由于天氣炎熱，很多人一到夏天就胃口不好，不吃容易餓，吃多了又不易消化，這時(shí)候就會(huì)想到靠吃水果來(lái)減肥。

水果是天然健康的食物，富含十分豐富的維生素、膳食纖維和糖等等，而且大部分水果所含的熱量極其低，這樣看來(lái)確實(shí)很適合減肥人群食用。但，純靠吃水果減肥真的靠譜嗎？

關(guān)于水果減肥，這里整理了幾個(gè)大家比較好奇的問(wèn)題：

水果減肥的3大誤區(qū)

1、吃錯(cuò)水果

你們知道嗎？其實(shí)并不是所有的水果都可以吃，脂玫樂(lè)首席營(yíng)養(yǎng)師劉潔就指出，吃錯(cuò)水果會(huì)讓你越吃越胖！有些水果熱量高到你懷疑人生，像100克的榴蓮、牛油果、菠蘿蜜和山楂的熱量都在100千卡以上，就連香蕉的熱量都高達(dá)93千卡！

聽(tīng)起來(lái)好像沒(méi)有什么概念是嗎？那我們?cè)賮?lái)看看一些肉類食物的熱量：

海蝦的能量在80千卡、牛里脊107千卡，雞胸肉118千卡，而榴蓮的熱量是150千卡，也就是說(shuō)你吃100克的榴蓮比你吃很多種類的肉的熱量要高得多！所以，我們?cè)诔运翱梢韵瓤纯此臒崃砍煞直?，脂玫?lè)App里面就可以查看食物熱量表，大家可以對(duì)照選擇最佳減肥水果。

2、直接喝果汁或吃果干

很多人很喜歡喝飲料，就會(huì)選擇將水果榨成果汁，一方面圖方便；還有一方面則是減少自己喝飲料的機(jī)會(huì)，聽(tīng)起來(lái)好像是挺不錯(cuò)的？

其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的做法，大家趕緊拋棄這種吃水果的方法！不管是新鮮果汁、果干還是果醬類的食品，都要拒絕！要知道水果的營(yíng)養(yǎng)都在果肉里面，你倒好，把營(yíng)養(yǎng)丟掉，榨出一些糖分喝得干干凈凈。如果你真的想減肥的話，就老老實(shí)實(shí)的啃水果。

3、水果代替主食

水果熱量低就可以代替主食嗎？不能！

只吃水果是很容易餓的，這樣你吃進(jìn)去的水果量自然就增多了。即使這個(gè)水果熱量再低，你吃得越多，累積的熱量不就越高嗎？消耗不完的熱量又會(huì)變成脂肪被你囤積起來(lái)，所以，大家千萬(wàn)不要用水果代替主食來(lái)減肥！

在前面的小課堂中，脂玫樂(lè)首席營(yíng)養(yǎng)師劉潔也說(shuō)過(guò)，我們一天要從膳食中攝入非常多的營(yíng)養(yǎng)，包括像蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水等，用來(lái)維持身體的生理和生命活動(dòng)的需要，缺一不可。如果只依靠水果來(lái)減肥，導(dǎo)致缺乏某些必要的營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)會(huì)對(duì)身體造成一定的損害。比如，當(dāng)我們的蛋白質(zhì)和鐵嚴(yán)重不足的時(shí)候，很容易影響正常的代謝功能，甚至?xí)霈F(xiàn)掉發(fā)、月經(jīng)不良等問(wèn)題。

當(dāng)然了，只要我們學(xué)會(huì)怎么正確的利用水果來(lái)輔助減肥，確實(shí)是可以達(dá)到一定的效果的。

如何正確吃水果

脂玫樂(lè)首席營(yíng)養(yǎng)師劉潔指出：減肥要選擇低熱量、低升糖指數(shù)的水果；其次，我們要保證自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，水果可以作為食物的一部分輔助，選擇像檸檬、蘋果、圣女果、草莓、藍(lán)莓都是不錯(cuò)的減肥水果。

這些水果作為下午的零食或者早餐搭配來(lái)吃，可以達(dá)到減少攝入其他食物的目的。午餐選擇水果減肥，可以搭配一些低卡卻營(yíng)養(yǎng)的食物，補(bǔ)充一些微量元素和鐵；晚餐吃水果減肥，則可以搭配一杯牛奶或小半根玉米。

當(dāng)然，大家不要選擇飯后吃水果，因?yàn)閯偝酝暾偷哪阍賮?lái)吃點(diǎn)水果，這樣可是不利于減肥的哦~如果是做減脂餐，可以自己計(jì)算熱量搭配少量水果。

祝愿大家都可以在這個(gè)夏天真正來(lái)臨之前，健康地瘦成一道閃電！