10:14 2023/4/1）兟性游戲-演繹流

【殘留任務(wù)置頂】：】】】】】

①《筆記整合》txt碎片待整合到位

②15:10 2023/3/30當天還有一些后續(xù)任務(wù)待完成（往下翻

③問題——需要設(shè)定一個最終截止（以便保證最基本的數(shù)據(jù)整合和系統(tǒng)優(yōu)化能被執(zhí)行到位）——可以將每天第一件設(shè)定為這個（先確保前幾天執(zhí)行數(shù)據(jù)實際能發(fā)揮作用再繼續(xù)其它行動）。

{

——數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)化整合-【有助系統(tǒng)常態(tài)化增長】——：】】】】】

（當前為一些圖片和實際完成的優(yōu)化效果記錄-詳見模塊《演繹流文件夾》或b站專欄）

—《筆記整合》（日期（b專欄有圖片+模塊文本復(fù)制

—日程表（日期（b專欄有圖片+模塊文本復(fù)制

【日程表】-b.中班（夏季作息表）

日期：【2023年4月1日-？】

【重點】：

①基本日程完善、流動起來。

②《幻1》基本結(jié)構(gòu)完善、運行流程后再考慮加入AI等新內(nèi)容升級功能（注意優(yōu)先級?。?。

③舊數(shù)據(jù)整合吸收，過程考慮借助AI工具。

///////////////////////////////第1段時（中班下班）：】】】】】

? ? ? ? 時間? ? ? ? ? ? ? ? ? ?事件 ? ? ? ? ? ? ?描述

【0050-0105】15'—【工作收尾】—【寫單子、打掃清理、吹衣服鋁屑、關(guān)機、洗手等】

【0108-0118】10'—【復(fù)習筆記】—【幻構(gòu)側(cè)、】

【0118-0120】02'—【準備下班】—【走向柜子拿耳機手機等、】

【0123-0128】05'—【收拾衣物】—【拿更衣室鑰匙-注意釘釘打卡、途中準備換裝】

【0131-0141】10'—【騎行下班】—【注意護具戴好、檢查胎壓、音樂開大聲-集中精神、】

【0141-0150】05'—【鎖車上樓】—【先鎖后-再前解鎖-套防塵套-前輪上鎖、上樓途中將頭盔等摘下預(yù)收拾、】

【0153-0200】07'—【進屋洗漱】—【刷牙、洗臉、洗襪墊、洗手套小帽-據(jù)況洗頭】

【0203-0218】15'—【睡前冥想】—【提前吃褪黑素、帶眼罩-小耳機+耳罩】

【0220-0223】3'—【啟動入睡】—【帶牙套-涂放磨牙脂、調(diào)整電暖毯溫度、檢查鬧鐘、開入眠音樂-定時30’】

【0223-1020】480'—【睡眠8h】—【若中途意外醒來注意放松身體感受-防止焦慮疊態(tài)致嚴重失眠】

///////////////////////////////第2段時（上午起床）：】】】】】

? ? ? ? 時間? ? ? ? ? ? ? ? ? ?事件 ? ? ? ? ? ? ?描述

【1020-1023】3'—【起床收拾】—【疊被子、水壺燒水、打開手機冥想音樂-準備專注冥想—有想法放記憶宮殿-認真記憶避免遺忘】

【1026-1041】15'—【專注冥想】—【冥想15‘-集中精神-專注訓練—有想法用記憶宮殿回頭再想】

【1044-1054】10'—【運動洗漱】—【馬步1’+平板1‘（認真感受肌肉+機體）? ? ? 、刷牙、洗牙套、洗臉-據(jù)況洗頭、據(jù)況洗碗—記憶宮殿存思】

【1057-1102】5'—【備飯沖泡】—【泡面+燕麥+餡餅+奶、小心水壺灑水、小心打翻】

【1105-1115】10'—【舒爾特表】—【文字版、專注10’、—記殿存思】

【1118-1128】10'—【錄入碎片】—【從記憶宮殿中快速回憶和組織文字】

【1131-1151】20'—【吃飯聽歌】—【打開特定單曲、以及《幻構(gòu)》系統(tǒng)演繹流等相關(guān)，一邊吃飯一邊進行迷因/幻因載入-明確思路】

