已經(jīng)脫節(jié)了那一次請(qǐng)吃個(gè)痛快，結(jié)果大吃好幾頓，減肥的事業(yè)從此告一段落，減肥也會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)上，小白周一辦了張健身卡，立下誓言說(shuō)要天天運(yùn)動(dòng)打卡，發(fā)朋友圈堅(jiān)持了一段時(shí)間，以后周四，因?yàn)橐?jiàn)完朋友我覺(jué)得太累，想休一天也沒(méi)有。

? 什么影響啊？記得周五正好手頭有個(gè)事情，這樣就拖下來(lái)了，在也沒(méi)去健身運(yùn)動(dòng)，那這樣的減肥模式帶來(lái)的結(jié)果是，其中也開(kāi)始像溜溜球一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)，開(kāi)始一段時(shí)間體重的確降了下來(lái)，沒(méi)多久就反彈了，搞不好還超過(guò)了減肥之前的體重。我們都知道這樣不規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響健康，但可能并不知道這樣做的最終結(jié)果是會(huì)讓我們的體重持續(xù)增加，而這一點(diǎn)已經(jīng)被大量的研究所證實(shí)，那么在這里可以跟大家分享一下神經(jīng)心理學(xué)的研究，他們用老鼠來(lái)模擬人類(lèi)的溜溜球式減肥啊，做起來(lái)也很容易在第1周只給老鼠喂草，就相當(dāng)于節(jié)食，那么在第2周給老鼠無(wú)限的糖水相當(dāng)于報(bào)時(shí)，那這樣反復(fù)循環(huán)下去的結(jié)果也很有趣，有些實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷過(guò)溜溜球似的。老鼠他的體重增長(zhǎng)最快，脂肪積累最多，也最容易暴飲暴食啊，還有些事情發(fā)現(xiàn)呢，這些老鼠即使回到了原來(lái)的體重，依然更喜歡糖水，更容易暴食，同時(shí)它們的脂肪積累也更快，不僅如此，來(lái)自英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)，他們就發(fā)現(xiàn)了和長(zhǎng)期攝入高脂肪食物的老鼠相比，那些經(jīng)歷過(guò)多次體重反彈的老鼠在體內(nèi)器官會(huì)積累更多的脂肪，也就是說(shuō)你反彈的次數(shù)多了反而更容易胖，那讓我來(lái)解釋一下，為什么溜溜球式減肥反而會(huì)增肥呢？減肥是個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的數(shù)學(xué)公式，公式里頭是能量攝入能量消耗，從生理層面來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們最近比較極端的解釋?zhuān)热缯f(shuō)每天就吃一餐。

? 把米飯?zhí)妓锶灰?jiàn)，這個(gè)時(shí)候我們的身體并不知道發(fā)生了什么，我們身體得到信息是目前食物不夠吃，于是開(kāi)啟了一個(gè)叫做饑荒模式，從進(jìn)化論的角度來(lái)說(shuō)，人類(lèi)呢，在過(guò)去的幾百萬(wàn)年間饑荒肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)都豐收的，所以我們?cè)陴嚮闹械淖晕冶Ｗo(hù)機(jī)制是非常強(qiáng)大的，在這樣的模式之中，我們身體就會(huì)急速的減慢我們的新陳代謝，進(jìn)而引起一系列的變化，比如說(shuō)我們的認(rèn)知能力下降，因?yàn)榇竽X的營(yíng)養(yǎng)不夠，我們的身體會(huì)發(fā)冷，因?yàn)闆](méi)有足夠的血糖，肢體活動(dòng)也會(huì)變慢，主要是為了節(jié)省能量，消化能力也會(huì)顯著的提升，因?yàn)樯眢w想盡辦法，從有限的食物中榨取更多的能量，這樣一來(lái)呢，攝入反而增加支出了顯著減少，結(jié)果就是t。種下了一段時(shí)間以后就會(huì)進(jìn)入停滯期，所以成功的減肥一定要順應(yīng)身體的規(guī)律和身體做朋友，那這在后面的課程中，我們會(huì)進(jìn)一步介紹方法，但從心理學(xué)層面來(lái)說(shuō)就更有趣了，首先讓我們假設(shè)每個(gè)人的意志力是有限的，當(dāng)我們極端的解釋的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)高熱量的食物有更強(qiáng)烈的欲望，特別是一些高糖分高脂肪高碳水化合物問(wèn)世，同時(shí)呢，因?yàn)槲覀円呀?jīng)用掉了很多意志力去控制你的食欲，控制力會(huì)慢慢枯竭，這樣的結(jié)果就是一方面，我控制力不行啊，另一方面我們食欲有大增，一旦遇到美食的誘惑就非常容易暴飲暴食，自暴自棄之后又會(huì)心生內(nèi)疚，對(duì)自己怨恨更極端的去解釋?zhuān)@樣的話(huà)就更加棒。

