多囊卵巢怎么調(diào)理才能好，多囊飲食+運(yùn)動+作息分享

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本人情況：過瘦（需運(yùn)動增?。⒀a(bǔ)充維D（維生素片或曬太陽）、胰島素抵抗（不能吃甜食）、雄性激素高（不能熬夜、需補(bǔ)充含雌性激素食物如豆類）、飲食低碳+高蛋白、保持心情愉快。

飲食篇：

1、 口服科芙研Dci手性肌醇。Dci手性肌醇成分可以改善胰島素抵抗（過度的胰島素分泌會導(dǎo)致雄性激素過多，抑制排卵），幫助提升卵巢功能，促排提高卵子質(zhì)量。

2、 適量吃堅(jiān)果（富含蛋白質(zhì)、各種維生素）：挑選兒童堅(jiān)果最好，非油炸烘烤的堅(jiān)果，目前吃的是山姆的每日堅(jiān)果，紅色包裝的，每天一包。

3、 主食（低碳水）：白米飯換成糙米、黑米粥、小米粥、紅薯、紫薯、玉米等雜糧。

4、 肉類（高蛋白）：瘦肉、牛肉、羊肉、魚肉、蝦、蟹、三文魚、三文魚腩等。

5、 維生素D的補(bǔ)充：谷物、魚油、蛋黃、豬肝等，最直接是曬太陽。

6、 蔬菜：只要是綠色蔬菜就多吃多吃多吃?。。。ㄖ匾氖虑檎f三遍）

7、 水果（低糖）：圣女果、桃子、木瓜、草莓、樹莓、西梅、柚子等（不要多吃，適量吃）

注意：一定要戒掉奶茶、乳制品（有胰島素抵抗的）、飲料、蛋糕、糖果、巧克力、餅干、炸雞、燒烤等不健康飲食，要多喝水?。?！

運(yùn)動篇：

我一般都是跑步、打羽毛球、跳繩、跟劉畊宏跳操、做力量訓(xùn)練（運(yùn)動時(shí)長根據(jù)身體機(jī)能定，目標(biāo)只有一個(gè)就是多運(yùn)動，胖子減肥，瘦子增肌，都要運(yùn)動，運(yùn)動有利于恢復(fù)我們身體激素水平）

作息篇：

建議10點(diǎn)睡覺是最健康的作息，最好不要超出11點(diǎn)，這點(diǎn)只能靠自己堅(jiān)持。越熬夜雄性激素越高，越掉發(fā)越長毛，還會瘋狂長痘，姨媽量會更加少甚至不來。

按我所了解到的是：雄性激素高了會影響內(nèi)分泌，女性的身體都是有雄激素的，超出一個(gè)固定的量，容易會引起女性婦科病，會不排卵，月經(jīng)量少等等。會影響我們子宮內(nèi)膜無法增長，內(nèi)膜是需要達(dá)到一定的厚度，姨媽才能來的。而量為什么會少，也是和雌雄激素相關(guān)，卵泡沒有成熟、無法正常排出、質(zhì)量不好等所以量少（我們姨媽排出的東西，本就是子宮內(nèi)膜等等一些組織脫落物，而卵子就是里面的一種）

總結(jié)就是，要健康的生活，自然有健康的身體

多囊的姐妹們，一切要按自己身體健康做調(diào)整，看醫(yī)生，查病因，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

如果有更多好的補(bǔ)充，可以在評論區(qū)說明。

#多囊 ?#多囊卵巢?