///////////////////////////////第3段時（正式任務(wù)）：】】】】】

? ? ? ? 時間? ? ? ? ? ? ? ? ? ?事件 ? ? ? ? ? ? ?描述

【1154-1214】20'—【大致安排】—【瀏覽近期數(shù)據(jù)，大致排列一下當天待做任務(wù)，然后按格式歸置-后大致計算一下時間，新任務(wù)正計時收集完成數(shù)據(jù)以評估當前能力水平，常態(tài)任務(wù)倒計時】

【1217-1527】190'—【大段行動】—【注意專注、新想法和任務(wù)外延簡單記錄、按照優(yōu)先級執(zhí)行任務(wù)&解決問題-并在高估或低估自身能力時及時實際進行-腹式呼吸和三稱正念-以調(diào)整自身狀態(tài)】

【1530-1550】20'—【剪輯放松】—【放松或閑讀20’，隨后上班-注意上班打卡】

【注意事項】：

——時刻注意時間、中途專心任務(wù)-別跑偏-有需要增加探索先簡單記一下任務(wù)放到專門時間進行）

——對好表、看天氣預(yù)報、過程中留意改進空間（一邊執(zhí)行一遍集中注意力觀察才有機會改進

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【詳單】：

///////////////////////////////////////【0131-0141】—【騎行下班:】】】】】

—騎行注意-【有助安全】—-小心困精神不集中忘記鎖鞋 零速摔

①低速時調(diào)高檔 務(wù)必集中注意力 等紅燈提前解鎖

②買m4內(nèi)六角螺釘

③準備全內(nèi)六角和備用螺釘放工具小包內(nèi)

④輪子偏蹭剎車-可通過調(diào)機左右兩螺絲位置和剎車位置調(diào)機維修（以前者為主）、另外螺絲不要過緊致滑絲（一般不到位蹭碟不是因為不夠【特別緊】的問題—-碰到前輪歪蹭剎車修花1h 期間剎車m4螺釘扭滑絲）