? 那長(zhǎng)期以往的結(jié)果就是我們的身體以為我們?cè)诮?jīng)歷重復(fù)的計(jì)劃，那么這樣當(dāng)下一次我?guī)湍阆到y(tǒng)，更加有效的吸收營(yíng)養(yǎng)，然后轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致體重不斷上升，同時(shí)自尊心不斷下降哦，自己怎么總是管不住自己，所以如果你想改變體重的話(huà)，第一要做到的就是如果你還在進(jìn)行輪流式的減肥，我強(qiáng)烈建議你趕快停止，找到一個(gè)中間點(diǎn)保持固定的飲食，少吃多餐，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，那么在接下來(lái)的過(guò)程中我更詳細(xì)的講解，如何去調(diào)整你的飲食和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有很多很多的心理學(xué)技巧，我們可以利用起來(lái)的，那么在中呢，我想介紹10個(gè)比較容易做到小技巧，可以避免走上669式的減肥模式。我們身體自身機(jī)能來(lái)達(dá)到減肥的目標(biāo)，那么大家就已經(jīng)知道了減肥是一個(gè)數(shù)學(xué)公式，其中的變化就是能量攝入能量的消耗能量消耗，其實(shí)是有三個(gè)途徑新陳代謝，運(yùn)動(dòng)和食物消化，那你知道在這三個(gè)圖形中，哪一個(gè)占的比重最大的，是運(yùn)動(dòng)呢？還是新陳代謝呢？還是無(wú)效化呢？這里讓你想一想，答案其實(shí)是新陳代謝讓我們常常盯著運(yùn)動(dòng)忽略了，其實(shí)新陳代謝占到我們總能量消耗的65%左右，所以你想要不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，其實(shí)是有聰明的辦法，那就是要加速我們的新陳代謝，新陳代謝的調(diào)整，最主要還是通過(guò)生活習(xí)慣來(lái)改變這些習(xí)慣的改變呢，比節(jié)食運(yùn)動(dòng)感。

? 簡(jiǎn)單太多了，這里我想分享給你10個(gè)很簡(jiǎn)單的小技巧，第1點(diǎn)少吃多餐，那這個(gè)不僅可以刺激新陳代謝，還有防止我們過(guò)度的饑餓，第2點(diǎn)呢是每餐都要攝入蛋白質(zhì)，因?yàn)橄鞍踪|(zhì)呢需要更多的熱量，第3點(diǎn)早餐一定要吃飽，豐盛的早餐可以讓我們身體更快醒過(guò)來(lái)，第4點(diǎn)能站著呢就站著不要坐著，這樣可以幫助我們的身體機(jī)能更加活躍，第五點(diǎn)喝冷水調(diào)低室內(nèi)的溫度，這樣做是因?yàn)樯眢w需要消耗更多的熱量來(lái)維持我們的體溫，那第6點(diǎn)和第7件比較相似，第6點(diǎn)是喝綠茶，第7點(diǎn)呢是喝咖啡，不過(guò)這兩點(diǎn)你就要注意這個(gè)糖和奶蛇，第8點(diǎn)呢是吃辣的食物。第9點(diǎn)是服用歐米伽3就是比如說(shuō)深海魚(yú)油丸那些東西，不論是咖啡因也好辣椒也好，包括歐米伽3，這些都是可以加速我們的新陳代謝的，那最后1點(diǎn)第10點(diǎn)就是要保證充分的睡眠，缺少睡眠呢會(huì)導(dǎo)致我們食欲和饑餓感的增加，大家不要小看這些技巧，如果你能很好的做到它，可以幫助你很省力的控制體重，不需要運(yùn)動(dòng)不需要節(jié)食，只要做到這10項(xiàng)生活小變化，你可以不費(fèi)力的減肥，好了今天課就到這里了，下一會(huì)更加深入到很多時(shí)候，我們單純的把它當(dāng)做一個(gè)生理問(wèn)題，卻忽略了后面的心理因素，為什么會(huì)胖？為什么你知道要怎么做全都做不到，這都是生理和心理。

? 本身就是密不可分的整體