⑤長途騎行前檢查 胎壓、剎車螺絲、蹭碟等。

⑥中途維修一定?？吭谝粋€安全的路側(cè)。

⑦-可以考慮帶護膝。不要穿短褲騎車 長途騎車務(wù)必保證睡眠充足、精力集中。精神困倦不要半夜長途騎車

⑧-其它問問gpt

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分界線（底部】】】】】：

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碎片塢（以數(shù)據(jù)考慮暫存）：】】】】】

【日程表】-（b-a.）中轉(zhuǎn)白-（夏季作息）

日期：【230404】

【重點】：

①基本日程完善、流動起來。

②《幻1》基本結(jié)構(gòu)完善、運行流程后再考慮加入AI等新內(nèi)容升級功能（注意優(yōu)先級?。?。

③舊數(shù)據(jù)整合吸收，過程考慮借助AI工具。

【前置準備】：

①前一天（4月3號）白天上午燒好水冷卻，下午灌入騎行水壺中。

///////////////////////////////第1段時（中班下班）：】】】】】

? ? ? ? 時間? ? ? ? ? ? ? ? ? ?事件 ? ? ? ? ? ? ?描述

【0050-0105】15'—【工作收尾】—【寫單子、打掃清理、吹衣服鋁屑、關(guān)機、洗手等】

【0108-0118】10'—【復(fù)習筆記】—【幻構(gòu)側(cè)、】

【0118-0120】02'—【準備下班】—【走向柜子拿耳機手機等、】

【0123-0128】05'—【收拾衣物】—【拿更衣室鑰匙-注意釘釘打卡、途中準備換裝】

【0131-0141】10'—【騎行下班】—【注意護具戴好、檢查胎壓、音樂開大聲-集中精神、】

【0141-0150】05'—【鎖車上樓】—【先鎖后-再前解鎖-套防塵套-前輪上鎖、上樓途中將頭盔等摘下預(yù)收拾、】

【0153-0200】07'—【進屋洗漱】—【刷牙、洗臉、洗襪墊、洗手套小帽-據(jù)況洗頭——另外提前刷好碗、放入干燕麥、水壺加水提前放好】

【0203-0218】15'—【睡前冥想】—【提前吃褪黑素、帶眼罩-小耳機+耳罩】

【0220-0223】3'—【啟動入睡】—【帶牙套-涂放磨牙脂、調(diào)整電暖毯溫度、檢查鬧鐘、開入眠音樂-定時30’】

【0223-1020】480'—【睡眠8h】—【若中途意外醒來注意放松身體感受-防止焦慮疊態(tài)致嚴重失眠】

///////////////////////////////第2段時（上午起床——騎行回家）：】】】】】

? ? ? ? 時間? ? ? ? ? ? ? ? ? ?事件 ? ? ? ? ? ? ?描述

【1020-1023】3'—【起床收拾】—【疊被子、水壺燒水、打開手機冥想音樂-準備專注冥想—有想法放記憶宮殿-認真記憶避免遺忘】

【1026-1041】15'—【專注冥想】—【冥想15‘-集中精神-專注訓練】

【1044-1049】5‘—【少量備飯】—【泡燕麥/餡餅+奶、小心水壺灑水、小心打翻】

【1052-1102】10'—【運動洗漱】—【馬步1’+平板1‘（認真感受肌肉+機體）、刷牙、洗牙套、洗臉、記憶宮殿存思】

【1105-1115】10'—【舒爾特表】—【文字版、專注10’、記殿存思】

【1118-1128】10'—【飯歌雜錄】—【心動模式音樂、碎片快速錄入等、飯后洗碗】

【1131-1141】10'—【收拾快錄】—【收拾東西（提前備好手機清單）】

【1144-1159】15’—【騎行檢查】—【檢查剎車、胎壓、裝備等、打開導航、檢查耳機+手機電量】

【1200-1330】90‘—【負重騎行】—【總25km：注意路況、防御型騎行（預(yù)先剎車）-人多轉(zhuǎn)上把、】

///////////////////////////////第3段時（正式任務(wù)）：】】】】】

? ? ? ? 時間? ? ? ? ? ? ? ? ? ?事件 ? ? ? ? ? ? ?描述

【1333-1353】20'—【物品收納】—【熱水器插電、工作服快洗、準備換洗衣物、準備攜帶物品（提前備好手機清單）、收拾臥室桌面——過程中注意手表時間】

【1356-1411】15’—【沐浴更衣】—【帶全物品、沖淋先四肢適應(yīng)、完成后洗衣】

【1414-1434】20‘—【少量吃喝】—【自行準備吃喝食品】

【1437-2007】330’—【大段行動】—【

①（20’-瀏覽近期數(shù)據(jù)，大致排列一下當天待做任務(wù)，然后按格式歸置-后大致計算一下時間，新任務(wù)正計時收集完成數(shù)據(jù)以評估當前能力水平，常態(tài)任務(wù)倒計時）

②中間根據(jù)家中飯點（不固定）安排30min*2次吃飯時間

③注意專注、新想法和任務(wù)外延簡單記錄、按照優(yōu)先級執(zhí)行任務(wù)&解決問題-并在高估或低估自身能力時及時實際進行-腹式呼吸和三稱正念-以調(diào)整自身狀態(tài)

】

【2010-2030】20'—【剪輯放松】—【放松或閑讀20’，隨后入睡】

【2030-0430】480‘—【睡眠8h】—【若中途意外醒來注意放松身體感受-防止焦慮疊態(tài)致嚴重失眠】

【第二天】—【假期/上班】—【假期則執(zhí)行假期時間表、上班則騎行上班】

【注意事項】：

——時刻注意時間、中途專心任務(wù)-別跑偏-有需要增加探索先簡單記一下任務(wù)放到專門時間進行）

——對好表、看天氣預(yù)報、過程中留意改進空間（一邊執(zhí)行一遍集中注意力觀察才有機會改進

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【詳單】：

///////////////////////////////////////【騎行】】】】】

—騎行注意-【有助安全】—-小心困精神不集中忘記鎖鞋 零速摔

①低速時調(diào)高檔 務(wù)必集中注意力 等紅燈提前解鎖

②買m4內(nèi)六角螺釘

③準備全內(nèi)六角和備用螺釘放工具小包內(nèi)

④輪子偏蹭剎車-可通過調(diào)機左右兩螺絲位置和剎車位置調(diào)機維修（以前者為主）、另外螺絲不要過緊致滑絲（一般不到位蹭碟不是因為不夠【特別緊】的問題—-碰到前輪歪蹭剎車修花1h 期間剎車m4螺釘扭滑絲）

⑤長途騎行前檢查 胎壓、剎車螺絲、蹭碟等。

⑥中途維修一定停靠在一個安全的路側(cè)。

⑦-可以考慮帶護膝。不要穿短褲騎車 長途騎車務(wù)必保證睡眠充足、精力集中。精神困倦不要半夜長途騎車

⑧-其它問問gpt

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分界線（底部】】】】】：

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碎片塢（以數(shù)據(jù)考慮暫存）：】】】】】

—演繹流模塊（日期（b專欄有圖片+模塊文本復(fù)制

（《演繹流模塊》即類專欄本身）

}

{

——初始數(shù)據(jù)流）：

—【日程流水】：（先寫“接下來大致任務(wù)安排”——瀏覽一下近期數(shù)據(jù)5min-舊內(nèi)容按順序復(fù)制到剪切板里，一次性轉(zhuǎn)移，再進行“標注計劃分配時間”→后流水記錄、完成后再標注ok與完成時間——實際行動過程中可隨時增改：）】】】】】

///////////////接下來大致安排（選擇性保留上一天日程條目）：（計劃10min）

（標準：

[

核心數(shù)據(jù)提煉/區(qū)域置頂:

-已完成：9：30起床。專注冥想15‘、洗漱、馬步1’+平板1‘、備飯、看監(jiān)控、中途生成概念（下次和【舒爾特表】對調(diào)執(zhí)行位置）、

10:50 2023/4/1

接下來：

①舒爾特10‘&音樂單曲Dig Deep

——ok（11:10 2023/4/1

②吃飯&單曲Dig Deep+瀏覽系統(tǒng)信息20’

——（11:11 2023/4/1——11:36 2023/4/1）25‘ok

③【隨后進一步定制當天計劃20min】/////////////////////////////////////////

（播放音樂單曲Dig Deep，一邊看紙質(zhì)筆記幻構(gòu)側(cè)、以及舊內(nèi)容、一邊大致羅列【任務(wù)內(nèi)容和問題】——注意保留關(guān)鍵的近期相關(guān)內(nèi)容-可簡寫，然后【大致排序】——再將其和下方任務(wù)格式一致化）（計劃20’）

——（11:39 2023/4/1——12:04 2023/4/1）25’ok

-整理各類日程表-今天先完善【中班】+【周末/放假】全天二-三個表）（計劃60’-實際十倍以內(nèi)即600‘內(nèi)完成即達標）

-整合舊數(shù)據(jù)

-改進幻構(gòu)系統(tǒng)至基礎(chǔ)完善（加入AI自動化程序是內(nèi)核完善后任務(wù)）

(重點——先研究形成基本可靠的自動化的習慣流程、以便騰出心智資源向新目標進發(fā)）

（以目標為導向、先有目標后有問題，再使用工具模板進行解決-陸續(xù)一個月一本書和按規(guī)定完成一月一本書感覺是不同的）

]

（問題：

（靈思/碎片：

-弄一個供每早吃飯等瀏覽的模塊（換句話說當前演繹流模塊觀賞性還不夠）

//////////////////////////////整理各類日程表? （計劃60’-實際十倍以內(nèi)即600‘內(nèi)完成即達標）

——（13:00 2023/4/1——

（標準/流程：

——*前置：

-先定時20’本地音樂放松（可閑讀/一般純發(fā)呆）—來實現(xiàn)精神放松、避免焦慮（先停下來調(diào)整好狀態(tài)、再慢慢開始出發(fā)）。（一般是躺著-可以考慮在宿舍床位上木板處張貼內(nèi)容物-可以頭超床腳、眼睛整合看到床頭的白板內(nèi)容）

-換單曲音樂。

①-今天先完善【中班】+【周末/放假】全天二-三個表）

②-*瀏覽一遍舊數(shù)據(jù)，相關(guān)細節(jié)整合進日程

③-適時使用gpt/AI/程序

[

核心數(shù)據(jù)提煉/區(qū)域置頂:

——重點：今天先只完成這一個任務(wù)-從各種碎片中搜索日程細節(jié)

——使用gpt處理任務(wù)——注意分解步驟、清晰描述-減少歧義度。

—現(xiàn)階段gpt3.5—還是先用于問答對話吧，處理東西需要g4比較好。（不過可以問問gpt我該如何操作才能讓它更順手——作用不大）

——gpt給個文本表格框架符（選擇5‘以內(nèi)-別過分糾結(jié)效果 能自己該直接自己改）

-專注內(nèi)容? 跑偏太久了，先完成手頭內(nèi)容-簡化日程時間段描述（00：30-00：40直接0030-0040）

-利用好【替換】，其它辦公軟件功能都很有用。搭載g4辦公軟件很需要、AI繪圖也需要了解。

——中途有低迷感-【或因設(shè)置了過高期望以及未事先準備接受挫敗沖擊】——小心舊腦被引動、腹呼20+三稱正念-直視它（放松-這種進度緩慢挫敗感和遲滯感是正常的-自我對話：“我自出生起便是如此”、會逐步提效的）——緩解。

——低估花費時間——應(yīng)該是初始認為的十倍。這個應(yīng)該預(yù)估花費200min? 下次完善20min直接完成可以看作單方面提升到幻1.1。

——大段任務(wù)間（或超過2h）休息10min-可以閑讀等（隨便翻翻書）。

——顯然易見的別標注筆記了，直接記住。

——幻1能力標準數(shù)據(jù)收集-多設(shè)置幾個基礎(chǔ)必備的目標任務(wù)和技能，然后得出一個當前基本能力。

]

（問題/外延：

（靈思/碎片：

//////////////////////////////-舊數(shù)據(jù)整合完（計劃40min）（

（標準：

[

核心數(shù)據(jù)提煉/區(qū)域置頂:

]

（問題：

（靈思/碎片：

//////////////////////////////-改進幻構(gòu)系統(tǒng)（計劃40min）（

（標準：

[

核心數(shù)據(jù)提煉/區(qū)域置頂:

]

（問題：

（靈思/碎片：

——重點——先研究形成基本可靠的自動化的習慣流程、以便騰出心智資源向新目標進發(fā)）

——以目標為導向、先有目標后有問題，再使用工具模板進行解決-陸續(xù)一個月一本書和按規(guī)定完成一月一本書感覺是不同的）

///////////////【待辦任務(wù)時間匯總（每任務(wù)中間空余3min=提前3min開始收尾）：】（計劃3min）

——完不成的備份一下，明天繼續(xù)做（注意留出30min整理數(shù)據(jù)和演繹流上傳）。

——總計劃剩約min（做一個電腦總倒計時-win+n-手機按照單個時間計時）（注意新任務(wù)是正計時用于估計初始花費時間-注意結(jié)束和開始時標記，直到優(yōu)化到穩(wěn)定階段再倒計時）。

[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[min倒計時開始（期間應(yīng)不?？磿r鐘——分別應(yīng)在：

時切換到下一任務(wù)-中途超時則后續(xù)作廢（重新按照當前任務(wù)大致腦中排序即可-目的是觀察時間控制力的進步（記憶宮殿記住當前時間截止點。

【sssssssssssss臨時數(shù)據(jù)碎片（跳躍碎片/“t-”直接全部復(fù)制到數(shù)據(jù)整合模塊碎片暫存區(qū)域、然后整合、日常流水記錄也放在這】：】】】】】

12:46 2023/4/1

——日常動作-【可用于減輕筆記負擔】——從流水線計件中進行模式遷移：經(jīng)常性重復(fù)內(nèi)容不用過多記憶、只要快速集中多重練習即可，稍關(guān)鍵細節(jié)可以記一下但不用完全固化-遺忘更好（因其重建過程會對舊架構(gòu)進行突破性架構(gòu)-其創(chuàng)意產(chǎn)生的價值將覆蓋并超越舊模板）-不要過于擔心遺忘和迷失，這是極佳的機會（甚至終極的核心目標也會因此而具備自超越性）。

11:26 2023/4/1

——視角共享-【可用于表達方式】——交流所看到的東西、看到彼此的視角，以共享視角和資源。

10:22 2023/4/1

——當前時段生活細節(jié)數(shù)據(jù)-【可用于日常執(zhí)行】——：

—保持注意力-【用于掌控稀有數(shù)據(jù)樣本而快速突破】—遇到事情有意識思考4-10秒看看怎么做更合適（注意力得當即可因”在練習機會消失前及時想起目標細節(jié)從而觸發(fā)訓練隨后快速形成習慣“→而省去“彌補遺忘而對相同細節(jié)進行重復(fù)筆記和記憶所浪費的時間）?！ìF(xiàn)實生活中每天數(shù)萬個秒級單位，但大腦能把握的遠遠低于大腦所意識到的、這嚴重限制了其智能通過”實際驗證-改進“所能上升的能力跨度，未來AGI或許也會受到這一限制-或許能有高速率的現(xiàn)實模型）—回到當前—需要注意力來利用好現(xiàn)有世界模型資源、以便讓實際增長與思維發(fā)展同步并使后者能夠順利向前拓展-直至范式極限。

-注意文段概念內(nèi)涵而非文字組織本身，至于表達寫作能力可排至專項訓練。

—保持釋然狀態(tài)—單個任務(wù)開始和結(jié)束時都要自我觀察以確認，有異常則腹呼20+三稱正念。同時注意整個過程中身體姿態(tài)要保持放松適然但不慵懶的狀態(tài)-特別是背部。

-另外，不銹鋼水壺在桌面映照自己的影像引起自我對視倒是有趣。

——【問自己：”這一行動過程中-我是否感受到心動了？“】—想象用處-【用于維持動力】—注意要在任務(wù)開始前想想其誘惑之處（獎賞的樣貌-以及如何觸發(fā)）-如：睡眠（入睡過程中可以深度放松肌肉非常舒服、醒后精神充沛的感受也很美好、長期行動帶來的階段突破更加令人振奮）、冥想（反應(yīng)池淳化-只留下行動突破的獎賞、而對痛苦等負面感受大幅削弱平復(fù)，這本身幾乎就是無本萬利）、等等等等。（背景心態(tài)及音樂對達到心動效果非常關(guān)鍵）

-此外，要在過程中注意平復(fù)失控傾向，保持正念與感受直視以消解潛在危害。

—詞條改進—將詞條原先“【’有助于…‘】”改為“【可用于…】”，以此輔助自身思維推進實現(xiàn)內(nèi)容可產(chǎn)生的實際效果。

—保持注意力—

—其它細節(jié)—：

-注意洗漱即便發(fā)覺不洗頭也要帶擦頭巾防止改變注意。

-洗碗后倒干凈內(nèi)水

-細節(jié)碎片集中寫在【臨時數(shù)據(jù)區(qū)域】并大致分類、方便提取信息。

-運動洗漱備飯后應(yīng)先文字舒爾特表訓練10’，然后錄入碎片數(shù)據(jù)。

-查監(jiān)控有加載時間，中途可進行戴耳機開音樂等細碎內(nèi)容（檢查藍牙聽歌是否正常等。

-新一天演繹流文本進行前復(fù)制前一天內(nèi)容、然后刪改（*注意刪改前瀏覽一下信息概念做出兼容）

-注意b站專欄-只用瀏覽器創(chuàng)作頁面上傳、看不到瀏覽記錄等，如此僅提取所需動力即可（即便被退稿也不用管，保證本地信息不丟失即可）。

-不同類型任務(wù)用不同音樂，創(chuàng)造類用隨機音樂-碎片整合用平靜音樂-思考用階段特定單曲-專注類同理。

-注意公司4月1開始執(zhí)行夏季作息、中班16：00下樓騎車即可-大概16：20吃飯。

?2023/3/31 15:24:34

——夏季作息下班時間和入睡時間調(diào)整

?2023/3/31 15:25:07

本次日程基礎(chǔ)調(diào)整花費3h33min（約200min）

?9:32:27

-系統(tǒng)-增加狀態(tài)維持模塊-正念庫（如各種情況下對應(yīng)的情緒等心智狀態(tài)-煩躁、長時間瓶頸枯燥、悸動搖擺、精神低迷等等等等）

?9:32:28

-在一個已經(jīng)熟悉的環(huán)境中行動時想象目標遷移環(huán)境（比如宿舍內(nèi)自控很穩(wěn)定，宿舍內(nèi)冥想時就要想象自己在家中電腦桌前進行冥想、以及在過程中平復(fù)煩躁、釋然放縱傾向-娛樂過度-項目任務(wù)不順利無靈感非常煩躁等感受 帶著感受去行動才能有所突破）

?9:32:28

-行動質(zhì)量標準-看是否真的投入其中（不把其當做行動負擔而是真實享受過程、身心投入）。-首先冥想須要每次達到該效果。

?9:34:03

開始冥想

?9:35:37

《保持注意力》《平復(fù)煩躁》

?9:36:09

冥想后再開電腦

?10:12:12

-冥想結(jié)束 記殿暫存-洗漱備飯

?10:12:12

運動洗漱

?10:12:12

拿牙套 刷碗

?10:12:12

-防止藍牙占用

【任務(wù)/問題羅列】：

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當天分界線（底部】】】】】：

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